Джесика Алба

Ще бъда откровен с теб ... В някои от ранните видеоклипове с инструкции, които заснех за Gym Junkies, вдясно съм. Витаех около 175lbs. по това време и имах малко резервна гума около „оле средата.

Бях стресиран от хрилете и просто се озовах не в добра ситуация в живота си. Мисля, че всеки може да се свърже с това и всички ние се чувстваме по този начин в един или друг момент от живота си. Независимо дали това е проблем с работата ви, половинката ви или голяма промяна в живота ви ... всички ние се отпускаме малко и по някакъв начин това малко снежни топки обикновено излизат извън контрол седмица на препиване и заредени пържени картофи.

Лесно е просто да се откажете, когато това се случи, но не това правим тук. Отказът не е опция. Получавам толкова много имейли от хора, които казват, че са се опитали да отслабнат, но просто не могат да го направят, или че имат бавен метаболизъм или не могат да намерят време за тренировка. Затова реших да докажа на всички вас, че всеки може да влезе във формата на KILLER, дори ако имате работа, семейство и милион други неща, които се случват в живота ви.

Повечето хора са с впечатлението, че само защото съм личен треньор, имам през цялото време на света да тренирам. Това не може да бъде по-далеч от истината. В момента поставям 12-15-часови дни, 6 дни в седмицата във фитнеса. Така че получаването на една продължителна тренировка просто не е в картите за мен. За щастие, аз и вие измислих тренировки, които могат да се направят за по-малко от 20 минути.

Преди няколко седмици скочих на кантара и претеглих 162,2 lbs. Взех решение точно тогава и там да стана слаб и подъл само за 3 кратки седмици. Имах приятеля си да направи тези снимки преди няколко дни, когато тежах 148,8 lbs. Това беше обща загуба на тегло от 13,4 паунда само за 3 седмици!

Това е най-добрата форма, в която съм бил, откакто напуснах Основното обучение на армията на САЩ през 1998 г. и го направих, без да се гладувам и да запазя по-голямата част от упражненията си до 15 минути или по-малко. О, и аз все още работех около 70 часа седмично в бизнеса си с витрини.

Е, как го направих?

Като следвам няколкото принципа по-долу и не се бия, когато се отклоних от тях. . .

Как да отслабнете за 3 седмици

1. Яжте само плодове и ядки до моята тренировъчна сесия.

Тренирах в късната сутрин или рано следобед през повечето дни. Това означаваше, че имах от 2 до 4 часа между времето, когато се събудих до тренировката. През това време ядях само плодове, ядки и кафе. Не ограничих количеството плодове, които ядох; ако бях гладен, ядох банан, ябълка или вкусна плодова салата от ананас, пъпеш, грозде и ябълки. Ядките, които направих, ограничих, като го запазих само за една малка шепа или сурови бадеми, или орехи. А кафето? Черно - без сметана, без захар.

Трябва да ядете истинска храна през цялото време. Ако се предлага в кутия, не я яжте.

2. Дайте на тялото ми гориво веднага след тренировките.

Възможно най-скоро след тренировката ми - говоря за около 15 минути след последното представяне - щях да ям. Е, всъщност бих пил през повечето дни. Бих пил 8 унции шоколадово мляко. Тогава щях да направя всичко възможно да ям отново в рамките на един час след шоколадовото мляко. При това хранене бих консумирал малко въглехидрати - обикновено бял ориз - но бих запазил количеството доста ниско (около половината от размера на стиснатия юмрук). Бих ял и добър източник на протеини като пилешки гърди и голяма порция зеленчуци, като броколи са често срещан избор.

3. Никога не повтаряйте една и съща тренировка два пъти.

През трите седмици никога не съм повтарял една и съща тренировка. И повечето тренировки бяха 15 минути или по-малко. Общото между тренировките беше интензивността. Няма да свалите над 4 килограма на седмица, правейки 30-минутния сън на бягаща пътека.

4. Гледайте въглехидратите като ястреб, но от време на време си позволявайте малко снизхождение.

Освен храненията след тренировка, не консумирах нито една от типичните храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, боб или млечни продукти. Разчитах на много зеленчуци и плодове за въглехидратите си. Сега имах малко червено вино и дори малко тъмен шоколад от време на време. И понякога имам предвид поне 10 дни от 3-седмичния период на обучение.

5. Знаете кога да кажете кога.

За съжаление това е нещо, което може да се получи само от опит. Ако чувствах, че тялото ми се нуждае от почивка от тренировките, си вземах почивния ден. Ако усещах, че силното въздействие от рипи или скокове на кутия ще бъде твърде много, използвах алтернатива като люлки с гиря.

И ако почувствах, че фокусът ми се размива и главоболието от изчерпване на въглехидратите оголва грозната му глава, ядох малко тестени изделия - но ядох само малко.

Има тънка граница между това да слушате тялото си и да бъдете мързелив. Ако сте начинаещи в тренировките, по-добра алтернатива е да вземете солиден треньор или тренировъчен партньор, който да ви помогне да прецените дали наистина се нуждаете от почивката или имате моментна липса на мотивация.

Истината е, че повечето хора не се напъват достатъчно във фитнеса и това е една от основните причини те никога да не виждат резултати.

(Малко мърляв след няколко мъртва тяга)

Предизвикателството „Strong & Shredded For Summer“

Изправям предизвикателство към всички вас, верните читатели на Gym Junkies. Лятото е точно зад ъгъла и независимо дали целите ви са да изглеждате по-добре, да станете по-силни или да подобрите представянето си за даден спорт, мисля, че ВСИЧКИ от нас могат да се възползват от 31 дни интензивни тренировки и фокус.

На На 1 май ще започнем „Strong & Shredded“ предизвикателство, и ще имам и няколко страхотни малки награди, които да раздавам. През следващата седмица ще ви дам ВСИЧКО, от което се нуждаете, за да участвате в предизвикателството. Това включва диета, тренировки, мотивация и съвети за оставане на пистата.

Ако сте търсили ритник в задника, за да влезете във форма, това е ТОЧНО това, което търсите.

Отново, следете публикациите, които предстоят тази седмица, ще изпратя актуализации чрез бюлетина, така че въведете вашето име и имейл по-долу, ако все още не сте в него ...