отслабна

Искам да се срещнете с Мая, известна като StarsApart в бордовете на NF, горд член на бунта и един дявол от историята на успеха.

Подобно на много хора, Мая беше доста годна на тийнейджърските си години и началото на двадесетте години, но когато влезе в градското училище, всичко това се разпадна. Тя завърши напълно без форма и теглото се натрупа: 30 lbs, 40, 50 и повече.

Мая се заби в цикъл и години наред оставяше лоша диета да добавя килограми към талията си. Тя беше на място в живота си, където не беше доволна от себе си или от ситуацията си и беше прекарала една година в часове на часове кардио, само за да не види резултати.

И накрая, след като състезанието по време на работа (и превръщането в бунтовник, въоръжен с подходящите инструменти) започна, Мая започна да обръща нещата.

Малко повече от година по-късно тя постигна TON. По нейни думи, ето какво направи Мая:

  • Загубих 70+ килограма.
  • Преминах от размер 14 в рокли/панталони до размер 2.
  • Изрязах почти всички преработени храни от диетата си и започнах да готвя всичко вкъщи.
  • Изхвърлих страха си и опитах паркур.
  • Балансирах позата на Врана. За рекорд от 20 секунди досега. С откачен ботуш на крака.
  • Вече мога да вдигам 170 кг. Това е повече, отколкото тежа.
  • Възстанових счупена кост до почти перфектно здраве (все още в процес на работа, но съм на опашката).
  • Опитах от въздуха и открих, че обичам акробатиката.
  • Мога да се кача на въже (или коприна) до таван от 25 фута. Никога преди в живота си не бих могъл да изкача нищо.
  • Пуснах 5k. Само месец след като кракът ми излезе от скобата.
  • Мога да ходя с снегоходки на планина в снега за 2,5 часа, без да губя хладнокръвие - или дъх.
  • Имам корема Все още ме шокират, когато се погледна в огледалото. Всъщност просто съм шокиран от човека, когото виждам в огледалото.

Днес тя е с 70 кг по-лека и съвсем нов човек. Нека да разгледаме как го е направила.

Историята на Мая

Стив: Хей Мая! Или да ви нарека StarsApart? Можете ли да кажете на общността кой сте вие ​​и какво правите?

Аз съм Мая и правя толкова много неща, че едва ли знам откъде да започна! Моето алтер-его е маркетингов анализатор, който прекарва дните си в разчленяване на данни, но през нощта се превръщам в професионален певец или любител-аерограф, или понякога просто вманиачен на чай геймър, мечтател и майка на котки. Нося много шапки и честно казано, не бих искал по друг начин. Винаги съм преследвал нещо лъскаво.

Стив: Знам какво е това ... OOOH пеперуда! Както и да е, нека се върнем назад във времето: Кое беше старото, което харесвахте?

Това е доста тъжна картина: събудете се изтощени, като сте останали твърде късно предишната вечер. Консумирайте няколко чаши черен чай с неудобно количество захар, издърпайте се и направете сънливия си начин на работа.

Направете среднообедна обиколка до кафенето за бисквитки ... защото бисквитките изглеждат като най-доброто временно лекарство за емоционални проблеми. Понякога удряйте спортната зала на работното място за някои кардио, понякога не. Излизайте на вечеря няколко пъти седмично, защото готвенето е точно такава караница.

Отидете на репетиция, върнете се у дома и излезте пред моя PS3, докато изведнъж стане 3 часа сутринта. Изплакнете, повторете.

Стив: Знам, че има много бунтовници, които могат да се отнасят към този начин на живот, включително и аз. И така, какво обърна ключа? Имаше ли конкретен момент, когато решихте да направите промяна?

В началото на 2014 г. бях в най-ниската си емоционална точка от години. Няма да е пресилено, ако кажа, че се чувствах напълно безнадеждно и безпомощно по различни причини: самочувствието ми беше на ниски нива и самото преминаване през движенията изглеждаше изтощително. Бързо напред към 1 април 2014 г. - имаше предизвикателство около моята компания, което изискваше 5 дни тренировки седмично в продължение на 2 месеца. Имаше бай-ин от $ 20 и победителят събираше пота.

По това време вече посещавах фитнеса няколко пъти седмично, но без абсолютно никакъв успех, защото все още не бях осъзнал, че не мога да превъзхождам бисквитката си. Имам доста екстремна сила на волята, когато реша да я приложа, така че не се отказвам от ангажиментите.

