протеини

Спазвате ли структуриран хранителен план като палео или Аткинс и искате да знаете как да включите растителни протеини в него?

Като алтернативни източници на диетични протеини, концентрираните растителни протеини могат да бъдат добавени към почти всеки хранителен план. Самата предпоставка на най-популярните диети за регулиране на теглото е високият прием на протеини (известен още като висок дял на протеини в диетата). Растителните протеини като Growing Naturals оризов протеин и грахов протеин могат да помогнат за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеини и също така да помогнат на тялото ви да се откъсне от така необходимите животински протеини (които обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол в сравнение с растителни протеини).

Както оризовите, така и граховите протеини осигуряват 15-16g протеин на порция и е еквивалентно на малко над 2oz чист протеин. Ароматизираните протеини са чудесни за сладки препарати като смутита, овесени ядки, барове и др., А ароматизираните/оригинални протеини за най-добро използване в пикантни ястия или ако предпочитате да си направите някои от вашите вкусове.

Една порция оризов или грахов протеин съдържа толкова протеини, колкото това в продукта за заместване на хранене на Atkin (15g). Можете да използвате растителни протеини, за да си направите собствено смути за заместване на хранене, например като добавите по ваш избор здравословна мазнина като фъстъчено масло или въглехидрати като плодове или избор на мляко.

По време на круизната фаза гъвкавостта на растителните протеинови прахове ще ви позволи да приготвите дори вашите зеленчукови ястия с високо съдържание на протеини. Можете да добавите малко протеин към дресинга на вашата салата, за да се сдвоите с пилешките си гърди, или просто да добавите малко към вегетарианска супа или яхния, ако трябва да си починете от животински протеин. По време на „фазата на консолидация“ направете високо протеинов сос за вашата паста или оризово ястие, за да поддържате високия прием на протеини и ниската ви вина. И накрая, по време на „фазата на стабилизиране“, продължете да добавяте нашите растителни протеини към различни ястия, за да увеличите съдържанието на протеини и да добавите гъвкавост към небцето. Направете растителните протеини част от вашия здравословен начин на живот.

  • За цели зърна - добавете протеинов прах във вашите овесени ядки, полента, зърнени храни, палачинки, тестени изделия или печени лакомства.
  • За зеленчуци - добавете протеин към вашите сосове за потапяне, дресинги, сос от гювеч, супи или яхнии.
  • За ядки - създайте високо протеиново покритие чрез потапяне и печене на ядки с мед/агаве и протеин на прах.
  • За нискомаслени млечни продукти - добавете протеин към кисело мляко, сметана, мляко или кремообразни сирена.

Растителните протеини GN могат да се използват като част от кето диетата, тъй като те самите са на прах с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. Оризовите и граховите протеини съдържат 0-3g въглехидрати на 15-16g протеин (в зависимост от вкуса). Тази статия обяснява повече за това как и защо растителните протеини могат да се впишат в кето диетата.

Включването на GN растителни протеини във вашата палео диета може да предложи известно разнообразие на небцето и гъвкавост, когато се добавя за приготвяне на високо протеинови супи, яхнии, плодови/зеленчукови смутита и др. Може да е предизвикателство да консумирате животински протеини като повече от 30% от вашата диета по всяко време. Растителните протеинови прахове също осигуряват уникални аминокиселинни профили, удобство, когато сте в движение и не съдържат абсолютно никакво мляко/млечни продукти. Ако спазвате палео диета без зърно, помислете дали да се придържате към граховия протеин .

Тъй като те са на растителна основа, протеините от ориз и грах дори предлагат облекчение от целия холестерол, който тялото ви натоварва от животински протеин.

