Много хора правят същата грешка в начина, по който се хранят преди маратон - те чакат до нощта преди състезанието, за да ядат голямото си ястие. Ако ще ядете само едно голямо хранене преди състезанието, вместо това го пригответе за обяд. Това дава на тялото ви повече време за обработка на хранителните вещества, намалява шанса за стомашни проблеми и може да ви помогне да спите по-спокойно.

ядем

Още по-добре, не чакайте деня преди състезанието за зареждане. Започнете да зареждате енергийните запаси на тялото си, като изяждате няколко допълнителни калории в дните, предхождащи вашия маратон или половината.

Какво трябва да ядете седмица преди маратон или половина

И така, какво трябва да ядете, за да увеличите максимално енергията, която ще имате на разположение през големия ден? Според Крис Кармайкъл, треньор на Ланс Армстронг, въглехидратите са най-важни, последвани от протеини, последвани от мазнини, които са малко полезни преди състезанието.

Въглехидрати - Има малко истина в идеята за „макаронено парти“, само не и нощта преди големия ден. Доказано е, че стартирането на състезание с пълни запаси от въглехидрати подобрява производителността и издръжливостта. Така че напълнете тези зърнени храни, нишестени зеленчуци и плодове седмица преди състезанието.

Протеин - Тъй като през това време ще ядете повече храна, нивата на протеин трябва да се увеличават естествено, докато увеличавате размера на порциите.

Дебел - Хранителните вещества, от които се нуждаете най-малко през седмицата преди състезанието, са мазнините. Просто не ви помага много в деня на състезанието, така че не си струва да попълвате калориите с мазнини. Вярно е, че целта ви в тренировките е да накарате тялото си да изгаря мастните запаси, преди да се наложи да изгаря въглехидратите, но имате достатъчно мазнини за това в тялото си, независимо колко сте слаби. Искрено се надявам, че все още не сте закъсали в манията за диети с ниско съдържание на мазнини, но това е моментът, когато лекото намаляване на приема дори на здравословни мазнини е от полза.

Какво ядете в деня на състезанието е също толкова важно, колкото и какво ядете предишната седмица. Вижте публикацията ми за състезателното хранене за повече.

За повече публикации (и рецепти) за естественото спортно хранене, вижте страницата Running Fuel.

Написано от Мат Фрейзър

Тук съм със съобщение, което без съмнение няма да ме превърне в най-популярния тип във веганския пъстърк.

Но това е, което смятам, че е абсолютно критично за дългосрочното здраве на нашето движение и затова се ангажирам да го споделя. Ето какво става ...

Веганите се нуждаят от нещо повече от B12.

Разбира се, витамин В12 може да е единствената добавка, необходима на веганите, за да оцелеят. Но ако сте нещо като мен, вие се интересувате от много повече от оцеляване - искате да процъфтявате.

И така, от какво още се нуждаят веганите?

Оставете отговор Отказ на отговор

Здравейте на всички, исках да разбера вашите мисли дали наистина има значение какво ядете през 48-те часа, водещи до състезание (четвъртък и петък за съботно състезание). Питам, защото като цяло ям наистина строго във вторник и четвъртък (да, странно е, че знам:), но не искам да възпрепятствам представянето си в пълния маратон тази идваща събота, като ям леко в четвъртък. Очаквайте с нетърпение вашите мисли!

Подготвям полумаратона Runliverpool 2012 на 18 март какво да ям, за да се подготвя за него

Благодарим ви за информацията относно яденето на въглехидрати предишната седмица, както и яденето на голямо въглехидратно хранене за обяд предния ден Съпругът ми и аз правим полумаратон в понеделник. в Удинвил, Вашингтон. Мислехме, че трябва да се заредим с въглехидрати предишната вечер, сега знаем. Благодаря!

Пийт, не мога да ти благодаря достатъчно за този съвет. Очевидно знаех, че храненето по време на състезанието е важно, но наскоро се чудех много как да го определя. Също така наскоро получих усещането по време на дългите ми бягания, че когато се забавя в края, това не е защото съм уморен; защото съм без гориво. Просто идва толкова внезапно. Бих убил, за да имам все още 6:50 темпо в мен за последните мили или две.
Наистина е страхотно да разберем какво е работило за вас, защото крачките ни са сходни и сме провели почти идентично обучение. Ще използвам това, което направихте, като моя ориентир и ще хапна нещо на приблизително същите тези места в състезанието, ПРЕДИ да усетя, че изчерпвам. Осъзнавам, че това, което работи за един човек, може да не работи за друг, но наистина няма какво друго да продължа, освен много общи насоки за калориите. Ако е необходимо, ще направя корекции по време на състезанието.
Поздравления отново за вашето страхотно време в Берлин! И благодаря, че ми дадохте увереност, че мога да направя това. Ще ви дължа още по-големи благодарности, ако всъщност го направя.

Това гъбено ротини изглежда вкусно ! Обичам бургери от Съншайн, не знаех, че правят банички за закуска.
.-= Последният блог на Джейми Уокър .Семейна афера =-.

Страхотен пост! Помага ми да планирам по-добре за следващата седмица.
.-= Последният блог на Анджи . Необходима помощ =-.