лири

Прочетете Напред
Коктейлно облекло: Рокли, които да носите на есенна сватба

Никога няма да забравя - бях в Бостън, работех на нова бизнес терена, късно една вечер. Бях отишъл до банята и забелязах кантар, така че реших да се претегля (не най-добрата ми идея по това време). Бях обезсърчен от номера, който ме гледаше назад на кантара. Въпреки че се гледам в огледалото всеки ден, понякога наддаването на тегло всъщност не е реално, докато не видите цифрите -

имах спечели почти 30 LBS през последните 2 години.

ЗАЩО:

Напълняването ми беше постепенно, но значително и по основателна причина работех изключително дълго в токсична работна среда и нямах време да тренирам. Денят ми беше пълен с толкова много срещи и разговори, че обикновено бях резервиран солидно от 7 до 18 ч. Без почивки.

Рядко получавах обяд и когато го правех, преяждах, защото гладувах по времето, когато всъщност можех да се побера навреме. След като приключих с всичките си срещи и обаждания около 17:00 часа, обикновено започвах собствената си работа и отговарях на всичките си имейли от деня. Повечето нощи не си лягах преди 23 или 12 часа. Вечерята ми се състоеше от храна за доставка или обяд от онзи ден, който не бях завършил. Накратко - а много нездравословен начин на живот.

КАКВО ПРОМЕНИХ, КОГАТО ЗАГУБИХ 25 КАМЪКА

След като напуснах работата си, за която можете да прочетете тук и тук, започнах приоритизиране на здравето ми. Това означаваше да погледна какво всъщност ям и колко често тренирам. Винаги съм имал отношения на любов/омраза с тренировките. Но сега всъщност имах време да работя за връщане на добро физическо и психическо място. Ето няколко от начините, по които промених рутината си, които ми помогнаха да отслабна стреса си.

* Забележка - Не съм лекар или диетолог. Точно това открих, че работи за мен въз основа на моя тип тяло и метаболизма ми.

1. Диета | Потребителски навици

ПРЕДИ - Начин на хранене: Никога не закусвам. Имах голяма бяла мока всяка сутрин преди работа и след това обикновено работех до вечеря. Понякога ядях обяд, но обикновено бях твърде зает или хапвах бързи хапки между срещите и разговорите. Вечерята ми беше типично нездравословна и чрез UberEats или Postmates, защото гладувах и просто исках нещо бързо.

СЕГА - как се храня сега: обърнах графика си за хранене, за да имам голямо хранене сутрин за закуска, което ми помага да ми дам повече енергия за деня и подпомага загубата на тегло. Прецизирах това, което ядох и изрежете бърза храна, сода и хляб. Обърнах внимание и на обема, който ядох. Понякога консумирате много повече, отколкото си мислите, ако сте големи за закуска (каквато бях!). Опитах се да съм много наясно какво ям за всяко хранене. Също така избягвам да се чувствам препълнен или прекалено пълен.

Забавен факт: отнема около 20 минути от времето, когато ядете, за да може мозъкът ви да регистрира, че е пълен.

2. Упражнявайте рутинно, за да свалите 25 килограма

ПРЕДИ - Как използвам да тренирам: рядко съм тренирал и ако го правех, беше непоследователно. Правих тренировки спорадично за работни събития или с моите приятелки. Но последователният план за тренировка никога не беше нещо, което успях да впиша в графика си с това колко напрегната и взискателна беше работата ми. Когато тренирах - трябваше бягайте навън. Обичам да бягам навън! Но това беше степента на моя режим на упражнения.

  • РАБОТА - 6 съвета за започване на тренировка
  • РАБОТА - Преодоляване на тренировъчен спад!
  • РАБОТА - Моята рутинна тренировка Ab

КАК ЗАГУБИХ 25 ФУНДА: РЕЗУЛТАТИТЕ

В крайна сметка загубих над 25 LBS за 4 месеца, след като започнах да се храня по-добре, да коригирам диетата си и да работя последователно. Наистина започнах виждам напредък след 3-седмична последователност с моята тренировка и диетични промени.

Загубата на тегло беше по-малко важна за мен, но да се чувствам по-добре физически и да имам повече енергия наистина ми помогна да бъда мотивирана. Също така ми хареса как вдигането на тежести наистина помогна да тонизирам проблемите си.

Как се вписвате в тренировките? Кой е любимият ви начин да премахнете стреса от работа?

Кажете ми по-долу или хаштаг с #WhitxWorkSeries

Споделете тази статия с някой, който се мъчи по време на работа!

Ако имате въпроси Изпратете ми имейл!

Това може да не ви се струва като публикация, насочена към Work Series, но вашата работна среда и стресът на работното място влияят на вашето здраве и е важно да разпознаете как се проявява. Пътуването ми с тренировки и отслабване е сложно. Никога не съм харесвал фитнеса и не съм си поставил за цел да загубя 25 LBS. Но след като напуснах токсичната си работна среда и дадох приоритет на здравето си, теглото просто сякаш се плъзна.

Това е моята четвърта част от моя Работна серия сряда. Всяка сряда ще споделя истории от работното си пътуване и други работни уроци, които научих. Тази серия се нарича #WhitxWorkSeries!

Не пропускайте да прочетете: