Обикновено, когато започнете във фитнеса, не ви е грижа за храненето. Въпреки това, след като влезете в него, започвате да осъзнавате, че всички момчета, които постигат резултати, намаляват привидно безумните количества протеини. Знаете, че трябва да направите същото - но как можете да ядете 100-200g протеин на ден, седем дни в седмицата?

100-200

КОЛКО ПРОТЕИН ВСИЧКИ ТРЯБВА?

На първо място, макар че може би се чудите как да си набавите 100g-200g протеин, струва си да посочите, че това е препоръката за протеини за някои, които тежат под 8 камъка! Повечето момчета се нуждаят от 150-200g протеин (умножете телесното си тегло в kg по два, за да намерите вашето - напр. 80 x 2 = 160g дневно).

За начало обаче:

Как да ядем 100 грама протеин на ден

  • 100g риба тон 26g
  • 100g постна пържола 36g
  • 4 яйца 24г
  • 1 чаша кисело мляко 14гр

За съжаление, това ниво на протеин няма да го намали, когато тренирате усилено и тялото ви се нуждае от допълнителни аминокиселини, за да подхрани възстановяването, растежа, силата и благосъстоянието.

Това ни създава проблем - постигането на оптимални нива на протеини отнема много време, да не говорим за надуването на риба тон и пилешки гърди денонощно, може да ви надуе и да не сте ентусиазирани от това!

Как да ядем 200 грама протеин на ден

  • 100гр пилешки гърди 30гр
  • 100гр пилешки гърди 30гр
  • 100g риба тон 26g
  • 100g постна пържола 36g
  • 100гр постно дивече 30гр
  • 8 яйца 48гр

Може да не се нуждаете от толкова много протеини, освен ако не сте 100 кг, но всичко над 150 грама е много! Най-простото решение е да консумирате шейкове/барове между основните ви ястия и/или преди и след тренировка. Пример, пиенето на два OMNI-MX HARDCORE шейка осигурява огромни 90g протеин - това е еквивалентно на дъвчене на 3 пилешки гърди!

Лесни 180g протеин:

  • 100гр пилешки гърди 30гр
  • 100g постна пържола 36g
  • 4 яйца 24г
  • 2 Omni-MX шейкове 90 g (напр. 1 предварително обучение и 1 след обучение)

Наличието на няколко протеинови блокчета в бюрото и колата си и вана с протеин у дома, означава дори в забързаните дни лесно да достигнете оптималния си прием на протеини.