1. Болката е сложна и включва сигнали от мозъка. Нивото на болка не е равно на нивото на нараняване или някакво нараняване. Доказателство за това идва от факта, че хората, на които е бил ампутиран крайник, все още са имали болка в тази част на тялото си. Той се нарича Phantom Pain и вдъхновява неврологиите да изследват източника на симптоми на болка.
  2. Обикновено болката е сигнал от тялото ви към мозъка ви, за да ви каже, че има нещо нередно и се нуждае от вашето внимание. Острата (първоначална) болка и хроничната (дългосрочна) болка обаче са различни и трябва да се лекуват по различен начин.
  3. Терминът „добра рана“ няма никакъв смисъл. Няма абсолютно никакви доказателства, че мускулите се нуждаят от болезненост, за да станат по-силни, нито че когато сте болни, изгаряте повече калории, мазнини или постигате по-голям напредък. Мускулната болезненост е само знак за прекалено бързо правене.

отслабна

Първото нещо, което трябва да запомните за болката, е, че тя създава „негативен навик“ за мозъка ви относно упражненията. Това означава, че ако упражненията водят до болка, е много по-вероятно мозъкът ви да започне да се оправдава защо не можете да упражнявате. Натискането на тялото ви да направи повече, отколкото е готово, само ви затруднява повече.

Иронията тук е, че когато се научите да слушате тялото си и да работите с него, в крайна сметка тренирате по начин, по който тялото и мозъкът ви могат да правят дългосрочно. Тази последователност с упражнения, която ви кара да се чувствате по-добре в тялото си, отколкото да се влошава, и е начинът, по който упражненията ще ви помогнат при отслабване и здраве.

Подробностите за това как да направите това зависи от много фактори, включително къде имате болка, колко време сте я имали и причината за болката.

Ако става дума за артритна болка, трябва да откриете сладкото място, където се движите достатъчно често, за да не се втвърдят ставите ви от липса на движение, но да не правите толкова много, че да увеличава възпалението и да причинява повече болка.

Ако това е автоимунно заболяване като фибромиалгия, започването на много по-ниско ниво от това, което смятате, че трябва да правите, и използването на по-бавна прогресия е начинът да работите с тялото си. Също така познавайки различни видове упражнения, които можете да правите за различни етапи на заболяването. Например, разтягане по време на обостряне, така че да запазите подвижността и да помогнете за намаляване на възпалението.

Ако това е болка в гърба, знанието как сърцевината ви е проектирана да функционира е от съществено значение за движението по начин, който намалява болката ви.

Спецификите тук са извън обхвата на този блог, но всеобхватното послание е да слушате тялото си, като използвате внимателност; присъствие с доброта. Започвайки с този начин на мислене, ще бъдете по-склонни да слушате тялото си и да му давате това, от което се нуждае, за да успокои сигналите за болка.

Да живееш с болка, меко казано, не е лесно. За щастие има толкова много нова информация от научните изследвания, която ни даде по-добро разбиране за болката. Колкото повече разбирате тялото си и колкото повече състрадание можете да имате към ситуацията, в която се намирате в момента, толкова по-добре ще можете да се отдалечите от болката и да постигнете повече комфорт и функция в тялото си. За всички вас в тази ситуация, моля, знайте, че е възможно да се упражнявате без болка. Виждал съм да се случва отново и отново. Останете любопитни, внимателни и най-важното бъдете добри към себе си.