Повечето хора са убедени, че яденето на мазнини ще ги напълни. Това е основната причина, поради която в хранителните магазини има толкова много продукти с ниско съдържание на мазнини, нали? Всеки знае, че мазнините имат почти двойно повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините, това е причината, нали?

Е, не точно. Нищо чудно, че хората мислят така, тъй като това е, което големите компании предлагат на пазара от десетилетия. Нека изясним едно нещо. Човек ще трупа мазнини благодарение на прекомерните калории. Проблемът е, че е много лесно да се преяде от въглехидрати и е много лесно да се пристрастите към скокове в кръвната захар през деня.

И тук е мястото, където мазнините влизат в игра. Мазнините правят всички ястия по-приятни и ви помагат да се чувствате сити. Нищо чудно, че популярността на кето диетата с високо съдържание на мазнини нараства до голяма степен. Кой не би искал да се наслаждава на сланина и да губи мазнини? Знам, че със сигурност искам това.

Какво представлява кето диетата?

Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерена протеинова и богата на мазнини. Кето диетата е разработена през 20-те години за лечение на епилепсия. Изследванията показват много положителни ефекти върху човешкото тяло, освен че помагат при епилепсия. Изследването също така ясно показва, че кето диетата е един от най-ефективните диетични подходи за насърчаване на загубата на мазнини.

И така, как работи кето диетата? След като изрежете въглехидратите от ежедневното си меню и започнете да се фокусирате върху мазнините, ще принудите тялото си да премине от използване на въглехидрати като основен източник на енергия към използване на мазнини като основен източник на енергия. За разлика от повечето диети, които се фокусират върху ограничаването на калориите, целта на кето диетата е да прекъсне снабдяването на тялото с глюкоза от въглехидрати.

Това метаболитно състояние се нарича кетоза. С други думи, след като тялото ви е в кетоза, то ще използва мазнини за енергия, вместо глюкоза. А кетозата е състоянието, в което искате да бъдете, ако мечтата ви е да се отървете от излишните килограми, които ви тормозят.

За да преведете тялото си в кетоза и да останете там, трябва да отидете на много ниски въглехидрати. Количеството въглехидрати зависи дали тепърва започвате или вече сте адаптирани към мазнините. Ако тепърва започвате, бихме ви предложили да намалите въглехидратите си до максимум 20 грама на ден. Следвайки това правило, вие ще бъдете в кетоза обикновено в продължение на една седмица (това може да зависи от индивида).

След като индивидът е адаптиран към мазнините, човек може леко да увеличи приема на въглехидрати до 30-50 грама на ден, но от личен опит не бих предположил това. Просто се съсредоточете върху храни с високо съдържание на мазнини и ще се почувствате страхотно.

Какво можете да ядете на кето?

Основната причина, поради която кето диетата е толкова ефективна и приятна, е тази на кето диетичните храни. Те са пълноценни и приятни. Храните с ниско съдържание на въглехидрати не са ракета. Можете да получите всичко необходимо от най-близкия хранителен магазин.

Не забравяйте да разгледате нашия списък с кето диетични храни, които можете да вземете със себе си за следващото си пътуване до магазина за хранителни стоки.

Кето храни, накратко, са мазнини и масла от естествени източници, органични и подхранвани с трева протеинови източници (ако е възможно), над земята зеленчуци и листни зеленчуци, пълномаслени млечни продукти, ядки и семена и аромати на базата на стевия. Примери за кето храни са Тежка сметана, майонеза, масло, масла, маруля, спанак, тиквички, патладжан, броколи, авокадо, говеждо месо, мазна риба, говеждо месо, сирене, гръцко кисело мляко и т.н.

Причината, поради която трябва много точно да следвате какво ядете, е, че това ще направи или прекъсне пътуването ви с кетоза - тъй като яденето на повече въглехидрати, отколкото би трябвало, ще ви изведе от кетозата много бързо и ще забави възможностите на тялото ви за изгаряне на мазнини.

Въпреки че има голямо разнообразие, когато става въпрос за храни, които можете да ядете, трябва да сте наясно с неща, които не са подходящи за кето диетата. Храните, които трябва да избягвате по време на кето диетата, включват нишестени зеленчуци, зърнени храни, боб, всякакви продукти с ниско съдържание на мазнини и плодове.

направи

По какво се различава от другите диети?

Кето диетата идва с много предимства. Някои са по-свързани с физическите условия, а други са силно психически. Ето няколко идеи и ползи, които можете да извлечете от диетата.

Отслабване - Въпреки противоречивия термин, едно нещо е ясно: придържането към кетогенна диета може да бъде много ефективно за отслабване доста бързо. Докато кетогенната диета е отлична за загуба на мазнини - благодарение на кетозата, която използва натрупаните мазнини като основен енергиен източник, има много други предимства, които може да са дори по-драстични от бързото отслабване.

Премахване на апетита - Това е може би една от най-големите причини хората да паднат от диетичните вагони, без значение каква диета. При кето диета ще избягвате всички захарни храни, благодарение на това, което не изпитвате големи скокове в кръвната захар. Другата част от уравнението е, че ще ядете предимно мазни храни, които са много засищащи и удовлетворяващи.

Подобрено познание - Някои положителни странични ефекти от кето диетата са: повишена памет, подобрено познание, яснота, по-малко мигрена. Кето диетата е известна със страхотните си ефекти върху паметта и познанието. Учените са открили, че това не само увеличава познанието, но и подобрява паметта, а също така е показало подобрение на всички етапи на деменция. Попадането в кетоза също ще доведе до по-стабилна кръвна захар.

Намален апетит - Друго голямо предизвикателство, когато става въпрос за спазване на диети, е борбата с чувството на глад. За разлика от много други диети, по време на кетоза, когато консумирате мазнини като основен източник на енергия, се освобождават по-високи нива на хормон, наречен лептин. Лептинът е невероятен хормон, който помага да регулирате енергийния си баланс, като ограничавате чувството на глад.

Първи стъпки за започване на кето диета

Яденето на сланина и загубата на мазнини звучи страхотно? Готови ли сте да скочите на кето вагона? Това е страхотно! Ето няколко съвета, за да започнете още сега!

Вземането

Както може би разбирате, кето диетата има много страхотни ползи, а не просто загуба на мазнини. Въпреки че е много ефективен за загуба на мазнини. Кето диетата също е толкова мощна, защото е устойчив начин на хранене, може да подобри психическото ви състояние и в края на деня е приятна.