Ако се борите да се придържате към диета през уикенда и загубата на мазнини спира, прочетете нашите съвети за промяна на живота и изживейте постния живот за нула време.

През цялата седмица вие сте идеалният пример за здраве и уелнес. Вие контролирате калориите си и редовно удряте фитнеса.

Но щом този уикенд започне, все едно сте различен човек. Независимо дали става въпрос за прекалено много алкохол или за прекалено много сладкиши и десерти, шепнещи сладки изкушения в ухото ви; един уикенд може да направи или да наруши диета.

Ако искате да направите своя план за хранене „доказателство за уикенда“, дайте на тези подсказки и съвети прочетете и ускорете загубата на мазнини днес ...

Съдържание

Защо придържането към диета през уикенда е ключово за загубата на мазнини

„Аз се справям добре през седмицата, но когато дойде уикенда, аз се боря да не спазвам плана“.

Това звучи ли като теб?

Ако това стане, вие сте сред многото други жени, които се борят да поддържат диетата си последователна от понеделник до неделя.

Колкото и да се стараете през седмицата, уикенд от преяждане и прекалено удоволствие може да унищожи напредъка ви по-бързо, отколкото бихте искали да мислите.

Независимо дали това е изкушението от алкохол, хранене и общуване с приятели, или чувството, че просто ‘заслужавате’ да се откажете от диетата си през уикенда. Всичко може да отнеме загубата на мазнини.

Но защо само два дни диетична почивка могат да развалят напредъка ви?

Всичко се свежда до онези малки същества, които живеят във вашата храна, наречена калории ...

Основите на загубата на мазнини: калориен баланс

За да губите мазнини, трябва да сте в калориен дефицит.

Това е мястото, където консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, предизвиквайки освобождаването на излишните мазнини, за да компенсирате разликата.

Без дефицит, без загуба на мазнини

Когато много жени грешат в диетата си, постигат дефицит от понеделник до петък, като работят усилено, за да бъдат активни и да вземат интелигентни решения за това какво ядат.

Но щом влезе петък, планът излиза през прозореца.

Погледнете таблицата по-долу.

От примера можете да видите, че нашата диетична жена ще губи мазнини, стига да приема по-малко от 2300 калории на ден.

Тя прави този понеделник до четвъртък без проблем.

И при 1750 на ден това е достатъчно, за да намалете теглото и излишните телесни мазнини разумно бързо (550 калориен дефицит).

От понеделник до четвъртък нашата жена създава дефицит от 2200 калории (550 умножено по 4 дни).

Но когато дойде уикендът, нещата се променят напълно.

Нашата диета изпада в калориен излишък от 3500 между петък и неделя (общо 1200 на ден), ефективно премахвайки 2200 дефицита от предишните няколко дни.

Можете да видите, когато всички калории се съберат през 7-те дни, нашата нещастна жена попада в малък излишък. Това прави невъзможно загубата на мазнини, тъй като тя просто няма да задейства освобождаването на енергия от мастните клетки.

Въпреки че се е старала усилено през седмицата, тя ще наддава, а не ще губи мазнини.

придържаме

Как да се придържаме към диета през уикенда: Продължаване на пътя

Всеки има причина, поради която се бори да поддържа диетата, когато дойде уикендът.

И тези индивидуални причини ще повлияят до известна степен на инструментите, които използвате, за да останете на път.

Но има няколко общи правила, които интегрирате във вашата диета, за да увеличите шансовете за успех, без значение какви са вашите демони.

Това са истинските тайни на загубата на мазнини.

# 1. Пригответе ястията си предварително

Това може да изглежда очевидно, но много жени не приготвят храна за уикенда - само в средата на седмицата.

Приготвянето на здравословни, контролирани с калории ястия не е само работа от понеделник до петък. Вие не само приготвяте ястия, за да ви видим през работната седмица.

Става въпрос за планиране на случващото се и през уикенда.

Ако отделите време за организиране на вашите ястия през уикенда, е много по-вероятно да останете по план. Дори при изкушение, здравословното хранене може да формира основната част от дневния ви прием на калории.

Помислете за подготовката на храненето като за контрол на щетите.

Дори със странното малко лакомство през уикенда, пак можете да постигнете дефицит. Но ако не сте подготвили нищо и изкушението ви надделее, е много по-вероятно да вземете лоши решения за храна.

# 2. Контролирайте мисленето си и направете диетата устойчива

Проблемът с едноседмичния контрол на калориите е, че може да си помислите, че няма „крайна точка“. Че ще трябва да ограничите приема на храна завинаги.