Диетата с протеинова мощ изглежда е либерална при избора на протеини, включително червено месо, яйца, птици, риба, нискомаслено сирене и тофу. GN растителните протеини могат да служат като алтернативен постен протеинов избор на общодопустимите животински протеини. Те могат да служат за добавяне на гъвкавост към вашето здраве, тъй като всеки източник на протеин съдържа уникален набор от аминокиселини. Те също могат да добавят гъвкавост към небцето ви, позволявайки превръщането на вегетарианските ястия в ястия с високо съдържание на протеини. Растителните протеини са удобни за високопротеинов шейк в движение (хранене или закуска) и предлагат на тялото ви известно облекчение от холестерола, открит в животинските протеини. Холестеролът не е основно хранително вещество и следователно не се изисква от диетата.

За отслабване диетата Protein Power изисква приемът на въглехидрати да бъде много нисък (30 g или по-малко). Интегрирането на растителни протеини в тази диета обаче може да бъде допълнителен начин за улесняване на отслабването поради естественото им съдържание с много ниско съдържание на мазнини и следователно ниско съдържание на калории. Това означава, че можете да получите същото количество протеин за по-малко калории, тъй като калориите на мазнини са почти незначителни.

Протеините са важна част от диетата на South Beach, особено във фаза 1, когато въглехидратите на практика се елиминират и фокусът е основно върху протеините и зеленчуците. Растителните протеини GN съдържат цялата сила на животинските протеини, минус мазнините и холестерола. Те всъщност могат да помогнат за компенсиране на обилния холестерол, който тялото ви би получило от животински протеин по време на тази диета. Това също ви дава гъвкавост при избора на по-здравословни мазнини, вместо да изразходвате мастните калории върху тези, които по същество са маркирани върху животински протеин. Сервирането на ориз от грахов протеин ще ви даде повече протеин, отколкото който и да е от заместителите или баровете на южния плаж, като ви дава гъвкавостта да добавяте някои здравословни въглехидрати и мазнини. Освен това можете да използвате праховете, за да превърнете рецептите, предоставени от уебсайта на South Beach, във версии с висок (или по-висок) протеин.

Фаза 1
Добавянето на растителни протеини ще ви помогне да постигнете вашите високи нужди от протеини или ще помогнете да превърнете вашите зеленчукови ястия в такива с високо съдържание на протеини през тази фаза. Растителните протеини са с ниско съдържание на въглехидрати и захар, което означава, че кръвната Ви захар също няма да скочи от него.

Фаза 2
Докато постепенно въвеждате някои въглехидрати, гъвкавостта на праха означава, че можете лесно да го добавяте в ястията си, за да поддържате високо протеинов статус. Например, добавете малко протеин към вашата пълнозърнеста овесена каша или сос от тестени изделия или вегетарианска супа с юфка. Това не само ще помогне за задоволяване на високите ви нужди от протеини, но и ще компенсира всякакви скокове в кръвната захар, които иначе биха могли да възникнат, като ядете храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини.

Фаза 3
По време на тази фаза на поддръжка, продължаването на консумацията на голям процент протеини във вашата диета ще ви помогне да се заситите, като същевременно поддържате ниския или контролиран брой калории, като по този начин ви помага да поддържате теглото си. Продължете да въртите вашите протеинови източници, приготвяйте високо протеинови вегетариански ястия или използвайте протеиновите прахове за приготвяне на високо протеинови закуски между храненията (смутита или шейкове). Поддържането на тези високо протеинови техники ще ви помогне да поддържате теглото, което сте работили толкова усилено, за да изгорите.

Тази разумна програма за отслабване е една от най-популярни и успешни, като се има предвид, че има много малко ограничения за групи храни или видове храни. GN растителните протеини могат да бъдат заместени с постно източник на протеин, като се има предвид, че те осигуряват всички предимства на постните животински протеини, минус мазнините и холестерола. Те също така са с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар в сравнение с техните аналози на животински протеин на прах (като суроватка и казеин).

Сумите по-долу се базират на 1 порция ориз или 1 порция грахов протеин. Използвайте точките, за да ви насочва към постигането на вашите цели за протеини и калории за всеки ден.