Не е нужно чувствата ви да бъдат хранени.

емоционалното

Ан Пиърс * вкара мечтаната си работа през трийсетте години, като се премести от учител в начален директор на началното училище, но скоро след това беше по-скоро кошмар.

Първо, тя беше тормозена и извикана от шефа й, който се мъчеше да изпълни собствените си задължения. След това, само месеци по-късно, тя неочаквано е преместена в нова и още по-взискателна роля като заместник-директор на гимназията, работа, за която се чувства напълно неквалифицирана.

За да компенсира, тя изтегли дълги часове - 70 до 80 на седмица - и всичко, освен работа, беше поставено на задната горелка. „Напусках къщата, преди децата ми да се събудят, прибирах се вкъщи, след като заспаха и не правех нищо за себе си“, казва тя. „Всичко, което исках да направя, беше да пълзя в леглото, когато се прибера вкъщи.“

Емоционалното й хранене също достигна ново ниво. Шоколадът и други лесни за хващане сладки се превърнаха в патерица на Пиърс, а поръчването на храна за обяд осигури рядко ярко петно ​​в забързания й 14-часов ден.

Като цяло тя спечели 30 килограма в рамките на една година от започването на новата си позиция. „Това беше работа от 15 000 стъпки на ден, но аз все още събирах паунда“, казва тя.

Ан не е сама - хората изпитват стрес по целия свят.

Потърсете #StressEating в Insta и ще намерите над 100 000 публикации от хора по целия свят. Но това е нещо повече от работа блус, което тласка толкова много от нас да ядем, публикуваме и след това печелим.

Все по-често изследванията показват, че всеки тип стрес, независимо дали е хроничен или остър, може да повлияе на теглото ви. (И констатациите основно са гадни за жените, защото имаме много по-високи нива на стрес от мъжете, според последното проучване на Stress in America от Американската психологическа асоциация.)

Например, ако сте в нещастна връзка, може да увеличите обиколката на талията с повече от 10 процента и преминаването през травматично събитие в живота - като сексуално насилие, кражба с кражба или загуба на работа - е силно свързано със затлъстяването.

Изкушаващо е тези промени да се припишат на емоционалното хранене, но храната представлява само част от наддаването на тегло. Голяма част от причината се крие дълбоко в нашите тела: Когато преминете в режим на стрес, се появяват редица хормонални промени и инстинкти за оцеляване. (Преди много години, когато ловувахме и се събирахме, това беше хубаво нещо. Сега, просто води до нежелани килограми.) Ето какво се случва:

Вашето тяло реагира на всички стресове по един и същи начин

Независимо дали става въпрос за нещо законно животозастрашаващо (като нападение на мечка) или нелепи срокове за работа, тялото ви реагира на всички стресови фактори еднакво, казва д-р Шон Талбот, хранителен биохимик и физиолог по физически упражнения в Солт Лейк Сити.

Първо, мозъкът ви инструктира надбъбречните жлези да освободят прилив на адреналин, който ускорява сърдечната честота и освобождава натрупаната енергия (глюкоза и мазнини), която можете да използвате за борба или бягство.

Кортизолът има и друга подла тактика: По време на стресови моменти той казва на тялото ви да съхранява неизгорените калории като мазнини - обикновено мазнини по корема.

След това надбъбречните жлези отделят кортизол, който казва на тялото ви да попълни тази енергия, като стимулира апетита ви към висококалорични храни (за съжаление мозъкът ви не знае дали наистина сте изгорили някакви калории). След това кортизолът може да остане във вашата система часове. Резултатът: В крайна сметка се чувствате наистина страшен глад, дори ако просто сте седели на бюрото си цял ден.

Способни ли да се противопоставите на желанието да преядете сред стимулиращите апетита ефекти? Не сте задължително на свобода. Кортизолът има и друга подла тактика: По време на стресови моменти той казва на тялото ви да съхранява неизгорените калории като мазнини - обикновено мазнини по корема. През деня тези резерви биха гарантирали, че имате бърз източник на гориво, за да избягате от опасност или да оцелеете от глад. Днес те предпазват от закопчаване на панталоните.

Но изчакайте - има и положителни страни при всички тези промени: Случайният стрес може да ви помогне да се справите с предизвикателствата, а в правилните количества кортизолът има много важни функции, като ви помага да формирате спомени, да намалите възпалението и да поддържате здраво кръвно налягане.

Ключът: Вземете под внимание стреса си, за да не бъдете винаги обезумели. Ето как да го направите:

Поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Знаете усещането: Изпратихте нахално съобщение Slack (с GIF!) До колега на работа преди два часа и тя все още не е отговорила - и сега се опитвате да разберете дали тя ви е ядосана. 😬 😬

В ситуации като тази, когато умът ви ви отвежда на токсичен джойрид, най-добре е да спрете и да поемете дълбоко въздух, казва Пам Пийк, доктор по медицина, автор на „Тяло за живот за жени“. Дълбокото дишане успокоява реакцията „бий се или избягай“, освобождава хормони, които се чувстват добре, наречени ендорфини, и ти дава възможност да преразгледаш как да реагираш на дадена ситуация.

Опитайте това: Дишайте през носа за пет секунди (оставяйки корема да се повдигне), задръжте за пет секунди, след което бавно отпуснете през устата за пет секунди. Повторете пет пъти.

Преместете тялото си.

Физическата активност ви помага да поддържате форма, като изгаряте калории и това е най-ефективният метод за намаляване на циркулиращия кортизол. „Редовните трениращи са по-добри да се отърват от този хормон и да произвеждат достатъчно количество от него в сравнение със заседналите хора“, казва Талбот.

И така, кой е най-добрият вид упражнения за управление на стреса? Докато изследванията са установили, че много видове физическа активност понижават кортизола, интензивното упражнение може да е най-ефективно. Ако правите кардио, добавете интервали с висока интензивност към сместа под формата на спринтове, бърпи или алпинисти.

Яжте истински, полезни за вас храни.

Съсредоточете се върху яденето на пълноценна диета в средиземноморски стил, наситена с богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, постно месо и ш, добри мазнини като зехтин и ферментирали храни като кисело мляко или кефир.

Тези храни не само поддържат нивата на кръвната захар стабилни, но са снабдени и с хранителни вещества за управление на стреса като витамини от група В, магнезий, селен, цинк и калций, според Елизабет Сомър, R.D., автор на Eat Your Way to Happiness. И знайте, че строгите диети няма да помогнат - изследванията показват, че лишаването от калории всъщност може да увеличи нивата на кортизол.

* Името е променено

Тази статия първоначално се появи в броя на списанието за здравето на жените през юни 2018 г. За още чудесни съвети вземете копие на вестникарски будки сега!