Свързани

Вероятно сте наясно, че е важно да се храните добре по време на бременност, но може да не осъзнавате колко важно е получаването на правилните хранителни вещества и достатъчно витамини и минерали за нормалното развитие на плода. Храненето на лоша диета не само влияе върху развитието по време на бременност, но може да има и отрицателни ефекти върху бъдещото здраве и благосъстояние на бебето.

развитието

Общо хранене

Когато сте бременна, количеството и видът на храната, която ядете, са изключително важни за здравето и нормалното развитие на вашия плод. Академията по хранене и диететика препоръчва средно бременните жени да консумират 2200 до 2900 калории дневно, като увеличават приема си постепенно с напредването на бременността. Изследване, публикувано през май 2010 г. в „Биология на размножаването“, описва отрицателните ефекти от лошото хранене на майката върху растежа и развитието на плода. Това показва, че когато бременна жена не консумира достатъчно храна и стане недохранена, общият растеж на плода се забавя и бебето може да е с поднормено тегло. Човешките бебета с ниско тегло при раждане са по-склонни да развият проблеми като диабет, високо кръвно налягане и неврологични проблеми по-късно в живота, според това проучване. Въпреки че защо лошото хранене и ниското тегло при раждане водят до тези проблеми, не е ясно, изследванията с лабораторни животни, публикувани през юли 2000 г. в "The Journal of Nutrition", установяват, че лошото хранене на майките променя генната експресия при плодовете, в сравнение с тези на нормалните животни, което предполага че лошата диета на майката може да промени начина на функциониране на феталните гени.

Хранителни вещества

Балансът на хранителните хранителни вещества също е важен за осигуряване на нормално развитие на плода. Всеки ден бременната жена трябва да консумира най-малко 71 грама протеин и 175 грама въглехидрати. Тя също трябва да консумира около 13 грама здравословни мазнини като масла, получени от растения, заедно с умерено количество други мазнини. Диета, бедна на протеини, може да навреди особено на развитието на мозъка на плода, според много изследвания върху животни. В забележително проучване, публикувано през август 1999 г. в "The Journal of Nutrition", изследователите установяват, че лабораторните животни, хранени с нормална калорична, но нискобелтъчна диета по време на бременност и кърмене, имат потомство с лошо развитие на кръвоносните съдове в мозъка си, в сравнение с тези на нормално хранени майки. Тези животни също са имали намалено съдържание на мозъчна ДНК и по-ниско мозъчно тегло като възрастни.

Витамини и минерали

Също така е изключително важно да получавате достатъчно витамини и минерали по време на бременност, за да осигурите нормално развитие на плода. Въпреки че е трудно да се свърже определен дефицит на витамин с фетален проблем при хората, лабораторните проучвания върху животни са дали много улики за тяхното значение. Ниското съдържание на витамин С може да причини ненормално сърдечно развитие, докато ниското съдържание на витамин А може да забави клетъчното делене като цяло и да попречи на развитието на белите дробове, черния дроб и сърцето. Недостигът на витамин D може да забави общия растеж и развитието на костите при плодовете, докато ниският прием на витамин К може да попречи на развитието на лицето и зъбите и на отлагането на минерали във феталните кости. Фетусите също се нуждаят от всички витамини от група В, но един от тях, фолиевата киселина, е особено важен. Ниските нива на фолиева киселина могат да причинят спина бифида, състояние, при което развитието на феталния гръбначен мозък и гръбначния стълб е ненормално. Минералите като калций, желязо, цинк и йод също са от решаващо значение както за плода, така и за майката, като помагат за осигуряване на нормална бременност и здраво доносено бебе.

Препоръки

Ако сте бременна или планирате да забременеете, яденето на здравословна, добре балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на пресни плодове и зеленчуци е важна първа стъпка. Може да се консултирате с регистриран диетолог, докато разработвате здравословен хранителен план. Вашият лекар може да препоръча прием на витаминно-минерална добавка, предназначена за бременност, наречена пренатална формула, като се започне няколко месеца преди зачеването, за да се гарантира, че вашият хранителен статус е отличен и готов да подпомогне развитието на плода. Ако имате някакво състояние, което пречи на усвояването на хранителни вещества, трябва да обсъдите това подробно с Вашия лекар, за да определите как най-добре да осигурите добро хранене на вашия плод.