Помислих си: може би не мога да контролирам много в живота си в момента, но поне мога да спечеля тези пари (спойлер: Направих). Бяхме помолени да проследим тренировките си в MyFitnessPal, затова направих акаунт и си помислих, защо да не опитаме да проследим и приема на храна?

На 30-ия си рожден ден през май, към който бях подходил с ужас, се събудих и си помислих „защо се измъчвам? Защо трябва да съм нещастен през цялото време? Защо ми пука какво мислят всички за мен? ” Първите положителни мисли, които бях имал от месеци, и се придържах към тях. Разтърсих интервю за работа (което би довело до нова длъжност малко след това!) И започнах да живея. Продължавах да броим и тренирах калории, въпреки че вярвах, че няма да отслабна. Накарах се да не ми пука - поне се грижех за себе си ... и теглото започна да намалява.

Открих Nerd Fitness през юли и най-накрая намерих онлайн общност, където се вместих - последното липсващо парче. След това, в началото на август, спънката, която неволно промени всичко: счупих си глезена.

Затова започнах да вдигам, защото какво друго можех да направя при зареждане? И така открих силовите тренировки.

Стив: Обичам това отношение! "Не мога да поправя всичко, но поне имам контрол над тялото си, така че нека да започнем там." Какъв е типичният ден като сега?

Все още не съм ранна птица, но се събуждам доста освежен, тъй като си поставям за цел да получавам 8 часа сън на нощ.

Чаят ми има вероятност да бъде зелен или бял като черен и в него вече няма захар. Моята закуска и обяд вече са опаковани и готови за работа. Всъщност шансовете са, че съм планирал предварително храненията през целия ден.

Вместо да взема почивка за обяд, се отправям към работната зала за повдигане или групов клас, в зависимост от деня. Дамите от кафетериите вече не знаят името ми, нито сървърите на ресторантите при старите ми любими места.

След работа е репетиция или въздушно предаване, последвано от ненаситно поглъщане на богата на протеини вечеря и ранно лягане. Въпреки че все пак ще продължа да играя с игра или книга няколко дни, ако имам време!

Стив: Звучи ми като изравнената Мая. Страшен страхотен. Споменахте го по-рано, но ни кажете малко повече за вашата стратегия за упражнения?

Започнах да се опитвам да тренирам кардио по фитнес и момче, о, момче, това не проработи. В наши дни повечето от тренировките ми имат силов компонент, въпреки че се опитвам да циклирам през мускулни групи, за да дам на тялото си достатъчно време за възстановяване.

Изграждам седмичния си график на упражненията около идеята за 2 дни във фитнес залата (скоро стават 3!), 2 дни вдигане на щанга и поне 1 ден йога. Все още се радвам на случаен клас по зумба, но е по-вероятно да взема такъв в ден за активна почивка ... или във въздушен ден като малко допълнителна активност.

Стив: Няма да лъжа, обичам, че обичаш силовите тренировки с щанга. И така, ние знаем, че диетата е много по-голям компонент, отколкото често й приписваме. Какъв е вашият план за диетични игри?

На шега наричам начина си на хранене „палео плюс“, макар че предполагам, че попадам повече в лагера „Ако отговаря на вашите макроси“, ако искате да бъдете техничен. Ям предимно пълноценни храни с акцент върху месото и зеленчуците, с умерени количества бобови растения, плодове и млечни продукти.

Нямам нежелана реакция към лактозата и винаги съм пренебрегвал калция в миналото. Неотдавнашна счупена кост наистина докара до мен факта, че трябва да бъда по-внимателен за това - освен това, като някой, който някога е живял във Франция, не мога да си представя живот без добро сирене! Също така ям зърнени храни няколко пъти месечно, особено в тежки тренировъчни дни.

Във всеки случай имам малко строги правила, различни от пълно, 100% избягване на HFCS, но функционално това означава, че не ям почти нищо обработено.

Също така преброявам всяка хапка (или глътка), която попадне в устата ми и се придържам към границите на калориите си. Така или иначе съм маниак на данни, така че с относителна лекота се насочих към преброяването на калории. Харесва ми усещането за балансиране на макросите ми - за мен това е нещо като да сглобя пъзел. Освен това е удивително колко по-силно се чувствам, когато го оправя!

