бърз

Спрете и помислете за минута за времето, което отделяте всеки ден за взаимодействие с информация на екрана. Може да се събудите сутрин, да посегнете към телефона, който е удвоен като будилника ви, и да се отклоните за 15 минути, за да наваксате имейл, преди дори да станете от леглото. Телефонът ще остане с вас през целия ден, изкушавайки ви да го изхвърлите от джоба си при най-малкото чувство на скука или самота. Може би по цял ден работите на компютър, след това се приберете вкъщи, за да гледате телевизия или да хванете филм.

„Електронните медии“ - онази обширна и разтегната мрежа от информация, развлечения и реклама, която приемаме чрез различни кутии от метал и вериги - е все по-доминираща форма на потребление в съвременния свят. И по същия начин, че да направите кратка (или дълга) почивка от консумацията на храна, може да бъде здравословно, като се впуснете в „медийно бързо“, за да изживеете живота откачен за известно време, може да има ползи, които дори не осъзнавате, докато не прекъснете връзката за известно време.

По-малко глад

Повечето видове медии са опаковани с реклами и почти всички рекламирани ядливи материали са хранителни фалити, които едва ли заслужават етикета „храна“. Може би си мислите, че рекламите не ви засягат, но науката казва друго: едно скорошно проучване установи, че след като веднъж са гледали реклама, възрастните (дори тези, които са смятали, че са имунизирани срещу реклами) са по-склонни да ядат продукта черта. При децата ефектът е още по-изразен. Ако си починете от цялата си електроника, не е нужно да се справяте с този вид изкушения и здравословното хранене става много по-лесно да се придържате.

По-добър сън

Телевизионните и компютърните екрани издават светлинна дължина на вълната, наречена синя светлина, която е подобна на яркото обедно слънце. Излагането на този вид светлина вечер може да подмами тялото ви да мисли, че все още е средата на деня, което затруднява заспиването, когато най-накрая изключите компютъра и ударите чувала. По-конкретно, синята светлина намалява производството на хормон, наречен мелатонин, важно влияние върху естествените ритми, управляващи цикъла на сън и събуждане на тялото ви.

Не е необходимо и много: едно проучване установи, че само 30 минути излагане на синя светлина през часа преди лягане значително намаляват нормалното освобождаване на мелатонин, свързано с подготовката за сън, и повишават нивата на бдителност и будност на субектите. Тъй като сънят е толкова важен за доброто здраве, всичко, което пречи на спокойната нощ, има потенциал да предизвика каскада от хронични здравословни проблеми. По дефиниция бързият прием на медия ви дава почивка от това екранно време, нарушаващо мелатонина: получавате по-добра почивка през нощта и повече енергия през деня.

Повече активност

Тук „дейност“ не означава „упражнение“. Никой не изключва своя iPhone и незабавно решава, че сега би било идеалното време да тръгне с някои спринтове с табата или да види колко рипи могат да извадят за 5 минути. Но светещите екрани могат да бъдат почти хипнотични в способността си да ви залепят за дивана. Изключването на телевизора или почивката от компютъра ви принуждава да намерите нещо друго: може да означава да излезете навън, за да свършите някаква работа в градината, да почистите ваната си или просто да се разходите, за да се насладите на красив следобед.

Това е огромна полза за здравето, тъй като седенето с часове всеки ден е основен фактор за хроничното лошо здраве, особено затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания. Едно проучване дори установи, че това е по-скоро рисков фактор, отколкото тютюнопушенето. Активният начин на живот не е да се самоубиете за половин час във фитнеса и след това да седите през останалата част от деня; става въпрос за намиране на начини да включите повече движение в целия си живот, включително свободното си време. Изключването на пасивните форми на забавление и намирането на нещо друго за правене може да бъде един от начините да се случи това: това не може да бъде Повече ▼ заседнал от гледане на телевизия и вероятно ще бъде по-малко.

Повече свободно време

Да, свободното време е полза за здравето. Помислете колко хора отлагат здравословните промени в живота си, защото „нямат време да готвят“ или „не могат да стигат до фитнеса всеки ден“. Възможно е да ядете напълно здравословна диета във времеви график, но със сигурност е много по-лесно и приятно, когато можете да отделите време за приготвяне на вечеря и да експериментирате с нови и различни рецепти.

