По света има два вида хора. Има такива, които ще използват карантината като време за почивка от здравето си, а след това има такива, които ще се закопчаят и ще използват това време, за да променят живота си. И двата начина на живот са добре. По дяволите, започнах карантина като първи тип човек и след това започнах да преминавам към втори тип човек. Откакто съм в карантина, отслабнах с 6 килограма. което не звучи като много. но е по-добре, отколкото да качите 6 килограма. Ето какво ми помага.

след това

1. Готвих всяко хранене от вкъщи. За мен е лесно да се държа далеч от изкушението, когато пържените картофи дори не са избор в менюто ми. Съпругът ми пече много повече и това помага. Пилето на скара е с невероятен вкус и е здравословно.

2. Посягам към вода преди закуски. Много по-лесно е да пиете повече вода, когато сте цял ден вкъщи. Ще се изненадате колко рядко сте гладни и вместо това сте просто жадни. Придържам се към водата, от време на време газирана вода и понякога 100 калориен селц с вечеря през уикендите.

3. Правя си много „алтернативни“ закуски. Например, вчера изпекох бисквитки с шоколадови чипове за семейството си, но след това си направих партида протеинови топчета от тъмен шоколад. Те имат вкус на чудовищни ​​бисквитки, но са пълни с храна. Приготвям бананов хляб с шоколадов чипс за семейството си, но разбих за себе си партида шоколадови кифли от черен боб за себе си. Имат нула брашно, захар и никаква вина. Вместо чипс преди лягане, аз отивам за малко прясно пукани пуканки. Вкусът е невероятен. Сложих малко кокосово масло в тигана, за да придаде на пуканките нотка на кокосов аромат. Това е най-добрата закуска някога.

4. Ходя на ежедневни разходки. Мисля, че е важно да излезете от къщата и да подишате малко чист въздух. И така, всеки ден след работа излизам от домашния си офис и се отправям на кратка разходка от 1,5 мили със семейството си. Всички го очакваме с нетърпение.

5. Опитвам се да бъда съобразен с времето на хранене и храната, която ям. Закусвам с 3 ротации, обяд с 3 ротации и вечеря с 3 ротации. Опитвам се да го улесня, защото тогава знам, че ще отслабвам всеки ден с тези ястия. Отнема отгатването. Не трябва да се занимавам с приложение за проследяване на калории и т.н.

6. Изрязах хляба напълно от диетата си. Въпреки това, от време на време ще получа филия покълнал хляб на Езекил.

7. Ям 3 хранения и 2 закуски на ден. Обикновено правя закуска в 5:45 сутринта, лека закуска в 9 ч., Обяд на обяд, още една закуска в 15 ч. И след това вечеря в 17 ч. Или 18 ч. Понякога, ако обядът и вечерята ми бяха по-леки или искам да се почерпя, ще направя още една закуска преди лягане. винаги пуканки.

8. Сключих договор със себе си, за да се придържам към този план, независимо от всичко. По Великден нямах бонбони, десерт или любимите си ролки.

9. Доставям си хранителните стоки. Това не изглежда, че би имало голямо значение за отслабването, но има. Когато поръчвам хранителните си стоки онлайн, не взимам импулсни решения какво да купя въз основа на желанието за захар. Съставям списък с неща, които бих искал да направя, да ям или да опитам през цялата седмица и след това да направя една голяма поръчка за хранителни стоки - и с това трябва да работя до следващата. Забавно е, защото тогава имам неща, които да очаквам с нетърпение. Тази седмица правим вегетарианска пица с кора от карфиол и пилешки крилца на скара. Цяла седмица очаквах с нетърпение тези неща като моя „почерпка“!

10. Опитвам се да се уверя, че имам някакъв вид напълно приготвено месо или морски дарове на разположение през цялото време. Понякога гладът ме връхлита и искам бърза вечеря, защото нямам търпение час и половина, за да сготви пилето ви. Ето защо във фризера имам напълно приготвено месо от скариди и фалшиви раци, както и остатъци от козунак за всеки случай, ако трябва бързо да го загрея със зеленчукова и кафява оризова страна.

Разбира се, през последните 5 седмици загубих само 6 килограма. но, първата седмица и половина изобщо не бях на диета. И така, загубил съм около един до два килограма на седмица, което препоръчват здравните експерти за здравословна устойчива загуба на тегло. Надявам се моите съвети да ви помогнат!