Еталони на стъпка на крачкомер за елиптични, колоездене и други дейности
Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.
Микеле Стантен е треньор по ходене, сертифициран групов фитнес инструктор и треньор по бягане. Тя е автор на Walk Off Weight и The Walking Solution.
Ако сте забравили да носите своя крачкомер или ако искате да си дадете признак за стъпка на крачкомер за по-широк спектър от дейности, има няколко начина, по които можете да определите еквивалентите на стъпките. Един от инструментите е диаграма, която сравнява метаболитния еквивалент за задача (MET) за различни дейности и ги преобразува в стъпки в минута.
В някои случаи активността ви ще регистрира стъпки на крачкомер, монитор за активност или приложение за телефон. Но диаграмата може да ви даде повече стъпки в минута, защото дейността, която правите, е упражнение с по-висока интензивност (изгаря повече калории в минута от ходенето).
Средни стъпки на крачкомера за една миля ходене или бягане
Ето няколко бързи правила за стъпки на миля за ходене и бягане, измерени от изследователите. U
- 1 миля = 2200 средни стъпки при ходене с темпо от 20 минути на миля
- 1 миля = 1800 средни стъпки, джогинг при 12 минути на миля
- 1 миля = 1600 стъпки, работещи при 10 минути на миля
- 1 миля = 1400 стъпки, работещи при 8 минути на миля
- 1 блок = 200 средни стъпки за ходене
Елиптичен треньор Стъпка еквиваленти
Правенето на миля на елипсовидна ли е същото като ходене на миля? Трудно е да се дадат точни еквиваленти на стъпки за използване на елиптичен тренажор, тъй като има големи вариации в калориите, изгорени от различни хора, използващи едни и същи настройки.
Едно проучване, публикувано през 2006 г., установи, че изгарянето на калории е надценено от повечето елипсовидни машини. Разглеждайки METs, елиптичната активност е приблизително еквивалентна на бързо ходене:
- Елиптична тренировка с интензивност на светлината: 4.6 MET, изравнява се с ходене 3.75 mph или 127 стъпки в минута
- Елиптична тренировка с умерен интензитет: 4.9 MET, изравнява се с ходене 4.0 mph или 132 стъпки в минута
- Елиптична тренировка с интензивна интензивност: 5.7 METs, изравнява се с ходене 4.3 mph или 137 стъпки в минута
Други дейности по стъпки в минута еквиваленти
Тези стъпкови еквиваленти се основават на метаболитен еквивалент за задача (MET), който позволява сравнения на размера на усилието, необходимо за различни дейности. Тъй като обаче движенията са много различни, оценките са груби.
„За неритмични дейности (където ходенето или бягането биха били пример за ритмично, шарено движение), оценките на стъпките няма да бъдат точни за определен период от време“, казва д-р Елрой Агиар, асистент по наука за упражнения в университета в Алабама. „Има толкова много променливи, които биха променили степента на стъпка, когато тези дейности продължат пет, десет или двадесет минути или повече.“ Имайте това предвид, когато разглеждате тези стъпкови еквиваленти.
Въже за скачане | 11.8 | 180 |
Бързо колоездене | 10,0 | 170 |
Плувни обиколки (енергичен интензитет) | 9.8 | 165 |
Каране на ски, кънтри (умерено до енергично) | 9.0 | 160 |
Машина за изкачване на стълби | 9.0 | 160 |
Гребна машина (енергична) | 8.5 | 153 |
Стъпка аеробика | 8.5 | 153 |
Баскетболна игра | 8.0 | 150 |
Електрическо обучение (енергично) | 8.0 | 150 |
Раница | 7.8 | 149 |
Танци (квадрат, народни, кънтри) | 7.8 | 149 |
Колоездене (умерена интензивност) | 7.5 | 147 |
Аеробни танци (умерени до енергични) | 7.3 | 146 |
Скуош | 7.3 | 146 |
Тенис (единични) | 7.3 | 146 |
Ракетбол | 7.0 | 145 |
Ролкови кънки или ролкови кънки | 7.0 | 145 |
Футбол | 7.0 | 145 |
Плувни обиколки (умерено) | 5.8 | 138 |
Каране на ски (надолу) | 5.3 | 134 |
Туризъм | 5.3 | 134 |
Водна аеробика | 5.3 | 134 |
Каяк | 5.0 | 132 |
Софтбол, бейзбол, кикбол (развлекателен) | 5.0 | 132 |
Аеробни танци (ниска интензивност) | 5.0 | 132 |
Гребна машина (умерена) | 4.8 | 130 |
Голф (без количка) | 4.8 | 130 |
Кръгова тренировка (умерена интензивност) | 4.3 | 122 |
Велосипед под 10 mph | 4.0 | 119 |
Тенис на маса | 4.0 | 119 |
Градински или грабещи листа | 3.8 | 115 |
Кану | 3.5 | 112 |
Вдигане на тежести | 3.5 | 112 |
почистване на дома | 3.3 | 110 |
Пилатес | 3.0 | 105 |
Тай чи | 3.0 | 105 |
Боулинг | 3.0 | 105 |
Йога | 2.8 | 95 |
Още начини за проследяване на физическата активност
Когато участвате в дейност, която не е подходяща за проследяване на стъпки, помислете за измерване на усилията си по друг начин. Например лесно е да регистрирате колко минути сте били активни.
Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ "за значителни ползи за здравето възрастните трябва да правят поне 150 минути до 300 минути седмично с умерена интензивност или 75 минути до 150 минути седмично с аеробна физическа активност с енергична интензивност, или еквивалентна комбинация от аеробна активност с умерена и енергична интензивност. разпределена през седмицата. " U
Друг вариант е да разгледате изгорените калории. Този калкулатор ви помага да определите колко калории е вероятно да изгорите, докато участвате в различни физически дейности. Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате загуба на тегло, знаейки броя на изразходваните калории, както и консумирайки, може да ви помогне да следите енергийния баланс.
- Загуба на тегло: Разкрити са петте най-добри упражнения за плоски кореми - пълен петминутен план за тренировка тук
- Най-добрите упражнения за ракла за всички нива на треньор, който посещава спортни зали
- Трите употреби на Chaga Mushroom 13 стъпки (със снимки) - инструкции
- Какво представляват многоставните упражнения Фитнес упражнения
- Топ 5 упражнения за увеличаване на мускулната маса и сила на раменете