Еталони на стъпка на крачкомер за елиптични, колоездене и други дейности

Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

Микеле Стантен е треньор по ходене, сертифициран групов фитнес инструктор и треньор по бягане. Тя е автор на Walk Off Weight и The Walking Solution.

минута

Ако сте забравили да носите своя крачкомер или ако искате да си дадете признак за стъпка на крачкомер за по-широк спектър от дейности, има няколко начина, по които можете да определите еквивалентите на стъпките. Един от инструментите е диаграма, която сравнява метаболитния еквивалент за задача (MET) за различни дейности и ги преобразува в стъпки в минута.

В някои случаи активността ви ще регистрира стъпки на крачкомер, монитор за активност или приложение за телефон. Но диаграмата може да ви даде повече стъпки в минута, защото дейността, която правите, е упражнение с по-висока интензивност (изгаря повече калории в минута от ходенето).

Средни стъпки на крачкомера за една миля ходене или бягане

Ето няколко бързи правила за стъпки на миля за ходене и бягане, измерени от изследователите. U

  • 1 миля = 2200 средни стъпки при ходене с темпо от 20 минути на миля
  • 1 миля = 1800 средни стъпки, джогинг при 12 минути на миля
  • 1 миля = 1600 стъпки, работещи при 10 минути на миля
  • 1 миля = 1400 стъпки, работещи при 8 минути на миля
  • 1 блок = 200 средни стъпки за ходене

Елиптичен треньор Стъпка еквиваленти

Правенето на миля на елипсовидна ли е същото като ходене на миля? Трудно е да се дадат точни еквиваленти на стъпки за използване на елиптичен тренажор, тъй като има големи вариации в калориите, изгорени от различни хора, използващи едни и същи настройки.

Едно проучване, публикувано през 2006 г., установи, че изгарянето на калории е надценено от повечето елипсовидни машини. Разглеждайки METs, елиптичната активност е приблизително еквивалентна на бързо ходене:

  • Елиптична тренировка с интензивност на светлината: 4.6 MET, изравнява се с ходене 3.75 mph или 127 стъпки в минута
  • Елиптична тренировка с умерен интензитет: 4.9 MET, изравнява се с ходене 4.0 mph или 132 стъпки в минута
  • Елиптична тренировка с интензивна интензивност: 5.7 METs, изравнява се с ходене 4.3 mph или 137 стъпки в минута

Други дейности по стъпки в минута еквиваленти

Тези стъпкови еквиваленти се основават на метаболитен еквивалент за задача (MET), който позволява сравнения на размера на усилието, необходимо за различни дейности. Тъй като обаче движенията са много различни, оценките са груби.

„За неритмични дейности (където ходенето или бягането биха били пример за ритмично, шарено движение), оценките на стъпките няма да бъдат точни за определен период от време“, казва д-р Елрой Агиар, асистент по наука за упражнения в университета в Алабама. „Има толкова много променливи, които биха променили степента на стъпка, когато тези дейности продължат пет, десет или двадесет минути или повече.“ Имайте това предвид, когато разглеждате тези стъпкови еквиваленти.

Стъпка еквиваленти по минута на дейност Дейност MET
Стъпки за 1 минута
Въже за скачане 11.8 180
Бързо колоездене 10,0 170
Плувни обиколки (енергичен интензитет) 9.8 165
Каране на ски, кънтри (умерено до енергично) 9.0 160
Машина за изкачване на стълби 9.0 160
Гребна машина (енергична) 8.5 153
Стъпка аеробика 8.5 153
Баскетболна игра 8.0 150
Електрическо обучение (енергично) 8.0 150
Раница 7.8 149
Танци (квадрат, народни, кънтри) 7.8 149
Колоездене (умерена интензивност) 7.5 147
Аеробни танци (умерени до енергични) 7.3 146
Скуош 7.3 146
Тенис (единични) 7.3 146
Ракетбол 7.0 145
Ролкови кънки или ролкови кънки 7.0 145
Футбол 7.0 145
Плувни обиколки (умерено) 5.8 138
Каране на ски (надолу) 5.3 134
Туризъм 5.3 134
Водна аеробика 5.3 134
Каяк 5.0 132
Софтбол, бейзбол, кикбол (развлекателен) 5.0 132
Аеробни танци (ниска интензивност) 5.0 132
Гребна машина (умерена) 4.8 130
Голф (без количка) 4.8 130
Кръгова тренировка (умерена интензивност) 4.3 122
Велосипед под 10 mph 4.0 119
Тенис на маса 4.0 119
Градински или грабещи листа 3.8 115
Кану 3.5 112
Вдигане на тежести 3.5 112
почистване на дома 3.3 110
Пилатес 3.0 105
Тай чи 3.0 105
Боулинг 3.0 105
Йога 2.8 95

Още начини за проследяване на физическата активност

Когато участвате в дейност, която не е подходяща за проследяване на стъпки, помислете за измерване на усилията си по друг начин. Например лесно е да регистрирате колко минути сте били активни.

Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ "за значителни ползи за здравето възрастните трябва да правят поне 150 минути до 300 минути седмично с умерена интензивност или 75 минути до 150 минути седмично с аеробна физическа активност с енергична интензивност, или еквивалентна комбинация от аеробна активност с умерена и енергична интензивност. разпределена през седмицата. " U

Друг вариант е да разгледате изгорените калории. Този калкулатор ви помага да определите колко калории е вероятно да изгорите, докато участвате в различни физически дейности. Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате загуба на тегло, знаейки броя на изразходваните калории, както и консумирайки, може да ви помогне да следите енергийния баланс.