Тъй като се отправяме към летните месеци, е време да поговорим за водата. По-конкретно, да останете хидратирани през лятото. Вероятно се стремите да отслабнете, но гладът от водата не е начинът.

поддържане

Препоръчваме да пиете пет чаши вода от 12 унции всеки ден. Важно е да запомните необходимото количество вода, за да останете напълно хидратирани, варира в зависимост от индивида и зависи от няколко неща като ниво на активност, размер, тегло и диета.

Тъй като топлината се задържа, приемът на вода трябва да се увеличи, особено ако сте навън. Така че, вместо да изпотявате всичко това лято, отделете няколко секунди, за да научите как можете да избегнете дехидратацията това лято.

Яжте МНОГО ВОДА

Това вероятно няма много смисъл, но когато смятате, че над 20% от приема на вода идва от храната, има. 1 маруля има 95% водно съдържание, докато динята и броколите съдържат 92%. Диетите, богати на храни с високо съдържание на вода, означават, че не е нужно да пиете толкова през целия ден - освен ако не искате. Няма да се опитваме да ви спрем.

НЕ ИГНОРИРАЙТЕ ТЯЛОТО СИ

Кой познава тялото ви по-добре от всеки друг? Ти! Не пренебрегвайте глада за вода, докато навлизате в летните горещини. Тялото ще ви говори. Не позволявайте на мекото напомняне да се превърне в неконтролируемо желание за хидратация. Дехидратацията не е шега тема и може да доведе до нещо по-сериозно.

Дори когато сте на закрито, помислете как се чувствате през целия ден. Може би се чувствате мътни или уморени. Проучванията показват, че хората могат да се чувстват по-бдителни, след като пият малко вода. 2 За някои е необходимо само малко вода, за да се чувстват по-бдителни през целия ден.

ПРОВЕРЕТЕ УРИНАТА СИ

Цветът на урината ви говори много за вашата хидратация. Урината с бледожълт цвят е добър знак за адекватна хидратация. Урината с тъмен цвят или малки обеми или уриниране често са признаци на дехидратация. Имайте предвид, че някои добавки и лекарства също могат да произведат тъмна урина. 1

Дори ако сте дехидратирани и се опитате да изпиете един тон вода, тялото ви ще отнеме време, за да попълни запасите. Вместо да намалявате ниско и да рискувате дехидратация, подобно на автомобил, поддържайте нивата на течности високи!

В края на деня се уверете, че пиете достатъчно течности. Това може да е чешмяна вода, газирана вода, мляко или различни некалорични напитки с нулева захар. Вашето тяло се нуждае от хидратация, особено през лятото, и е чудесно за контрол на теглото. 1 Така или иначе, приемайте достатъчно течности в тялото си това лято, за да не пропускате никакви приключения!