Матю Макконъхи беше напълно раздробен за ролята си в Magic Mike. Неговият треньор и диетолог ви показва как да издълбаете пакет от шест знаменитости!

макконахи

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Какво? Смятате, че е странно, че Bodybuilding.com има изключителен поглед върху обучението и храненето на Матю Макконъхи за Magic Mike, филм за настъргани мъжки стриптизьорки? Приятелката ти не го прави. Нито майка ти. Нито друга жена, която някога сте срещали. Те искат тялото на Макконъхи, както и вие. Най-малкото сигурно искате да изглеждате по-добре гол.

Собствено до него, пич: McConaughey е доста проклет дизел. Винаги е бил известен с това, че придава солидна форма на сребърния екран, но набира физиката си в друга обстановка за Magic Mike. Причините са прости: той е без риза в почти всяка сцена. Той е разкъсаният патриарх на изцяло мъжка ревю. Може би най-важното, той играе срещу Чанинг Тейтъм и Джо Манганиело от True Blood, и двамата известни със своята убийствена форма.

Татум стои на 6 фута-1 и носи достатъчно мускули, за да играе лидера на екипа на G.I Joe, Duke. На 6 фута-5 и скъсани 220 паунда, Манганиело може да вземе вашата мъжка карта по-бързо от услугата за доставка на Домино. Казано по-просто, Макконъхи трябваше да бъде обелен, за да стои висок със своите звезди.

Методът зад магията

Повечето момчета ще видят това и ще си помислят: „Разбира се, брато: Макконъхи е в добра форма, но има 14 обучители, 6 диетолози, 3 домашни спортни зали и стадо масажистки.“ Не точно. С храненето и обучението на Magic Mike на McConaughey се занимаваха д-р Крис Локууд, CSCS и експерт по добавките, и Gunnar Peterson, CSCS, известният треньор на знаменитости.

Bodybuilding.com настигна мъжете зад магията за ексклузивен поглед към подготовката на Magic Mike на McConaughey. Питърсън разкрива високоинтензивната рутинна тренировка на Матю и безумна тренировка за корема; Локууд рифове за диетата и плана за добавки, които той използва, за да помогне на Макконъхи да бъде изрязан.

2 седмици до 6-пакетни абс: безумно обучение

Гунар Питърсън е помогнал на Матю Макконъхи да тренира от Сахара през 2005 г. За мястото си на Магически Майк, Макконъхи се свърза с Гунар, за да бъде раздробено повече от всякога. Гунар сподели някои от тайните зад спирането на физиката на Матю.

В. Как така Матю не остарява, а аз го старя?

Gunnar: Той е един от малкото, които поддържат фитнес целогодишно и непрекъснато. Човекът е в процес на разработка. Забавно е, когато се търкаля във фитнеса за каквото и да е следващото предстоящо нещо, защото той влиза на високо ниво и след това напуска на по-високо ниво. Неговата „извън форма“ е пиково ниво на повечето момчета.

Какви бяха физическите цели на Матю за Magic Mike?

Искаше да погледне ролята. Искаше да прилича на човек, който от години води мъжка ревю и го превърна в своя живот и поминък. Искаше да бъде нарязан и разкъсан, за да бъде старият ветеринар, който все още може да се мотае с младите пари.

Имахме две седмици. Той влезе на прилично ниво на фитнес, но искаше да изпусне малко телесни мазнини. Той не търсеше да придобие някакъв размер. Така че наистина всичко стана за кондициониране и поддържане на чистата маса, която той вече имаше. Това беше трудна пикова програма. Той влизаше всеки ден, два пъти на ден, в продължение на две седмици.

Дали е от онези момчета, които приемат всяко предизвикателство, което му хвърлите?

Матю е направо в Тексас - той е човек, който се занимава с него. Буквално. За тренировките си той влизаше, след това и излизаше. Той е пълен геймър; той отива на каквото и да било. Той ще стане от сет и ще каже: "У-у-у-у!"

Как изглеждаха тренировките?

Това бяха много интервални неща, но това беше по-скоро като ADD [разстройство с дефицит на вниманието], отколкото просто интервали с тежести между тях. Преминахме от кардио модалност към кардио модалност. Например, бихме направили нещо като 4 минути за една модалност, 5 минути за друга, 6 минути за нещо друго и след това да отидем 6, 5, 4. Това е половин час.

Този тип тренировки набират по различен начин от мускулна гледна точка. Той поддържа мозъка му ангажиран. През годините открих, че е много по-лесно за хората да натискат последователно в продължение на 4 минути, след това 5 минути, след това 6 минути, отколкото да натискат в продължение на 15 непрекъснати минути. Това е много, много психологически.