Стив: Като силни правила! Поглеждайки назад, коя беше най-трудната промяна за вас?

Отказ от (повечето) сладкиши. Имам такъв сладък зъб! В миналото лесно можех да кося пакет бисквитки на едно заседание. Само като си помисля за това, сега ми става леко неловко ...

В продължение на няколко месеца приготвих сладките и все още си позволявам от време на време малки порции десерт, при условие че все още мога да балансирам макросите си. По този начин не се чувствам твърде лишен, което прави системата ми устойчива за мен.

Стив: Като маниак на данните как проследих напредъка си?

Не започнах да правя снимки, измервания или дори да се претеглям. Когато за пръв път започнах да се променям, с мисълта за самоунищожение не можех да направя разлика. Не забравяйте, че просто исках да спечеля този пот пари ... и да докажа точка пред себе си.

След това посетих лекаря няколко месеца по-късно и осъзнах, че съм отслабнал и бях шокиран - и гладен за повече резултати. Сега правя снимки на напредъка в началото и в края на всеки цикъл на Nerd Fitness challenge.

Аз също претеглям и правя измервания седмично.

Стив: Какво бихте казали, че е най-важната промяна, която сте направили?

Вдигане, абсолютно. Смущаващо е колко ужасен бях от свободни тежести, но през август миналата година, точно когато започвах наистина да виждам резултати от промените в диетата си и повишените нива на активност, си счупих глезена.

Отказах да се откажа да тренирам, но почти всичко, което бях направил до този момент, беше извън масата. Най-накрая преглътнах страха си и ангажирах треньор за няколко седмици, за да ми осигури режим на повдигане, който можех да следвам, докато куцах в ботуш.

По времето, когато обувката се свали, загубата ми на тегло беше излетяла, ръцете и гърбът ми изглеждаха значително по-тонизирани и бях напълно продаден на свободни тежести!

Веднага след като лекарят ме изчисти, преминах от моята калдъръмена програма с дъмбели към Stronglifts 5 × 5. Не мога да кажа достатъчно положителни неща за повдигането - обичам любовта любов, чувствайки се силна и способна!

Освен това, когато накрая последвах една дългогодишна мечта да опитам въздушна акробатика, основата на силата, която бях изградила, ми позволи да премина много по-бързо към по-напреднали умения и комбинации.

Стив: Искаш да кажеш, че си използвал свободни тежести и не си натрупал? Кой знаеше! Как изглеждаше вашата система за поддръжка?

Започнах с никого. След това бавно качих половинката си на борда.

Приятел ме запозна с Nerd Fitness по едно и също време и срещнах толкова много прекрасни и вдъхновяващи хора чрез форумите!

Таблата за съобщения наистина са моят дом далеч от дома. Ако не бяха форумите, вероятно нямаше да бъда достатъчно смел да опитам неща като паркур или въздушна коприна.

Сега винаги съм за ново приключение и обикновено мога да намеря някой във форумите, който да предложи съвет и да се погрижи за мен за моя напредък. Каква прекрасна общност.

Стив: Горди сме, че сте в общността. Сериозно. Благодаря, че сте вие ​​и сте тук 🙂 И така, опитвали ли сте се и не сте ли се оправяли преди в миналото? Какво направи този път различно?

Определено съм се провалял и преди. След няколко месеца кардио (и несъзнателно изяждане на всичко, което бях изгорил) щях да се разочаровам и да се откажа. Този път беше различно, защото най-накрая разбрах корена на проблема и Вселената ми даде възможност, прикрита като неуспех, когато счупих кост. Комбинацията от разумно хранене и силови тренировки донесе резултати - и след като видях резултати, отказах да се откажа!

Стив: Какво бихте казали на някого във вашата ситуация в момента, за да му помогне? Някой, който се е опитал и не е успял, но е готов да опита отново?

Не се страхувайте да опитате нови неща. Намерете начин да се забавлявате с него. Но най-важното е, покажете се. Показвайте се всеки ден. Ще имате лоши дни и тъжни дни и мъчителни дни, но упоритостта ще ви отведе навсякъде. Обещавам. Просто продължавайте да се показвате и се доверявайте на процеса и някой ден ще погледнете надолу и ще осъзнаете, че сте се изкачили по-високо, отколкото някога сте вярвали, че е възможно.

Стив: Вече сте постигнали толкова много! Какво е следващото предизвикателство за вас?

