Случвало ли ви се е да погледнете везната и да се чудите дали е правилното число? Това е често срещано явление, защото може да допуснете една от тези десет често срещани грешки, когато се претегляте.

точно

Претеглянето изглежда като доста ясна процедура. Скачате по скалата, виждате какво пише, скачате и продължавате с деня си. Колкото и просто да звучи това, има някои често срещани грешки, които хората допускат, когато се претеглят. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се претеглите правилно.

10 често срещани грешки при претеглянето

Претегляте се твърде често

Нормално е теглото да варира от ден на ден с цели 5 паунда (или няколко килограма). Повечето колебания в теглото се дължат на изместване на течностите и може да е свързано и с това, което наскоро сте яли. Например, ако ядете солено ястие през нощта, тялото ви може да задържи малко допълнителна течност - и ще видите повишение на кантара сутрин. От друга страна, прекаленото намаляване на приема на въглехидрати може да доведе до временна загуба на вода, което може да ви направи по-леки на кантара. Разпознайте тези промени, каквито са, и се опитайте да се претегляте по-рядко. Ще ви бъде по-лесно да видите как вашето тегло се променя с течение на времето. И само за жени: знайте, че задържането на течности по време на менструалния цикъл може да ви създаде фалшивото впечатление, че сте натрупали телесно тегло. Може да искате да избегнете скалата по време на цикъла си.

Не включително теглото на дрехите ви

Когато не се претегляте у дома, може да не знаете как да се приспособите към облеклото си. Може да си кажете, че дрехите ви тежат много повече, отколкото в действителност. Публикувана наскоро статия 1 всъщност хвърли малко светлина върху тази тема. Изследователите претеглят 35 жени и 15 мъже - носещи само дрехите си на закрито, но без обувки - четири пъти през едногодишен период и усредняват теглото на дрехите за всеки човек. Мъжкото облекло средно беше по-тежко от дамското и, интересно, теглото на облеклото не се различаваше толкова много през годината. От техните открития се предполага, че жените трябва да направят корекция на теглото за облекло от около 1,75 паунда (0,8 кг), а мъжете трябва да направят коригиране от около 2,5 паунда (1,2 кг).

Фокусирайки се само върху теглото си, а не върху състава на тялото

Имайте предвид, че теглото ви на кантара е само че. Може да знаете колко тежи цялото ви тяло, но това, което наистина има значение, е съставът на тялото ви. Човек, който носи много мускули, може да има „наднормено тегло“ според таблицата за ръст и тегло. Но анализът на телесния състав вероятно ще разкрие здравословен процент телесни мазнини и че те всъщност са с подходящо тегло. От друга страна, някой, който е „слаб отвън, но дебел отвътре“, може да има нормално тегло на диаграма за височина и тегло, но въпреки това може да носи нездравословно количество телесни мазнини.

Претегляне през нощта

Ако сте от хората, които скачат по кантара по няколко пъти на ден, сигурно сте забелязали, че теглото ви може доста да се измести от сутрин до вечер. Освен всичко друго, допълнителното тегло идва от храни и течности, които сте яли през целия ден. В идеалния случай трябва да се претеглите първо сутрин, без дрехи, след като сте изпразнили пикочния си мехур.

Използване на повече от една скала

Бихте си помислили, че всички везни ще ви дадат еднакво четене, но това често не е така. Не мога да ви кажа колко често съм претеглял клиент в офиса си, само за да кажат: „Не тежа толкова много у дома!“ Везни направете варират, така че проследявайте напредъка си, като използвате показания само от един инструмент. Действителното тегло е едно: това, което наистина има значение, е посоката, в която се движи теглото ви. Ако през цялото време претегляте един и същ инструмент, ще получите по-точно представа какво прави вашето тегло с течение на времето.

Нямате приличен мащаб

Въпреки това, ако ще държите везна у дома, инвестирайте в надежден инструмент. Цифровите везни са по-надеждни от старомодните пролетни везни. Отделете време да прочетете отзиви, преди да купите.

Везната не е поставена на твърд под

Везните са проектирани да почиват на твърда повърхност, като дървен или керемиден под. Ако везната ви седи на килим или килим, може да не седи равномерно на пода и може да получите неточно четене.

Претегляне в понеделник

Ако сте чели редовно моите публикации, вероятно знаете, че често предлагам хората да се претеглят в петък сутрин, а не в понеделник. Ето защо: Повечето хора имат по-последователна структура на храненето си през седмицата, отколкото през уикенда. Ако те се опитват да държат калориите си под контрол, теглото им често е най-ниската точка за седмицата в петък. Мисля, че това наистина може да ви мотивира да останете на път през уикенда. Но ако го издухате през уикенда, теглото ви може да бъде в най-високата си точка в понеделник сутринта и щетите вече са нанесени.

Претегляне след тренировка

След тренировка има голям шанс да сте преживели известни загуби на течности, така че теглото ви може да намалее. Тъй като не сте достатъчно хидратирани, няма да получите точно телесно тегло. Единствената причина да се претеглите след тренировка е, ако се опитвате да следите загубите на течности по време на тренировка. Някои спортисти се претеглят преди и след тренировка, за да знаят колко течност им е необходима, за да възстановят загубите си. На всеки 2 килограма (1 кг) загубени по време на активност представляват 4 чаши (1 литър) течност, която се нуждае от подмяна.

Оставяте числата да влияят на настроението ви

Ако четенето на кантара е разочароващо за вас, не позволявайте да съсипе целия ви ден. Имайте предвид, че винаги, когато се претегляте, просто улавяте момент във времето. Подобно на вашето кръвно налягане или нивото на холестерола, това е просто четене, което ви казва къде се намирате - това не е преценка за това кой сте. Следете теглото си, за да следвате тенденцията, но не преценявайте напредъка си само по това, което скалата ви казва. В дългосрочен план ежедневните здравословни навици, които създавате, ще ви доближат до целта ви. Така че, фокусирайте се върху всички положителни промени, които правите, и оставете теглото си да се грижи за себе си.

1 Whigham LD et al. Int J Затлъстяване. 37: 160; 2013.