diet

MIND Diet се класира високо в американския News & World Report’s Diet 2016 Review

През шестата година годишният списък „Най-добри диети“ на US News & World Report предоставя информация за 35 избрани хранителни планове и ги класира в редица категории, от здравословното им състояние до вероятността да помогнат при загуба на тегло. Диетата MIND беше класирана като най-лесната за спазване диета и втората най-добра диета като цяло (обвързване и в двете категории) за 2016 г. от U.S. News & World Report. Той също така се нарежда на трето място за най-добра диета за здравословно хранене и е класиран в първите пет в пет категории:

  • Най-лесните за спазване диети: №1 (вратовръзка)
  • Най-добри диети като цяло: № 2 (равенство)
  • Най-добрите диети за здравословно хранене: № 3 (вратовръзка)
  • Най-добрите диети за диабет: № 4 (вратовръзка)
  • Най-добри здравословни за сърцето диети: №4

Диетата MIND - съкращение от Средиземноморска DASH диетична интервенция за невродегенеративно забавяне - е диета, основана на изследвания, разработена от Марта Клеър Морис, доктор по медицина, хранителен епидемиолог в Медицинския център на Университета Ръш и нейните колеги. Диетата, която US News & World Report наскоро класира сред най-добрите за 2016 г. (виж страничната лента), е хибрид на диетите в Средиземно море и DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Проучване, публикувано миналата година в „Алцхаймер и деменция“: списанието на Асоциацията на Алцхаймер показва, че диетата MIND спомага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер с цели 53 процента от участниците, които стриктно се придържат към диетата, и с около 35 процента при тези който го следваше умерено добре.

„Едно от най-вълнуващите неща в това е, че хората, които дори умерено се придържат към диетата MIND, са намалили риска от Алцхаймер“, казва Морис. Изследователите също така са установили, че спазването на диетата може да забави когнитивния спад сред възрастните възрастни, дори когато те не са изложени на риск от развитие на Алцхаймер.

Установено е, че средиземноморската и DASH диетите намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, като хипертония, инфаркт и инсулт. Някои изследователи са установили, че двете диети също осигуряват защита срещу деменция.

Морис и нейните колеги разработиха диетата MIND въз основа на информация, натрупана от проучвания за годините за това кои храни и хранителни вещества имат добри и лоши ефекти върху функционирането на мозъка.

Парти с вино и сирене

Диетата MIND има 15 диетични компонента, включително 10 „здравословно мозъчни групи храни“ и пет нездравословни групи - червено месо, масло и маргарин, сирене, сладкиши и сладкиши, както и пържена или бърза храна.

Относно Алцхаймер

Повече от 5 милиона души в Съединените щати живеят с болестта на Алцхаймер и този брой се очаква да нарасне до 16 милиона до 2050 г. В момента болестта на Алцхаймер е шестата причина за смъртност в САЩ и повече от две трети от Американците с болестта на Алцхаймер са жени.

За да се придържа и да се възползва от диетата MIND, човек трябва да яде поне три порции пълнозърнести храни, зелен листен зеленчук и още един зеленчук всеки ден - заедно с чаша вино - закуска предимно с ядки, боб през ден или така, яжте птици и горски плодове поне два пъти седмично и риба поне веднъж седмично. В допълнение, проучването установи, че за да има истински опит да избегне разрушителните ефекти на когнитивния спад, той или тя трябва да ограничи приема на определените нездравословни храни, особено масло (по-малко от 1 супена лъжица на ден), сладкиши и сладкиши, цели- тлъсто сирене и пържена или бърза храна (по-малко от една седмица за която и да е от трите).

Плодовете са единствените плодове, специално включени в диетата MIND. „Боровинките са една от най-мощните храни по отношение на защитата на мозъка“, казва Морис, а ягодите също се представят добре в минали проучвания за ефекта на храната върху когнитивната функция.

„Диетата MIND е модификация на диетите в Средиземно море и DASH, която подчертава храните и хранителните вещества, показани чрез научната литература, свързани с превенцията на деменция“, казва Морис. „Все още има много проучвания, които трябва да направим в тази област, и очаквам, че ще направим допълнителни модификации с напредването на науката за диетата и мозъка.

"Измислихме диета и тя работи в това проучване в Чикаго", добавя тя. За да се установи причинно-следствена връзка между диетата MIND и намаляването на честотата на болестта на Алцхаймер, "Резултатите трябва да бъдат потвърдени от други изследователи в различни популации, а също и чрез рандомизирани проучвания. "

Регистрирайте се, за да получите СЕРТИФИЦИРАНА TM

Certified ™ е безплатна онлайн месечна публикация от ACE, предназначена да оборудва сертифицираните фитнес специалисти и здравни специалисти със знанията, необходими за продължаване на растежа.

ProSource ™: февруари 2016 г.

