Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа малка комисионна - без допълнителни разходи за вас, което ми помага да покрия разходите за този блог.

Последна актуализация на 26 януари 2020 г. в 08:18 ч

Научете какво да ядете всеки ден за красива кожа, коса и нокти! Направете тези здравословни храни част от ежедневната си диета, за да предотвратите преждевременно стареене на кожата, акне и много други кожни проблеми!

ядем

Вероятно не го осъзнавате в момента, но телата ни са постоянно в процес на изграждане.

Клетките умират и се заменят непрекъснато с нови.

Това е текуща поддръжка, момчета.

Тялото не просто почива на лаврите си.

Това всъщност е много динамична структура.

Ето защо това, което ядем всеки ден, играе голяма роля в начина, по който се чувстваме и изглеждаме.

Вероятно сте чували някои хора да казват: Храната е гориво.

Е, дори и да не сте културист - това е вярно. Тъй като основната роля на диетата е да осигури хранителните вещества за продължаващото „обновяване“ в организма.

Хранителните вещества в нашата храна са градивните елементи, които правят цялата тази поддръжка възможна.

Като в реалния живот: няма градивни елементи - няма сграда, нали?

Следователно не е чудно, че това, което ядем редовно, се появява в кожата, косата и ноктите ни.

Защото това са тъканите, които можем да видим отвън.

Недостигът на дори един микроелемент може да доведе до суха коса, чупливи нокти, пробиви или набръчкана кожа.

Не можем да видим какво се случва вътре в нас, но от външния вид на кожата, косата и ноктите често можете да разберете дали някой се грижи добре за себе си или не.

Ако искате да прочетете повече за това, написах публикация за това тук: 11 причини, поради които диетата е важна за красотата.

За да имаме страхотна кожа, коса и нокти, имаме нужда от храни, които ни осигуряват всичко основните хранителни вещества. Плюс малко допълнително. За целта не е нужно да инвестираме в най-новите тенденции в храните или в най-скъпите храни.

Истината е, че най-елементарните и прости храни са всичко, от което се нуждаем, когато става въпрос за страхотна кожа, коса и нокти. Просто, цели, натурални храни.


ПРЕДИМСТВА ЗА КРАСОТА

Диета, която се състои единствено и само от „козметичните храни“ тук може:

  • предотвратяване или забавяне на развитието на бръчки и стареене на кожата като цяло (въпреки че предпазването от слънцето е наистина важно за този конкретен проблем с красотата - прочетете повече за това тук)
  • предотвратяване на пробиви на кожата
  • подобряват зарастването на рани
  • предотвратяване на кожни заболявания, причинени от вируси или бактерии като херпес или акне
  • осигуряват здравословен тен
  • предотвратяване на косопад
  • хидратира кожата


Ползи за здравето

Освен че ви дават здрава кожа, коса и нокти, храните тук са показани на:

  • подобряване на имунната система
  • намаляване на възпалението
  • осигуряват антиоксиданти за намаляване на оксидативния стрес, който причинява стареене и заболявания
  • засилват детоксикацията
  • предпазват от сърдечни и сърдечно-съдови заболявания
  • предотвратяване на рак
  • предпазват от невродегенеративни заболявания

Те дори могат да подобрят състояния като алергии, автоимунни заболявания и инфекции. Хубаво е да запомните, че храните, които са здравословни за вас, винаги са полезни за външния ви вид.

Сега нека да стигнем до спецификата и да видим какво всъщност трябва да ядем за красота и защо.


Какво да ядем за страхотна кожа, коса и нокти


ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват най-голямата част от вашата диета. Без значение каква луда диета се опитвате в момента, ако плодовете и зеленчуците не са основната част от нея - това няма да ви накара да се чувствате или да изглеждате добре ДЪЛГОСРОЧНО.

Плодовете и зеленчуците имат нисък гликемичен индекс, много фибри и антиоксиданти и почти никакви калории. Което в превод на не-снобски език означава: Джакпот.

Плодовете и зеленчуците правят три много важни неща за човешкото тяло:

  • намаляване на оксидативния стрес.
  • отървете се от възпалението.
  • доставят основни и несъществени хранителни вещества.

А това, приятели, струва повече от диамантите. Диамантите може да са ви най-добрият приятел, но те не намаляват оксидативния стрес и възпалението.

И оксидативният стрес, и възпалението са свързани с преждевременно стареене, различни видове заболявания, акне, псориазис и бръчки.

Така че, когато ядете повече плодове и зеленчуци, вие активно предотвратявате всички тези здравословни проблеми. И вие подхранвате тялото си (и кожата) с вода за овлажняване, основни минерали и витамини. Наред с други витамин С, който е необходим за изграждането на колаген - протеинът, който държи цялото тяло заедно и е от съществено значение за кожата, косата и ноктите.

Плодовете и зеленчуците също съдържат големи количества фитохимикали. Тези молекули не са от съществено значение за организма, но те са отговорни за всички допълнителни ползи от растителните храни. Когато кажете, че искате да имате блестяща кожа, хубав тен или да се чувствате енергизирани - това са фитохимикалите в зеленчуците (и плодовете), които могат да ви помогнат с всичко това.

Ключовото тук е да се ядат различни плодове и зеленчуци - всички те имат различни видове фитохимикали, които работят най-добре в екип. Тогава се случва магията.