Това не е точно мотивиращо, нали?

Но мислете за това така.

Едноседмичният дефицит е огромен стимул за загуба на мазнини. А едномесечният дефицит е толкова дълъг период от време, че мазнините просто ще паднат от вас.

Да започнем, като се стремим към 2-седмичен дефицит с един ден на преяждане. Вижте как става това. След това опитайте 3-седмичен дефицит. И след това 4.

Стремете се да изградите бавен и устойчив подход и да контролирате мисленето си, вместо да оставяте чувствата на вина да се прокрадват, щом решите да имате ден на излишък.

# 3. Опитайте гъвкав подход към храненето

Ако мисълта за живот без пица, алкохол или сладки лакомства изглежда непоносима, направете го част от вашата диета.

Нежелана храна на диета за отслабване?

Гъвкавите диети обикновено са по-успешни, когато става въпрос за достигане на целевото им тегло. И причината за това е, защото те си позволяват от време на време висококалорични закуски, което повишава привързаността и мотивацията.

Използвайте правилото 80-20 ежедневно.

80% от калориите, които консумирате, трябва да идват от здравословни храни като постно месо, зеленчуци и зърнени храни.

Но ако имате резервни калории, нека останалите 20% идват от шоколад, сладки закуски, бургери или пържени картофи.

Просто се уверете, че не преглеждате дневния си брой калории и пак ще губите мазнини!

# 4. Опитайте се и избягвайте да ядете навън толкова често

Няма абсолютно нищо лошо в храненето навън. В крайна сметка какъв е смисълът да бъдеш слаб, ако никога не показваш тялото си публично.

Но ако ядете твърде често навън, може да приемате твърде много калории, без дори да знаете.

Почти невъзможно е да се знае целият списък на съставките в ресторантските ви ястия - и следователно общият брой калории.

Придържането към домашни ястия ви позволява да отбелязвате приема на калории, без да гадаете.

И това прави дефицита ви много по-лесен за придържане.

# 5. Вземете интелигентни решения, ако ядете навън

Но какво ще кажете, когато всъщност ядете навън?

Ами всичко е свързано с избора на храна.

Изборът на постно месо е добро начало. Ограничете превръзките и сметановите сосове и вместо това изберете храната на доматена основа.

Направете зеленчуците също голяма част от всяко хранене, тъй като те ви дават най-много храна с най-малко калории - и също така съдържат огромни количества хранителни вещества.

Заключение

Вие сте шеф на собствения си начин на живот.

Ако загубата на мазнини е спряла, само вие можете да поемете контрола и да се върнете в релсите.

Когато става въпрос за истинските тайни на загубата на мазнини, придържането към диета през уикенда може да направи или наруши успешното намаляване на теглото.

Ако се борите да останете на план от петък до неделя, опитайте тези съвети и издигнете загубата на мазнини и фитнес на следващото ниво.

Абонирайте се за нашия пощенски списък, за да получите новите актуализации!

Има ли полза от правенето на клекове на високи токчета?

Предтренировка за жени боксерки Разбийте фитнес целите си в лицето

Свързани статии

Чиста мускулна диета за жени, за да се разкъсат

Какво представлява кето диетата и може ли да работи за отслабване?

Използване на средиземноморската диета за културизъм

Диета и тренировка на Tomb Raider на Alicia Vikander

Оставете отговор Отказ на отговор

Изчерпателно ръководство на SpotMeGirl за диета за бодибилдинг за жени

Чиста мускулна диета за жени, за да се разкъсат

Какво представлява кето диетата и може ли да работи за отслабване?

Използване на средиземноморската диета за културизъм

Диета и тренировка на Tomb Raider на Alicia Vikander

Тренировка и диета на Пейдж Хатауей

Абонирайте се за нашия пощенски списък, за да получите новите актуализации!

Изявленията на този уебсайт не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Продуктите не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести. Ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате нашите продукти.

Информацията, предоставена на този сайт, е само за информационни цели и не е предназначена като заместител на съвет от Вашия лекар или друг медицински специалист или каквато и да е информация, съдържаща се върху или в който и да е етикет или опаковка на продукта. Не трябва да използвате информацията на този сайт за диагностика или лечение на някакви здравословни проблеми или за предписване на каквито и да е лекарства или друго лечение. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета, тренировъчна програма или хранителни добавки. Не трябва да спирате приема на каквито и да е лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Прочетете нашата страница за отказ от отговорност и разкриване, за да научите повече.