Звездата на Истинския детектив разкрива защо първата стъпка за телосложението на героя винаги трябва да бъде излизането на открито

подготвите

Матю Макконъхи се прокрадва през костариканската джунгла, разпръсквайки мачете, за да пресече гъста растителност. Дрехите му са обляни в пот - не толкова от усилията, колкото от стрес. Той е сам. Уплашен. И все пак също енергизиран.

‘Звуците, които чувате ... мислите, че всичко, което се движи, е гатор, глиган, ягуар’, казва актьорът. Той е снабден само със своята щастлива зелена лента за глава, „купчина репелент за насекоми“ и фар за източник на светлина. ‘Адреналинът ви изпомпва, защото не знаете какво да очаквате със следващата стъпка. Всяко движение е като ново, четириизмерно „о, мамка му!“.

Външен тип
Това опасно късно нощно пътуване част от мащабен екшън филм ли е? Не, просто Макконъхи на почивка. Точно това прави, когато не е на работа. Когато израства в Лонгвю, Тексас, МакконъхиМайката винаги му казвала: „Ако навън е светло, трябва да сте извън къщата“.

Това отчасти обяснява защо той предпочита тренировки на открито - джунгли и пътеки - вместо да тренира във фитнес зала и защо от години папараци са снимали как той тича, обикновено без риза, често на плаж. „Винаги е бил начин на живот“, казва той. ‘Тогава се превърна в нещо като„ Хей, това също е добре за моята работа. “ Не съм професионален спортист, но имам работа, където предпочитам да изглеждам добре и да бъда възможно най-здрав. “

Просто продължавай да живееш
Днес, Макконъхи се стреми да сподели любовта си към живота и здравословното хранене. Всичко се вписва в неговата философия: просто продължавай да живееш. Фраза, която се превърна в негова лична мантра, откакто я изрече за първи път в ролята си на пробив Замаян и объркан. Той предостави името на jk livin, фондацията с нестопанска цел, която той започна през 2005 г., за да насърчи децата да правят положителни и здравословни промени в живота си, като се упражняват повече.

Макконъхи, на 41 години знае, че фитнесът е нещо повече от това да изглеждаш добре. Става въпрос за възможността да бъде в крак с децата си (син Леви, две и дъщеря Вида, един), без да се задъхва въздух. Става въпрос за трансформиране на тялото му за роли, независимо дали играе бейзболен играч (Ангели в полето), шериф на малък град (Самотна звезда), убиец на дракони (Reign Of Fire) или защитник, както го прави в последния си филм, Адвокатът Линкълн.

В зависимост от ролята, теглото му се променя от 80 на 84 кг. ‘Матю може да прави стотици преси и той е мобилен като йога човек “, казва неговият треньор, Питър Парк, на когото Макконъхи срещнали се чрез колега от Тексас, Ланс Армстронг. ‘Фитнесът му е през покрива. Той не е като Ланс по аеробика, но той може да се държи самостоятелно. ’Понякога актьорът и легендата за колоездене дори са тренирали заедно. ‘Бързо научавате какво е гърбът ЛансПрилича на фланелката “, казва Макконъхи.

Сънува Калифорния
Когато не се подготвя за филм, Макконъхи тренира с Парк в дома му в Калифорния. Типичен ден (вижте карето вдясно) може да включва набирания на детската люлка, последвани от спринтове, притискания, клякане с един крак и накрая работа с гири. Той също ще изведе мотора си на пътя.

„Той обича предизвикателни неща“, казва Парк. ‘Ще му е скучно да влезе твърдо във фитнеса и да направи една от тези основни тренировки.’ Едно от любимите упражнения е да вземете ням камбана или някакъв тежък предмет и да го задържите за 15 минути. „Не е толкова просто, колкото изглежда“, казва той. ‘Премествате тежестта от високо над главата, в дясната ръка, след това в лявата, след това я подпряте на раменете си, добавяйки повече тежест към гърба, след това и към краката. Получавате тренировка за цялото тяло само като разберете колко позиции можете да управлявате, без да се налага да задавате тежестта на земята. Откривате и по-силните и слаби места във вашата физика.

За тренировките други филмови звезди са използвани, за да се настъргват за големия екран, абонирайте се за нашето списание, или изтеглете цифрови версии за него. Или и двете!

Естествената тренировка на Макконъхи

Изпълнявайте тези упражнения едно след друго, без почивка между тях. След последното упражнение починете минута-две. Повторете за три до десет вериги.

Еднокрачен клякам хоп
- Застанете на един крак и скачайте напред пет пъти.
- Изпълнете пет кляка с един крак.
- Продължете още два пъти на същия крак, след това повторете на противоположния крак.

Разходка на ръка
- В позиция на притискане ‘ходете’, като движите само ръцете и глезените си. Не сгъвайте коленете си, но поддържайте корема стегнат.
- На всеки десет „стъпки“ изпълнявайте пет натискания. Продължавайте, докато не направите 15 притискания.

Напади на светофара
- Изпълнете пет ходещи нападения с нормално темпо (зелена светлина), а след това следващите пет възможно най-бавно, спускайки се много постепенно в позиция на удара (жълта светлина).
- След петия бавен удар задръжте положението на удара за пет секунди (червена светлина).
- Продължете, докато не направите 15 напада от всеки тип.

Дръпнете и повдигнете клона на дървото
- Закачете се на клон на дърво, натягаща лента или маймунски решетки.
- Извършете едно изтегляне, спуснете тялото и направете едно повдигане на крака.
- Повторете осем пъти.