Нека се научим как да спрем скуката да ядем за добро, защото често това е един от най-големите виновници за наддаване на тегло и бариери пред бързото отслабване.

Откривате ли някога, че когато ви е скучно, почти можете да чуете автомата на работа или хладилника да вика вашето име? Откривате, че умът ви броди из дълбините на вашите кухненски шкафове, търсейки насладите вътре.

Дори съм ходил до Target в съседство, за да правя златни рибки ... Сериозно ...

Всички сме яли, когато ни е скучно, понякога без да осъзнаваме, че го правим. Лесно е да попаднете на хедонистичен закуска, когато не можете да намерите нещо по-добро.

Най-лошото е, че когато ни е скучно, ние често се убеждаваме, че сме гладни, когато всъщност НЕ сме.

Може би не е най-лошото, ако закусваме моркови или ябълки, когато ни е скучно, но кой го прави? Някога ...

Скуката яде дава на центровете за удоволствие в мозъка ни незабавно удовлетворение, защото нашето отегчено аз обичаме да пасим на празни калорични храни като сладкиши или чипс.

Морковите просто не ни дават същия фактор на „забавление“, както и нездравословната храна.

Използването на храна по каквато и да е причина, различна от влагането на хранителни вещества в тялото ви, може да ви доведе до цикъл на преяждане. Лесно може да се превърне в лош навик като пушенето.

Като всеки лош навик, можете да вземете съзнателно решение да насочите фокуса си към нещо, което ще храни душата ви вместо корема ви.

Готови ли сте да спрете скуката да ядете за добро?

Защо ни омръзва

Немският психолог Теодор Липс измисли страхотна причина защо ни омръзва. Той каза,

„Скуката е чувство на недоволство, произтичащо от конфликт между необходимост от интензивна умствена дейност и липса на подбуждане към нея или невъзможност за подбуждане.“

С други думи, отегчаваме се, защото копнеем за нещо. Отчаяно се нуждаем от нещо, което да се случи, но нямаме идея какво искаме, затова затворихме.

Грабването на поничка или забраждането на кутия с бисквити е поне НЕЩО.

На физическо ниво храненето отделя ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре, и допамин, който стимулира поведението за възнаграждение/мотивация. Ние наистина не искаме тези картофени чипсове, ние просто искаме да почувстваме постижение и удовлетворение.

Нямате нужда воля за да спрете скуката да ядете, просто се нуждаете от промяна в начина на мислене, което е много по-лесно, отколкото да се опитвате да се принудите да не правите нещо.

1. Намерете вашите тригери

„Познай себе си“, каза някой умен човек отдавна. Ако искате да спрете скуката да ядете, това ще помогне, ако искате забележете, когато почувствате желание да го направите.

Задейства ли се да хапвате на работа следобед, когато всичко се забавя?

Дали когато сте свършили нещата, за да гледате прекалено много в мързелив почивен ден?

Обърнете внимание КОГА се случва и дали има закономерност в тези събития.

доброто

Ако е спадът в 2:30 на работа, въоръжете се с кафе без кафе или газирана вода, за да преминете през този период.

Ако е сутрин между закуска и обяд, планирайте разходка през това време, за да се заемете с нещо друго. Ако сте в офиса, направете пътуване до близкото кафене и вземете малко кафе или чай.

След като разберете кога се задейства импулсът ви към нош, можете да намерите здравословни алтернативи на храненето.

2. Планирайте цялото си хранене, включително закуски

Леки закуски и ядене извън обичайните часове на хранене могат да поставят огромна амортисьор на вашата диета. Така че може да пропуснете храненията, защото когато сте и гладни, и отегчени, това е смъртоносно комбо.

Ще саботирате броя на калориите си по-бързо, отколкото можете да кажете „Сбогом план за отслабване!“

Когато планирате часовете, които ще ядете всеки ден, е много по-лесно да сте наясно какво влагате в тялото си. Ставате по-внимателни и контролирате приема на храна.

Това е част от това, което преподаваме в нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини. Можете да планирате 3-4 хранения на ден въз основа на това, което отговаря на ВАШИЯ график, за да предотвратите закуски и допълнителни, празни калории през деня.

Намаляване на броя на храненията на ден също спестява време и енергия, като намалява броя на решенията, които вземате всеки ден. Това освобождава вашето време, за да се съсредоточите върху другите аспекти от живота си, които имат много по-голямо значение.

