Без тичане, без членство във фитнес зала и без преброяване на калории.

Винаги бях кльощаво дете. Като пораснах, моите роднини казваха: „Момче, ти ще изсъхнеш и ще издухаш.“ Когато стигнах до колеж, тежах 145 кг. По времето, когато завърших през 2003 г., бях на много по-подходящи 160. Но в началото на двадесетте години нещо се промени и бързо се развихрям до ниските 200-те. През по-голямата част от последните десет години тежах около 215 кг. Нещо трябваше да се промени и аз го знаех. През това десетилетие знаех, че трябва да сваля около четиридесет килограма. Но никога не съм мислил, че имам това, което е необходимо, за да отслабна. И остарявам. Просто съм срамежлив от тридесет и пет. Всяка година се чувствам все по-близо и по-близо до началото на петдесетте. Това може да изглежда глупаво, но единият от дядовците ми и чичо ми са починали от масивен инсулт в началото на 50-те години, а другият ми дядо е получил масивен инфаркт в началото на 50-те години и по-късно е имал нужда от сърдечна трансплантация. Струваше ми се, сякаш всяка година времето ми за оздравяване ставаше все по-кратко и по-кратко. Доколкото имам някакъв ефект върху него, искам да бъда около съпругата и децата си възможно най-дълго. По-рано тази година получих тласък, от който се нуждаех, за да направя промяна в живота и загубих 40 кг. след дванадесет седмици. В средата на май тежах 215. Днес тежа 172.

дванадесет седмици

Пиша това за хора, които са там, където бях аз. Които знаят, че трябва да направят промяна, но не са сигурни, че могат. Можеш да го направиш! Ако можех да го направя, аз наистина вярвам, че всеки може. Как да го направя? Краткият отговор е, че съм ходил много повече и съм се хранил по-здравословно, на по-малки порции. Наистина беше толкова просто. Не броях калории, не пиех хапчета, не правех никаква катастрофа. Не бях тичал и нямах членство във фитнес. Казвайки, че това се е случило чрез диета и упражнения е просто. Всъщност това беше много по-трудно. Казано по друг начин, често имаме правилните знания, но ни липсва правилната мотивация. Промяната на поведението и нарушаването на лошите навици е трудната част. Но първо искам да поговоря за тласъка, от който се нуждаех, за да започна.

Най-големият загубеняк

Моята компания проведе състезание „най-големият губещ“. Целта беше да се загубят поне десет процента от първоначалното телесно тегло за период от дванадесет седмици. Не бях нетърпелив да участвам, но с наближаването на крайния срок за регистрация си помислих: „Добре, дванадесет седмици не са толкова много.“ Затова се записах. Не беше лесно. Първите четири дни от новия ми начин на живот бяха ужасни. Почувствах се ужасно, бях мрачен и постоянно гладен. Ако така щеше да бъде в продължение на дванадесет седмици, аз бях потънал! Но знаете ли какво? След първите четири дни тялото ми започна да се адаптира към новата си реалност. Дискомфортът изчезна. След това не беше лесно, но вече не чувствах, че ще умра. Мога да направя това. Всеки четвъртък сутринта имахме официално претегляне и членът на екипа, който организираше състезанието, изпращаше електронна таблица за това как се справихме и включваше някои насърчителни съвети.

И така, какво беше в това състезание, което ме накара да променя най-накрая начина си на живот? Не съм напълно сигурен. Но предлагаше специфичен набор от цели, някаква структура, някакво насърчение и известна отчетност. Мисля, че всички тези неща ми помогнаха да остана концентриран през тези дванадесет седмици.

