Независимо дали се смятате за Сутрешен човек, има някои неоспорими ползи от тренировките сутрин. Тренировката сутрин може да ви помогне да се отърсите от стреса, да повиши настроението ви и да улесни управлението на нивата на тревожност през останалата част от деня. Притискането на физическа активност към сутринта ви дава едно нещо по-малко, за което да се притеснявате в края на деня, и може да ви помогне да заспите по-бързо през нощта.

ядем

Всичко това са страхотни неща, но ако се събуждате по-рано от обикновено, планирането на тренировка първото нещо сутрин може да обърка вашата рутинна закуска. Повечето от нас трудно намират сутрешните си клинове за тренировки, камо ли да направят пълноценно хранене, но яденето на правилното нещо преди сутрешната тренировка може да направи преживяването по-приятно по няколко причини.

Като начало, когато се събудите по-рано от обичайното, може да получите леко гадене поради ниска кръвна захар и циркаден ритъм, който не е наред, заяви Даниела Йодорковски, доктор по медицина, гастроентеролог от Медицинския център на NewYork-Presbyterian/Columbia University, . И това вероятно не е начинът, по който искате да се почувствате като отидете на закрит клас по колоездене или студио за гореща йога. Най-добрият начин за отстраняване на този вид тревожност е да ядете лека закуска или малко ястие, само за да получите нещо в стомаха си.

Сега, ако искате наистина да оптимизирате тренировката си, бихте искали да ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати преди тренировката си, Кели Притчет, доктор, RD, CSSD, асистент по хранене и физически упражнения в Университета в Централен Вашингтон, каза пред Refinery29 . Това увеличава енергийните ви нива по време на упражнения, които може да са ви необходими, ако се чувствате гроги, и ви позволява да тренирате с по-високи нива на интензивност, каза тя. За да намалите гаденето или други нежелани стомашно-чревни симптоми, в идеалния случай бихте яли нещо с ниско съдържание на мазнини и фибри, което може да се смила бързо, добави тя.

Например, може да искате да закусите с фъстъчено масло и желе на пълнозърнест хляб, овесени ядки с плодове и орехи, банан и препечен хляб, гръцко кисело мляко или яйце на английска кифла, каза д-р Притчет пред Рафинерия29. Всички тези комбинации от храни биха осигурили онзи въглехидратен енергиен удар, който ви е необходим за вашата редовна сутрешна тренировка, без да ви кара да искате да бафтите в средата на burpee. Ако обаче вашата тренировка е от напрегната страна (например, ако тренирате за маратон и завършвате дълъг тренировъчен пробег), тогава тялото ви ще се нуждае от малко повече гориво преди, по време и след.

Времето за хранене е последният фактор, който може да повлияе на начина, по който се чувствате по време на сутрешна тренировка. В идеалния случай трябва да ядете около час преди тренировка, за да имате време за смилане на храната, според клиниката Mayo. Ако имате два до три часа, за да убиете, преди да се отправите към фитнеса, тогава можете да се измъкнете с малко повече ядене и трябва да се чувствате добре, каза д-р Притчет пред Refinery29.

Докато храненето преди сутрешна тренировка обикновено е нетно положително, има някои хора, които предпочитат да тренират на "гладно", известен още като празен стомах. Обосновката е, че тренировките на гладно помагат на тялото ви да се научи да използва ефективно гориво, което с течение на времето може да ви помогне да тренирате по-трудно и по-дълго, каза Тифани Чаг, MS, RD, CSCS, треньор по изпълнение и регистриран диетолог в болница за специална хирургия. Рафинерия29. Това наистина се свежда до въпрос на предпочитание; някои хора откриват, че се чувстват достатъчно добре, за да тренират без никакво гориво, докато други се нуждаят от лека закуска, за да се чувстват човешки.

По принцип намерете каква рутина за закуска, храни и техника работи най-добре за вас и вашия график на тренировка. Кой знае? Може би яденето на лека закуска е това, от което наистина се нуждаете, за да тренирате и да се чувствате като законен сутрешен човек в крайна сметка.