Отчаяната нужда от закуски до късно през нощта също ще се случи по-малко, защото вашият новооткрит цикъл на здравословно хранене ви предпазва от глад в странни часове.

3. Заменете лошите навици с добри

Време е да направим малка мозъчна атака. Вземете лист хартия и избройте нещата, които бихте могли да правите, вместо да ядете. Помислете за неща, които може да са забавни, да нахранят душата ви, да са добри за вас и да се съчетаят с вашата ситуация или настроение.

Промяната може да бъде взрив, ако я оставите!

Ако седите на бюрото си, може би бихте могли да се разходите набързо или да направите някаква офис йога. Намирането на нещо, което да прави ръцете ви заети, като плетене, оцветяване, пъзел или пасианс, също може да задържи чудовищата на манджи.

Още по-добре използвайте времето, което имате, за да нахраните душата си. Прочетете вдъхновяваща книга, нарисувайте картина или напишете нещо. Чудесен начин да запълните времето си, вместо да ядете, е да пишете мислите и чувствата си в дневник.

Има много популярни блогове, в които хората започнаха да правят хроники за своето пътуване за отслабване. Можете също така да направите бърза дихателна медитация, която не само ще ви занимава, но и ще ви отпуска.

Отивам на разходка! В днешно време никой от нас не се разхожда достатъчно или достатъчно витамин D за този въпрос. Обадете се на този приятел, когото отлагате от известно време!

Не се рисувайте в ъгъл за удоволствие. Никога не трябва да разчитате само на едно или две неща за удоволствие.

Това вероятно е една от причините да започнете да се отегчавате.

Изберете разнообразни дейности, за да сте заети, така че новите ви здравословни навици да не станат еднообразни.

4. Създайте зона без храна

Можем да бъдем наистина привични КЪДЕ храним нашата бездънна яма на корема. Може би винаги закусваме на бюрото си по време на работа, в колата или на дивана пред телевизора.

Както някои дейности могат да ни подтикнат да искаме да ядем, така и определени места.

Създайте пространства в работата и дома си, които са зони без храна, и се заклейте в себе си, че никога няма да ядете на тези места, включително ястия.

Ако имате навика да хапвате или обядвате на компютъра си, опитайте да се храните само в стаята за почивка или извън офиса. Ако откриете, че винаги хапвате нещо на дивана, яжте само на масата в трапезарията.

Ако сте нещо като мен, това също ще помогне да поддържате дома и личните си зони много по-чисти! Аз съм мръвка-капкомер, със сигурност - особено когато ям пред компютъра!

5. Уверете се, че другите ви нужди са изпълнени

Може ли да се храните по причини, различни от скуката?

Може би сте уморени и имате нужда от малко енергия, стресирани сте или сте разстроени от нещо.

Когато решите, че е време за вкусно лакомство извън храненето, отделете няколко минути проверете при себе си.

Как се чувстваш? Какво си мислеше или правеше точно преди да си вземеш хапките?

Утешаваш ли се? За много от нас храната е любов и начин да се подобрим, когато не сме доволни от нещо.

Уверете се, че се грижите за онези части от вас, които се нуждаят от малко допълнителна любов.

Ако скучаете или преяждате по-често, отколкото искате, това може да е признак на сериозен проблем. Важно е да се отървете или поне да ограничите тези лоши навици в живота си и да ги замените със здравословни.

Точно това е нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини е проектиран за. Започна като 21-дневен план, но повечето от нашите клиенти ни казаха, че е просто „Станете техен начин на живот.“

Предизвикателството е проектирано по начин, който може да се повтори в няколко кръга, ако имате повече загуба на тегло до края на първите си 21 дни и повечето от нашите клиенти го правят! Повечето жени, които приемат нашето предизвикателство, са се озовали над 200-килограмовата марка и се чудят как, за бога, оставят теглото си да стигне дотук ...

Но предизвикателството за загуба на мазнини им е помогнало да изхвърлят тези стари, лоши навици, да ги заменят с нови и да възстановят отново здравословна връзка с храната!

Ако търсите напълно организиран план, който ще ви помогне да постигнете БЪРЗИ резултати, нашият 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини е точно това, от което се нуждаете! Нашите клиенти губят средно 10-21 паунда само за 21 дни според нашия план и много от нашите клиенти са загубили 40, 50, 60 и дори над 70 паунда с нашата програма!

Ако харесате тази статия за това как да спрете скуката да ядете за добро или имате някакви въпроси, моля не се колебайте да оставите коментар по-долу!