левкоцитите

Белите кръвни клетки (WBC), наричани още левкоцити, имат решаваща роля в задвижването на имунната система на нашето тяло. Те атакуват вируси, бактерии и микроби, които нахлуват в тялото, като по този начин помагат в борбата с инфекциите. Това не е всичко! Белите кръвни клетки също подпомагат производството на антитела и унищожаването на инфекциозни агенти, включително раковите клетки. С безбройните роли, които тези клетки играят, за да ни поддържат здрави и без болести, не можем да пренебрегнем тяхното значение. Има обаче случаи, когато броят на левкоцитите спада, което пряко влияе върху имунитета. Ако често се разболявате от настинка и грип, това може да е резултат от ниския брой на левкоцитите. Вместо да изпадате в паника, има смисъл да търсите начини за увеличаване на броя на левкоцитите. Въпреки това, ето публикация в блога, предлагаща съвети за естествено увеличаване на броя на белите кръвни клетки.

Посещавали ли сте нашите онлайн сесии за повишаване на имунитета по пранаяма и йога? Ако не, регистрирайте се безплатно днес!

1. Увеличете приема на витамини и минерали

Витамин Е

Витамин Е е може би един от най-добрите антиоксиданти и усилватели на имунитета. Той стимулира производството на клетки, които убиват микробите и раковите клетки в тялото. В допълнение, витамин Е също подобрява производството на В-клетки, които произвеждат антитела за убиване на бактерии. За да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно количество витамин Е, препоръчваме да въведете в диетата си ядки (като бадеми и фъстъци), къпини, малини и броколи.

Витамин Ц

Витамин С подобрява имунитета, като увеличава производството на бели кръвни клетки. Също така повишава нивото на интерферон, антитяло, което покрива повърхността на клетките и предотвратява навлизането на вируси в клетките. Витамин С се съдържа в почти всички цитрусови храни, така че обогатяването на вашата диета с този конкретен витамин няма да бъде проблем.

Витамин А

Друг витамин, който помага за увеличаване на броя на левкоцитите в организма. Въпреки че тялото ни произвежда малко витамин А, винаги е добре да го добавим с малко допълнително, за да подобрим имунната способност за борба. Сладки картофи, моркови, спанак и сладък червен пипер са някои от храните, богати на витамин А.

Цинкът не само увеличава производството на WBC, но също така им помага в по-агресивна борба с бактериите и вирусите. Уверете се, че имате много нахут, гъби, спанак и кисело мляко във вашата диета.

2. Яжте билки за повишаване на имунитета

Джинджифил

Джинджифилът има антихистамин и деконгестант, които осигуряват облекчение от симптомите на настинка. Освен това повишава имунитета, така че да останете здрави. Добавете джинджифил към пържени ястия или пригответе чай от джинджифил, за да запазите заболяванията на тялото си свободни.

Чесън

Този мощен антиоксидант е натоварен с антивирусни, антимикробни и антибиотични свойства. Можете да добавите джинджифил към почти всяко ястие, което приготвяте, което означава, че е лесно да включите тази билка в ежедневието си.

Риган

Билката винаги е заемала важно място в европейските кухни от векове преди да обиколи света. Риганът е източник на естествен антиоксидант и съдържа фитохимикали, които повишават имунитета на организма. Можете да използвате риган като подправка в пици, салати, тестени изделия и много други храни.

Черен бъз

Черният бъз има добротата на антоцианините, които осигуряват имунитет и антиоксиданти на тялото. Можете да приемате тази наситено лилава билка в тарти и шейкове или да ги ядете само сурови.

3. Гледайте зеленчуците си

Червени чушки

Червените чушки са заредени с витамин С, витамин, който играе критична роля за повишаване на имунитета. Също така, зеленчукът е богат източник на бета каротин, който гарантира, че очите и кожата ви остават здрави. Уверете се, че имате много червени чушки през цялата седмица.

Броколи

Броколите са богати на минерали и витамини. Предлага се с витамин А, С и Е, антиоксиданти и фибри. Това е може би един от най-здравословните зеленчуци на тази планета. Уверете се, че не готвите много броколи, защото така губи богатството си. Ако е възможно, яжте сурово.

Спанак

Зеленолистният зеленчук е богат на витамин С, бета каротин и антиоксиданти. Ето защо повишава имунитета на тялото. Подобно на броколи, не забравяйте да го готвите много. Лекото готвене ще увеличи витамин А в спанака и също така ще доведе до освобождаването на други хранителни вещества.

4. Вземете достатъчно сън

Липсата на сън може да има отрицателно въздействие върху имунитета. Причината е, че когато спите, имунната система на тялото освобождава цитокини. Ако тялото има възпаление или инфекция, може да се нуждае от определени цитокини. Липсата на сън означава по-ниско производство на цитокини, което може да забави възстановяването или да направи тялото по-малко устойчиво на инфекция.

Как да си осигурите здрав сън?

За тези, на които им е трудно да спят добре всяка вечер, етеричното масло от лавандула може да направи чудеса. Просто смесете 20 капки лавандулово масло в кокосово масло или друго масло за носене и масажирайте тялото си с него. Лавандуловото масло лекува стреса, насърчава съня и също така увеличава броя на левкоцитите.

5. За какво друго да се грижим?

Пий повече вода

Човек трябва да консумира 64 унции (1,9 литра) вода всеки ден, за да осигури оптимална телесна функция и производство на бели кръвни клетки.

Дайте почивка на тялото

Ако броят на вашите левкоцити е по-нисък от нормалния, уверете се, че си почивате достатъчно. Прекарването на енергия във физически дейности и преумора може да влоши състоянието.

Обърнете се към Аюрведа

Аюрведичният масаж може да помогне за балансиране на хормоните и подобряване на имунитета. Panchakarma може да бъде ефективен за повишаване на цялостното здраве. Можете да прочетете повече за тази древна терапия в нашия блог пост.

Адекватният брой на левкоцитите е от съществено значение за повишаване на имунитета на организма и поддържането му без болести. Надяваме се, че добавянето на тези витамини, минерали и храни към вашата диета ще помогне за поддържане на форма и здраве.

Отказ от отговорност: Съдържанието на HealthTime е само за образователни и информационни цели. Не считайте това за медицински съвет. Използвайте съдържанието при консултация със сертифициран медицински специалист.