  • АСЕ-СПОНСИРАНО ИЗСЛЕДВАНЕ: HIIT срещу обучение в стабилно състояние
  • Серия ACE Technique: Чин-прозорци
  • Базираните на доказателства стратегии за подпомагане на клиентите подобряват издръжливостта
  • Кортизол: Добрите, лошите и грозните
  • Коучинг Промяна в поведението: Отчетност за промяна
  • Високопоставената диета MIND може да намали риска от болестта на Алцхаймер

Архив

  • Certified ™: Специален брой за преодоляване на предизвикателствата
  • Сертифициран ™: декември 2020 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2020 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2020 г.
  • Сертифициран ™: септември 2020 г.
  • Certified ™: Специално издание за храненето
  • Сертифициран ™: август 2020 г.
  • Сертифициран ™: юли 2020 г.
  • Certified ™: Специален брой за коучинг в здравеопазването
  • Сертифициран ™: юни 2020 г.
  • Сертифициран ™: май 2020 г.
  • Сертифициран ™: април 2020 г.
  • Certified ™: Специален брой за изследвания
  • Сертифициран ™: март 2020 г.
  • Сертифициран ™: февруари 2020 г.
  • Сертифициран ™: януари 2020 г.
  • Certified ™: Специално издание за промяна на поведението 2019
  • Сертифициран ™: декември 2019 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2019 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2019
  • Certified ™: Специално издание за кариера
  • Сертифициран ™: септември 2019
  • Сертифициран ™: август 2019 г.
  • Сертифициран ™: юли 2019 г.
  • Сертифициран ™: юни 2019 г.
  • Сертифициран ™: Специален IFT модел
  • Сертифициран ™: май 2019 г.
  • Сертифициран ™: април 2019 г.
  • Сертифициран ™: март 2019 г.
  • Certified ™: Специален изследователски брой
  • Сертифициран ™: февруари 2019
  • Сертифициран ™: януари 2019 г.
  • Certified ™: Специален брой на Back & Core
  • Сертифициран ™: декември 2018 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2018 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2018 г.
  • Сертифициран ™: септември 2018 г.
  • Certified ™: Специално издание за кариера
  • Сертифициран ™: август 2018 г.
  • Сертифициран ™: юли 2018 г.
  • Certified ™: Специален брой иновативни тренировки за 2018 г.
  • Сертифициран ™: юни 2018 г.
  • Сертифициран ™: май 2018 г.
  • Сертифициран ™: април 2018 г.
  • Certified ™: Изследователски специален брой 2018
  • Сертифициран ™: март 2018 г.
  • Сертифициран ™: февруари 2018 г.
  • Сертифициран ™: януари 2018 г.
  • Certified ™: Програмен дизайн Специален брой 2017
  • Сертифициран ™: декември 2017 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2017 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2017 г.
  • Certified ™: Специално издание за кариера 2017
  • Сертифициран ™: септември 2017 г.
  • Сертифициран ™: август 2017 г.
  • Сертифициран ™: юли 2017 г.
  • Certified ™: GFI Special Issue 2017
  • Сертифициран ™: юни 2017 г.
  • Сертифициран ™: май 2017 г.
  • Сертифициран ™: април 2017 г.
  • Certified ™: Изследователски специален брой 2017
  • Сертифициран ™: март 2017 г.
  • Сертифициран ™: февруари 2017 г.
  • Сертифициран ™: януари 2017 г.
  • Certified ™: Специален брой за обучение и изпълнение 2016
  • Сертифициран ™: декември 2016 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2016 г.
  • ProSource ™: октомври 2016 г.
  • ProSource ™: Специален брой за 2016 г. в кариерата
  • ProSource ™: септември 2016 г.
  • ProSource ™: август 2016 г.
  • ProSource ™: юли 2016 г.
  • ProSource ™: Специален хранителен брой 2016 г.
  • ProSource ™: юни 2016 г.
  • ProSource ™: май 2016 г.
  • ProSource ™: април 2016 г.
  • ProSource ™: Специален брой за изследвания 2016 г.
  • ProSource ™: март 2016 г.
  • ProSource ™: февруари 2016 г.
  • ProSource ™: януари 2016 г.
  • ProSource ™: Специален брой за промяна на поведението
  • ProSource ™: декември 2015 г.
  • ProSource ™: ноември 2015 г.
  • ProSource ™: октомври 2015 г.
  • ProSource ™: септември 2015 г.
  • ProSource ™: Специален брой за групов фитнес
  • ProSource ™: август 2015 г.
  • ProSource ™: юли 2015 г.
  • ProSource ™: Специално издание за храненето
  • ProSource ™: юни 2015 г.
  • ProSource ™: май 2015 г.
  • ProSource ™: април 2015 г.
  • ProSource ™: Специален брой за изследвания 2015 г.
  • ProSource ™: март 2015 г.
  • ProSource ™: февруари 2015 г.
  • ProSource ™: януари 2015 г.
  • ProSource ™: декември 2014 г.
  • ProSource ™: Специален брой за фитнес бизнес
  • ProSource ™: ноември 2014 г.
  • ProSource ™: октомври 2014 г.
  • ProSource ™: Специално издание на оборудването
  • ProSource ™: септември 2014 г.
  • ProSource ™: август 2014 г.
  • ProSource ™: юли 2014 г.
  • ProSource ™: Специално издание за отслабване
  • ProSource ™: юни 2014 г.
  • ProSource ™: май 2014 г.
  • ProSource ™: април 2014 г.
  • ProSource ™: Специално издание на HIIT
  • ProSource ™: март 2014 г.
  • ProSource ™: февруари 2014 г.
  • ProSource ™: януари 2014 г.
  • ProSource ™: декември 2013 г.
  • ProSource ™: ноември 2013 г.
  • ProSource ™: октомври 2013 г.
  • ProSource ™: септември 2013 г.
  • ProSource ™: август 2013 г.
  • ProSource ™: юли 2013 г.

Регистрирайте се, за да получите СЕРТИФИЦИРАНА TM

Certified ™ е безплатна онлайн месечна публикация от ACE, предназначена да оборудва сертифицираните фитнес специалисти и здравни специалисти със знанията, необходими за продължаване на растежа.