Изключването може да ви даде това време. Според проучване от 2011 г. средностатистическият американец прекарва по 2,8 часа всеки ден, гледайки телевизия сам (това не отчита времето, прекарано онлайн или на вашия смартфон). Само един ден в седмицата, в който телевизорът може да се изключи след работа, може да ви осигури близо три допълнителни часа за подготовка на работни или училищни обяди за предстоящите дни или за голямо пазаруване, за да се запасите с най-важното. Това улеснява здравословния начин на живот - което означава, че е много по-вероятно да се придържате към него.

По-малко стрес

Проучване от 2010 г., наречено Unplugged, предизвика студентите по света да останат без медия само за 24 часа: без телефони, интернет или телевизия. Описанията на учениците за живота без медии звучат като истории на наркомани за оттегляне: повечето от тях всъщност дори не са успели да преживеят деня. Но тези, които са забелязали някои изненадващи ползи. Изключването на постоянния поток от актуализации на статуса на Facebook всъщност беше доста релаксиращо. Помогна на учениците да живеят повече в момента, да се наслаждават на света около себе си и да забавят темпото на своя живот. Много от тях дори не осъзнаваха колко стрес медиите внасят в живота им, докато не го изключат.

Други изследвания подкрепят това. Смартфоните позволяват на хората да донесат офиса вкъщи, така че никога не са наистина извън работа и им е трудно да се отпуснат. Дори приложенията, които не са свързани с работата, като социалните медии, могат да бъдат стресиращи, защото има непрекъснат поток от информация, изискващ внимание, време и енергия. Постоянен натиск е да останете на върха на вашия четец на блогове, емисия в Twitter и актуализации на новини; изсмуква енергията далеч от по-важни задачи и я разпръсква на сто различни парчета информация, която трябва да обработвате и да отговаряте на всяка минута.

Този вид стрес може да саботира дори най-здравословната диета. Умът и тялото не са отделни системи; наред с други проблеми, стресът може да промени чревната флора, да предотврати здравословната имунна функция и да влоши спортните постижения. Намирането на начин за „изключване“, дори ако е само за няколко часа всеки ден, може да ви даде почивка за презареждане, време и пространство, за да останете насаме с мислите си и да получите някаква перспектива за последната спешна работа или социална драма.

По-смислено социално взаимодействие

Друга изненада, очакваща студентите в проучването Unplugged, беше колко по-смислен стана социалният им живот, когато не проверяваха телефоните си на всеки 10 минути. Когато не прекарваха времето си в хиляди плитки взаимодействия (щракване върху бутона „харесване“ и преминаване към следващото нещо), те съобщаваха, че обръщат повече внимание на други човешки същества, наслаждават се на по-дълбоки и по-сериозни разговори и като цяло се чувстват повече свързани с приятели и семейство. Техните социални дейности стават по-тесни по обхват, но по-емоционално възнаграждаващи.

Какво общо има това със здравето? Всичко! Силната мрежа от приятели и семейство е изключително защитна срещу всички видове остри и хронични заболявания. Най-известният пример е ефектът на Розето: в град Розето, Пенсилвания, сплотена общност от италиански имигранти изпитва изключително ниски нива на сърдечни заболявания в сравнение с околните градове, разлика, която изчезва, тъй като близките семейни структури започват да се разпадат. Може да не разберем как точно работи, но общността е от решаващо значение за психическото и физическото здраве по много мощни начини и намаляването на използването на медии може да помогне за изграждането на тези силни взаимоотношения.

Съвети за медиен пост

И така, как можете да използвате всички тези фантастични ползи за здравето? Помислете за медийното гладуване по същия начин, както мислите за постенето с храна: гъвкава основна концепция, която можете да адаптирате към собствения си начин на живот. Идеята е много проста (просто не използвайте електронните си медийни устройства за определен период от време), но вариациите са безкрайни.

Заключение

Ако мислите за нашето еволюционно наследство, е доста очевидно, че ние не сме генетично свързани с постоянния поток от информация, който мозъкът ни трябва да обработва днес. По-малките социални групи и взаимодействието лице в лице на палеолита бяха на километри от стабилната диета на новини, социални актуализации и друга информация, която повечето от нас получават всеки ден от цял ​​свят. Това не означава, че не можем да се справим (мозъкът не е статичен и определено има способността да се адаптира към новите начини на живот), но предполага, че може да се нуждаем от време на време от време на време, за да поемете си въздух от все по-интензивния поток от изисквания за нашето време и енергия. Само един час без екран на ден може да помогне за подобряване на вашето физическо и емоционално благополучие по толкова много начини: съберете се с приятел или просто се ангажирайте да отидете самостоятелно и опитайте.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.