Добавям въздушен обръч към репертоара си от умения! Имах малко въведение в апарата, но досега се фокусирах най-вече върху коприната. И като стана дума за коприните, сега започвам да хореографирам прости последователности за себе си.

Не се стремя към Cirque du Soleil или нещо подобно, но бих искал да изпълня някой ден. Има много местни възможности за въздушни специалисти - всичко, което трябва да направя, е да продължа да работя върху уменията си, докато не съм на ниво!

Стив: ОБИЧАЙТЕ ГО! Каква уникална дейност и обичам отношението ти към нея. И така, физическият ви вид се е променил. Какво друго се промени в теб?

Моето отношение е съвсем различно. Повечето трудности в живота ми не бяха пряк резултат от моята физическа форма, но моето фитнес пътуване ме научи, че имам по-голям контрол над живота си, отколкото някога съм смятал за възможен. Това беше първият градивен елемент, за да се събера отново.

Сега съм много по-позитивен и много по-вероятно е да гледам оптимистично на нещата. Все още се боря понякога с вътрешните си демони - кой не? - но сега съм по-подготвен да се бия с тях.

Те никога няма да спечелят, защото аз съм по-силен от тях.

Стив: Този последен ред е абсолютно невероятен. Благодаря ви, че споделихте ... ъъъ, вижте какво ме накара да направя. Добре, както и да е! Относно изперканите неща: Джейсън Борн или Джеймс Бонд?

Джеймс Бонд. Той е класен тип.

Стив: Любима видео игра на всички времена?

Dragon Age: Origins печели с малко предимство, като почетни споменавания отиват на почти всяка игра от Final Fantasy франчайз.

Стив: Имате ли някакви изперкали страсти или занимания?

Въпреки че съм го съкратил значително, все още имам доста масивна колекция от аниме и манга. Чета един тон фантазия и от време на време пиша някои свои, въпреки че най-новият ми нов проект „Против всички шансове“ е за космически пирати. Отидете фигура? Също така, истински кредитор: Стоях на опашка за полунощни издания на всяка книга или филм за Хари Потър. Възможно е да са участвали костюми.

Стив: Пълни сте с невероятна измама и сега също сте силни по дяволите. Какво друго трябва да знаем?

Аз съм обучен оперен певец, макар че в наши дни пея само на половин работен ден в професионален класически хор. Животът ме отведе по друг път и вече не съжалявам, но ако някога искате да се отбиете с часове за Моцарт или Пучини, моля, свържете се с мен. Сериозно. Имам нужда от повече музикални маниаци в живота си.

Стив: Благодаря, благодаря, благодаря, че сподели своята история. Сериозно. И благодаря, че ме разплакахте малко ... дори не се шегувам.

Защо Мая беше успешна

След няколко неуспешни опита Мая най-накрая намери рецепта за оздравяване. Кой беше ключът към нейния успех?

Въпроси за Мая?

Не вярваме в истината преди и след. Мая се е посветила на това търсене на живот. Тя се придвижва напред, за да убие следващия си дракон: въздушна тренировка!

Мая проби там, където мнозина се провалиха и се надявам нейната история да ви вдъхнови да продължите да опитвате. Но затова сме общност; ние сме тук, за да разберем какво работи и кое не - и след това да споделим тези уроци помежду си. Когато Мая се гмурна в шестседмичните предизвикателства, тя имаше общност зад себе си, която да я подкрепя, да отговаря на нейните въпроси и да я кара да върви напред.

За да обобщим пътешествието и успеха на Мая:

  • Тя преброи калориите и научи колко важно е храненето в здравното уравнение.
  • Тя бавно измести диетата си към истинска храна и намали сладките.
  • Тя откри подкрепяща общност, която я насърчи да се напъва и да приема предизвикателства (Nerd Fitness!).
  • Тя откри силовата тренировка с щанга и се влюби в нея!
  • Тя намери дейност, която обича, и която я насърчава да стане още по-силна и по-годна (въздушни коприни и пеене).

Затова се отбийте в коментарите, оставете няколко мили думи и задавайте въпроси! Борите ли се с нещо, което Мая е преодоляла?

-Стив

PS: Не е тайна, че ОБИЧАМ силови тренировки тук и се надявам и вие да го направите. Ако сте нов в силовите тренировки, разгледайте нашата безплатна серия Strength Training 101!