Едно от нещата, които реших да направя рано, беше да изминавам поне 10 000 стъпки всеки ден и с изключение на няколко дни тук-там го правех последователно през дванадесетте седмици. Има смисъл, в който това е лесно. Това е упражнение с малко въздействие, което няма да ви остави да се чувствате изтощени след това. Това означава, че е лесно да се контролира. Предизвикателното е, че отнема много време. Трябва да сте много умишлени. И така, какво направих? Станах разходка в мола. Да. Разходка в мол. Не е бляскаво и не е готино. Но работи. Всеки седмичен ден отивах от другата страна на улицата до мола и се разхождах обиколки. Ако не влязох в стъпките си до края на работния си ден, обикалях квартала, когато се прибрах. През уикендите обикновено излизах на пешеходна пътека, която имаме близо до къщата си, и избивах всички или по-голямата част от моите 10 000 стъпала с една разходка. Проследих напредъка си с моя Apple Watch. Беше изключително полезно да разполагам с тези данни на една ръка разстояние. Не е нужно да купувате Apple Watch (макар че наистина обичам моя), но горещо препоръчвам да имате някакъв интелигентен часовник или интелигентна гривна, които могат да ви дадат значими данни за ежедневната ви физическа активност.

По-малки, по-здравословни порции

Само упражнението не го направи. Трябваше да променя коренно начина си на хранене. Консумирах твърде много преработена захар и твърде много пържена храна. И ядох твърде много при всяко хранене. Съпругата ми беше огромна помощ и насърчение за мен. Сутрин тя ми правеше плодово смути, а за обяд и вечеря обикновено пиех пиле на скара и салата. Имаше и други ястия, но печеното пиле и салата се превърнаха в основата ми за повечето обяди и вечери през този период. Нямах официален ден за измама, но ако имахме екипен обяд на работа или хранене с приятели или семейство, щях да ям навън. Но дори и в тези случаи ядях по-малка порция и пих много малко сладки напитки и по същество нямаше бонбони или сладки храни от какъвто и да е вид. Също така се уверих, че изобщо не ям след вечеря до закуската на следващата сутрин. През това време също увеличих приема на вода. На работното си място държа на бюрото си голяма бутилка с вода и я пълня често.

Чувстваш ли се по-добре?

Това е въпрос, който получих много, откакто отслабнах. В някои отношения е лесно да се отговори, а в други - не. Въпреки че загубих теглото си за сравнително кратко време, то все пак постепенно изчезна. Така че в някои отношения не се чувствам по-различно. Но също така съм сигурен, че ако мога да върна тежестта внезапно за един ден, ще забележа голяма разлика! Но се чувствам много по-добре за себе си. Харесвам начина, по който изглеждам сега, много по-добре от преди и обичам да мога да се вписвам в дрехи, които не съм носил от години. Освен това, преди да започна това пътуване, имах хроничен киселинен рефлукс. Всяка вечер ядях няколко таблетки калций и често бях с часове с изключителен дискомфорт. Всичко това изчезна изцяло веднага щом промених начина си на живот. Много се радвам да оставя толкова далеч назад.

Какво се случва по-нататък

Мога да ви кажа следното: не искам никога повече да натоварвам това тегло. Надявам се и се моля никога да не се случи, но ще стане, ако не остана фокусиран. Все още вървя всеки ден, но промених фокуса си от ходене 10 000 стъпки на изгаряне на 600 активни калории. (Това все още работи до 11 000 или 12 000 стъпки на ден.) Също така бавно работя в упражнения за изграждане на мускули/тонизиране, използвайки приложение на моя Apple TV. Също така все още внимавам какво ям. Не очаквам да променя диетата си много, въпреки че си позволявам малко повече свобода. Важно е, че все още се претеглям редовно, в моя случай всяка сутрин. Това ми позволява да проследявам колебанията в теглото си и да разбирам по-добре какво се случва в тялото ми. Това може да звучи просто, но преди да започна състезанието, никога не съм се претеглял редовно. Ако не следите теглото си, е твърде лесно да излезе извън контрол. Сега, ако се видя да напълнявам, мога да направя корекции, за да го върна обратно.

Ако мога да го направя, можете да го направите и вие!

Прекарах десет години от живота си като човек с наднормено тегло. Не искам никога повече да преживявам това. Ако четете това и моята ситуация е резонирала при вас, МОЖЕТЕ да промените начина си на живот! Няма да се случи за една нощ. Може да не се случи толкова бързо за вас, колкото за мен, или може да се случи по-бързо. Тялото на всеки човек е различно. Но твърдо вярвам, че ако направите това, което направих аз, ще видите как тялото ви се променя към по-добро! Ако имате въпроси, ще се радвам да се опитам да отговоря на тях!