Трансформация на деня: Мая свали 44 килограма. През ноември тя отново се посвети на здравословен, активен начин на живот. Тя загуби килограмите, като се научи на храненето, намери тренировки, които работят и поеме пълната отговорност за нейния успех. Тя беше вдъхновена от нашите истории за трансформация, които намери онлайн, включително тези, които представяме ежедневно. Вижте какво сподели с нас за нейното пътуване.

загуби

Каква беше вашата мотивация?
Мотивацията ми за отслабване беше желанието ми да променя начина си на живот. По това време живеех много мързелив живот. Щях да отида на работа, да се прибера и просто да искам да спя по цял ден. Знам, че вече сте чували тази поговорка, но „Бях уморен от умора.“ Гледането на истории за успех в YouTube и гледането на BWLW Transformations също ме държат мотивирани и решени да постигна целите си.

Преди да започна сериозно със загубата на тегло, тежах над 230 фунта. Когато наистина се посветих на това ново пътуване през ноември 2015 г., тежах 224 килограма. Висок съм 5’6 and и сега тежа около 180 паунда след шест месеца упорита работа и пот. Пътуването ми далеч не е приключило. Все още имам 10 кг, за да загубя и да продължа, преди да достигна първата си цел от 170 паунда. Знанието, че имам други цели, които трябва да постигна, също ме е мотивирало. След като достигна тази цел, следващата ми голяма цел е да достигна 140 паунда.

Какво те вдъхнови, когато искаше да се откажеш?
В онези дни, в които просто исках да се откажа, основното, което ме поддържаше, беше публикация, която видях в Instagram. Каза „Знам какво е чувството за отказване, сега искам да знам какво е усещането, когато не се откажа“. Това ми отзвуча толкова дълбоко, защото започнах да се опитвам да отслабна няколко години преди това и не продължих. Предполагам, че не видях резултатите, които исках веднага. Също така започнах да правя твърде много работа и се изгорих. Този път започнах да правя 20-минутни тренировки с джогинг/разходка из квартала, както и тренировки в YouTube. С течение на времето си изградих пътя към тренировки за час и 20 минути наведнъж.

Също така стартирах страницата си в Instagram, @beautyflysoul, през ноември, за да се уверя, че ще продължа. Всеки път, когато влизах в Instagram, ми напомняше за какво се борих всеки ден. Също така започнах да следя много истории за успех и страници на хора, които влагаха работата и дадоха резултати. Измислих термина #sweatgold, защото знам, че когато се потя, отработвам тази мазнина.

Как променихте хранителните си навици?
Бавно промених хранителните си навици. Както казах, преди се опитах да отслабна в миналото и паднах. Бях направил и много изследвания за това какво е ефективно да се яде, докато отслабвам. Започнах този път, като документирах какво ям, без да променя навиците си в началото. Използвайки приложението My Fitness Pal, скоро разбрах, че навиците ми са извън контрол. Консумирах над 2000 калории на ден, без никаква физическа активност, освен ходене до клас или ходене на работа.

Сериозно се заех с отслабването и приложих наученото за чистото хранене и пиенето на повече вода бавно. Започнах с изрязването на сладки напитки. Бих смесил вода със сока си, докато просто вече не ми хареса вкуса. Замених млякото с бадемово мляко, което беше много по-добре за стомаха ми. Също така започнах да готвя повече вкъщи и да ям по-малко навън. Не изрязах храненето в ресторантите, но се осъзнах по-добре какво избирам. Бих търсил чиниите с повече зеленчуци или да започна със салата, да запаля дресинга, за да се напълня малко, преди да ям всичко останало. През цялото време изрязвах яденето на сирене и практикувах много контрол на порциите и баланс. Бих си позволил да ям определени богати храни, имайки предвид колко ям, както и колко често тази седмица имах точно това ядене.

Спрях да ям свинско месо, но така или иначе никога не бях огромен месоядец. Преминах от говеждо месо към смляно пуешко. Спрях да хващам захарните зърнени храни и избрах пълнозърнестите видове. Започнах да ям повече зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така започнах да се уверявам, че закусвам (най-важното хранене), обяд и вечеря. Ще имам плодове (като банани ням) и сухи зърнени храни за закуски.

Друга огромна промяна беше сладкият ми зъб. Когато се опитах да отслабна и не успявах в миналото, все още ядях бонбони като луд. Наричах се да преброявам калории, като в същото време включвах сникер или две всеки ден. Трябваше да изрежа толкова много ядене на сладкиши и захар. Сега минавам без бонбони през повечето седмици и ако мога по рецепта без захар, ще го направя. Когато изпитвам желание за нещо, което обичам, ще си го позволя, но внимавам да не се предавам прекалено.

Как изглеждаха тренировките ви?

Влюбих се в тренировките на Keaira LaShae в YouTube. След пет месеца тренировки, реших да се опитам да се присъединя към нейния уебсайт. Бих ударил плато и трябваше да променя малко рутината си. Въпреки че теглото ми продължава да варира между 178 и 180 фунта, успях да загубя още един инч на кръста си за общо 9 инча загубени!

Опитвам се да правя по един час упражнения всеки ден с почивки, когато имам нужда от тях. Средно правя 5 дни в седмицата, понякога повече, а понякога по-малко. Започнах да включвам по-големи тежести в своите упражнения за силови тренировки. Започнах с използване на тежести 3-5 lb, а сега използвам 10-15 lbs. Опитвам се да правя крака един ден, ръце друг ден и сърцевина друг ден ... или да го смесвам. Винаги включвам кардио, но съм по-фокусиран върху тренировките с тежести, за да преодолея това плато. Платото са моята причина да разглеждам победи без мащаб. Понякога кантарът може да бъде измамен, така че трябва да продължите да натискате и никога да не се отказвате.

Какъв съвет имате за другите, които искат да отслабнат?
Моят съвет към другите е да ОБИЧАТЕ себе си, независимо от всичко. Докато се променяте психически и физически по време на това пътуване, понякога ще се погледнете в огледалото и ще ви се иска да можете да видите резултатите, които искате, точно когато ги искате. Просто знайте, че обичта към себе си улеснява много чакането. Правете и снимки на напредъка, защото те ще ви помогнат да сравните как се справя тялото ви и ще ви мотивират да продължите да се променяте.

Друг малко съвет е, че трябва да запомните за кого правите това. Въпреки че получих голямо насърчение от годеника си, аз бях този, който се уверяваше, че тренирам, когато трябва. Уверих се, че се храня здравословно. Аз бях този, който се уверяваше, че не се отказвам. В онези дни, когато партньорът ми по тренировките ме спаси, трябваше да продължа да се движа, независимо от всичко. Може да накарате хората да започнат това пътуване с вас, но само вие ще определите дали ще завършите или не.

В онези дни, когато започнете да губите мотивация, опитайте да разгледате истории за успех. Независимо дали е в YouTube, BWLW или Instagram, тези истории и преживявания винаги ми помагат да сляза от дупето и да се движа.

Най-важното е, че ви насърчавам да бъдете добри към себе си. Ако паднете за един ден (или дори три), не се отказвайте. Просто продължавайте да натискате и се връщайте още по-силно. Всеки ден, в който работите под някаква форма, е страхотен ден, защото се опитвате и това е от значение.