И така, направихте кръгови тренировки?

Смешно е, защото мисля, че веригите получават напоено име. Хората ги виждат и те казват: „О, да, кръгови тренировки“. За мен кръговото обучение е наистина свързано, особено когато съставям програми.

Сложно е. Поставяте много неща там, за да предизвикате отговор. Не става въпрос само за умора, а за умора на някого, докато стимулирате мускулните групи, които те искат да стимулират.

Вие не просто тренирате силните си страни, но и не прекарвате целия ден, тренирайки слабостта си. Ако трябва да използвате дума, за да опишете обучението, което проведохме, „кръгово обучение“ е това, което бихте използвали.

Какви движения накара Матю?

За сериите 4, 5, 6, 6, 5, 4 направихме много преси за клек. Това е чудесно метаболитно движение: Подчертава пълните рамене, което помага, талията да изглежда по-малка; и е ориентиран към глутея.

За някой, който играе мъжки танцьор, това е движение, което удря всички правилни места.

Той има страхотни кореми. Какво направихте, за да ги подобрите?

Развитието на Ab е на светлинни години след хрускане на този етап. Това е много работа в ротация. Направихме много работа от вмъкването и много ъгли.

Бихме направили повдигане на крака под ъгъл или повдигане на крака под ъгъл със съпротива. Направихме и много дъски.

BodyFit

Вече имате профил в Bodybuilding.com в BodyFit? Впиши се

Какво идва с BodyFit?

Не рискувайте да правите тренировка неправилно! Избягвайте наранявания и поддържайте формата си под контрол с подробни обучителни видеоклипове.

Разгледайте нашата огромна библиотека със снимки за тренировки и вижте как точно трябва да се прави всяко упражнение, преди да го изпробвате.

Прочетете бързо нашите инструкции стъпка по стъпка, за да сте сигурни, че правите всяка тренировка правилно за първи път, всеки път.

Това е страхотна серия, която трябва да се придържа към между силните движения и серията 4,5,6,6,5,4. Или го хвърлете след тежка кардио сесия.

Просто и брутално, братко! 5 минути на кардио машина, последвано от 1 минута въже за скачане. Направете това 9 пъти.

BodyFit

Вече имате профил в Bodybuilding.com в BodyFit? Впиши се

Какво идва с BodyFit?

Не рискувайте да правите тренировка неправилно! Избягвайте наранявания и поддържайте формата си под контрол с подробни обучителни видеоклипове.

Разгледайте нашата огромна библиотека със снимки за тренировки и вижте как точно трябва да се прави всяко упражнение, преди да го изпробвате.

Прочетете бързо нашите инструкции стъпка по стъпка, за да сте сигурни, че правите всяка тренировка правилно за първи път, всеки път.

2 седмици до 6-пакетни абс: Хранене и добавки

Крис Локууд е доктор, CSCS и главен изпълнителен директор на фирма за хранителни изследвания и консултации. С други думи, той е хранителен гуру и съветник за добавки. Макконъхи го призова да се раздроби възможно най-много.

QКакви бяха целите на Матю за тази роля, както естетически, така и за функция/атлетизъм?

Lockwood: За разлика от радикалните трансформации, които много знаменитости се опитват да влязат в характера, Матю просто трябваше да се набере. Искаше да сложи по-голям размер и да получи, както се изрази, „воден мокасин настърган“.

Матю обаче винаги е в отлична форма, така че с Гунар Питърсън довършихме финалните щрихи. Също така работихме върху това да го „пикнем“ за дните, в които той ще бъде пред камерата.

Magic Mike е филм за мъже стриптизьорки; така че целите му за физика трябваше да съответстват на предпоставката на филма. В предишните му филми предполагам, че физиката му вероятно е добавила към широката привлекателност на героите му.

За ролята му в "Вълшебният Майк" обаче изглеждаше правдоподобността, тъй като хедлайнерът на мъжката ревю разкри състезание, подобно на културист, в Матю и другите водещи актьори във филма.

Може би Матю също се чувстваше така, сякаш ролята ще изисква еднакво оформяща заглавия мускулатура и стройност, каквито преди не е постигал. Какъвто и да е мотивиращият фактор, работната етика и професионализмът на момчето вероятно се изравняват само с истинската му симпатичност като всеобщ добър пич.

Какво беше храненето на Матю за тази роля?