Не се фокусирайте само върху един вид плодове или зеленчуци. Разбира се, кейл може да е страхотен, но знаете ли какво е по-добре? Салата с повече от една съставка.


ЯДКИ И СЕМЕНА

Ядките и семената идват веднага след плодовете и зеленчуците. Те са много богати на антиоксиданти, съдържат витамин Е, който действа синергично с витамин С, за да предпази кожата от всякакво зло, включително UV лъчение.

Ядките и семената също са чудесен източник на основни минерали като цинк и желязо. Известно е, че дефицитът на цинк и желязо причинява проблеми с кожата и косата и като ядете ядки и семена, можете да предотвратите това.

Ядките и семената също са богати на полиненаситени мазнини, които са важни за поддържането на кожната бариера - нещото, което поддържа вашите кожни клетки хидратирани и поддържа кожата овлажнена.

Здравословни марули с месо от ядки

Можете да опитате да хапвате ядки и семена като лека закуска между храненията. Ако искате, можете да опитате и моите вегански марули - пълнежът е направен от различни ядки и семена и наподобява смляно месо.


ПОДПРАВКИ И БИЛКИ

Билките и подправките са сред много любимите ми храни. Те могат всичко - противовъзпалително, антивирусно, антибактериално и така богато на антиоксиданти. Те са невероятни.

Всъщност билките и подправките са толкова страхотни, че хората са лекували различни болести с тях много дълго преди много да сме се родили.

Моите фаворити определено са куркума и чесън, тъй като и двете са показани, че помагат при различни дерматологични проблеми. Наред с други заздравяване на рани, косопад и акне.


ИМПУЛСИ И ЦЕЛИ ЗЪРНА

Сега две храни, избягвани от милиони, са пълнозърнести храни и варива. Чудя се защо? Тези храни са с нисък ГИ, богати на фибри и са доказали, че са чудесни за отслабване.

Вегански овесени ядки с горски плодове и бадеми!

На всичкото отгоре много от тях са източник на потенциални пребиотици - например леща и овес. Пребиотиците са много важни за здравата кожа, тъй като помагат за развитието на добри бактерии в червата. Това след това подобрява вашата имунна система, цялостното здраве и усвояването на основни хранителни вещества. Всичко това е важно за здрава, жизнена кожа.

Фибрите в пълнозърнестите и бобовите култури също помагат по-бързо да се отървете от потенциалните токсини в тялото. Бобовите растения и пълнозърнестите храни също са чудесен източник на протеини, желязо, фолиева киселина, магнезий и цинк - всички неща, от които кожата се нуждае.


МАСЛА, МАСТНИ РИБИ И ФЕРМЕНТИРАНИ ХРАНИ

Освен цели храни и растения, има и някои други храни, които могат да бъдат полезни за красотата.

Здравословна купа от средиземноморска сьомга

  • Зехтин и кокосово масло осигуряват незаменими мастни киселини и витамин Е, необходими за поддържане на бариерната функция на кожата. Освен това тези хранителни вещества са важни за усвояването на каротеноидите, открити в зеленчуците. Каротеноидите са важни за здравия тен и се считат за естествен слънцезащитен крем.
  • Пълнозърнести храни и бобови растения могат да съдържат пребиотици, но ферментиралите храни като кисело мляко и кисело зеле съдържат пробиотици. И двете подобряват храносмилането, цялостното ви здраве и здравето на кожата. Разликата между пребиотиците и пробиотиците е, че пребиотиците са храната за бактериите в червата, докато пробиотиците са действителните бактерии, които се опитвате да внесете в червата си. Пробиотиците са много важни винаги, когато сте приемали антибиотици, за да приведете микрофлората в норма.
  • Не на последно място, тлъста риба като сьомга, скумрия или риба тон. Богат на омега-3, протеини, витамин В12 и селен, всички важни за здравето на кожата ви. Въпреки това, рибата също съдържа много живак и токсини, така че яжте това умерено.

Заедно тези храни осигуряват всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем за здрава кожа, коса и нокти - витамини и минерали, фибри, пребиотици, пробиотици, фитохимикали, незаменими мастни киселини и протеини.

Може да харесаш също:

  • 2 храни, които да избягвате, за да се отървете от акнето
  • 8 навика, които ви карат да стареете по-бързо
  • 8 промени в диетата за по-добра кожа
  • Най-добрите 5 стратегии за премахване на целулита
  • 5 храни, които причиняват бръчки
  • 8 здравословни летни храни за ядене за страхотна кожа

ЗАБЕЛЕЖКА: Някои от козметичните храни може да не са подходящи за вас.

Например - ако имате известна непоносимост или алергия, например към глутен, фруктоза или ядки/семена - все пак е най-добре да избягвате тези храни.

Или ако сте на специална диета като палео, веганска, вегетарианска, без глутен - яжте храните, които обичате и които ви карат да се чувствате добре - това винаги е полезно за кожата.

Просто се уверете, че храните, които консумирате добавете стойност към вашата диета и живота ви.

Сега, ако сте готови да приложите тези съвети в действие, не забравяйте да опитате някои от моите здравословни рецепти, които също са чудесни за здрава, блестяща кожа.