Целогодишният план за хранене на момчето е толкова страхотен, че ми носи сълза в окото. Най-общо казано, трябваше само да променим състава на макронутриентите на закуската му и да добавим три протеинови шейка към деня му.

Направихме това, за да увеличим честотата на хранене и общия прием на протеини. Плюс това, експерименталната формула на суроватъчен протеин, която давах на Матю, осигуряваше други ползи за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и възстановяване.

По-конкретно, увеличихме постните протеинови източници и намалихме количеството въглехидрати, които той яде сутрин. Матю вече намаляваше приема на въглехидрати с напредването на деня, като по същество отрязваше нишестените въглехидрати след средата на деня; и той вече ядеше страхотен обяд и вечеря.

Що се отнася до основния му план за хранене, той вече беше почти на място. Три дни преди да снимам особено сцени без дрехи, накарах Матю да намали приема на вода и натрий. Също така добавих нискогликемичен сух масажник в закуската му за малко допълнителни въглехидрати, за да не стане прекалено плосък.

В действителния ден на снимането щях да го накарам да закуси и да отпие експерименталните шейкове от суроватъчен протеин през деня. Около 30 минути преди прием, щях да го накарам да започне да пие нискогликемичен сух масажник и му предложих да отпие малко червено вино, за да запълни мускула си и да разкрие кръвоносните съдове.

Това хранене, комбинирано със солиден режим на упражнения „помпа-н-поза“ преди и по време на поглъщания, спомогна за преходно подчертаване на раменете, гърдите, ръцете и направи талията му да изглежда още по-малка и по-стройна, отколкото вече беше постигнал.

Подготвихме Матю за датите му за снимане по същия начин, по който бихме подготвили културист или състезател по фитнес за състезателния ден.

Какво беше неговото допълнение за тази роля?

Не исках да се забърквам с добавките, които Матю вече приемаше - мулти-витамин/минерал, формула за зелен чай и продукт Co-Q10 - защото работихме толкова близо до датата на снимането му.

Това, което той взимаше, бяха страхотни основни продукти, затова му казах просто да се придържа към тях, докато снимките не приключат. След заснемането щях да създам план за поддръжка и да предложа препоръки за по-добри продукти (или марки), които той може да закупи.

Едно от предимствата на работата с доставчици на суровини, производители на договори и аналитични лаборатории е, че имам възможността да формулирам продукти по поръчка за клиенти като Матю. Не съм обвързан от това, което мога да купя или да се раздам ​​в местния хранителен магазин. Още по-добре, мога да използвам съставки в дози, които обикновено са твърде скъпи за повечето потребителски марки, и мога лично да гарантирам качеството на съставките и продуктите до буква.

Сложих на Матю трикратна дневна доза от експериментална формула на суроватъчен протеин, върху която бях работил (въз основа на това, което бях открил по време на дисертационното си проучване, както и някои допълнителни хипотези, които бях формирал).

Той взе един шейк веднага след събуждане сутрин, друг между първото и второто хранене за деня и друг веднага след тренировките си или между две и три хранения в нетренировъчни дни.

Направих Матей да консумира суровина, наречена Promilin, с всяко от трите си ястия, съдържащи въглехидрати. Съставката е форма на екстракт от семена от сминдух, която препоръчвам често за подпомагане на загуба на мазнини, ресинтез на гликоген и възстановяване на упражненията. Освен това е чудесен антиоксидант.

Два пъти на ден, преди първото му хранене и преди тренировка - или преди първото и третото хранене в нетренировъчни дни - накарах Матей да консумира капсула от 100 mg форсколин (от 10% екстракт от корен на Coleus forskholii) и 200 mg 7-кето DHEA.

Основните функции за това, че Матю приема Forskolin, са да подпомага загубата на мазнини и тестостерона; 7-Keto DHEA, както наскоро осъзна д-р Оз и докладва на света, е просто твърд продукт за изгаряне на мазнини и метаболизъм.

Сложих и Матей на D-аспарагинова киселина. Той приемал две порции на ден, преди едно хранене и веднага след тренировка в тренировъчни дни, или преди хранене един и три в нетренировъчни дни. Ако се нуждаеше от тласък в тренировъчни дни, му дадох продукт преди тренировка, който включваше комбинация от креатин монохидрат, таурин, CarnoSyn бета-аланин, n-ацетил-тирозин, кофеин, n-ацетил-цистеин, витамин С, витамин Е и натрий-R-алфа-липоева киселина.

По време на тренировките си отпи от напитка, съдържаща комбинация от BCAA, глутамин, цитрулин малат, витамин В6 и електролити.