бременна

Когато сте бременна, е важно да се съсредоточите върху доброто хранене: Трябва да сте сигурни, че бебето получава достатъчно хранителни вещества, за да расте - и получавате достатъчно хранителна подкрепа, за да отгледате бебе!

Не е време да правите диети или да намалявате калориите. Вместо това разгледайте отблизо как и какво ядете и разберете кое е най-доброто за вас и вашето бебе. Имайте предвид колко тегло да наддадете по време на бременност, докато правите здравословен избор на храна.

Топ съвети за добро хранене

  • Яжте добра закуска. Вярно е, че първото хранене за деня е най-важното: закуска с протеини, мазнини, въглехидрати и фибри ще ви накара да се чувствате по-добре през останалата част от деня.
  • Яжте малки ястия със закуски между тях, а не три големи хранения.
  • Включете протеини при всяко хранене и закуска и избягвайте храни с рафинирана захар или преработено бяло брашно. Това помага да се стабилизират нивата на кръвната Ви захар и да се запази гладът.
  • Работете с плодове и зеленчуци в ястията си по креативен начин: Хвърлете нарязани зеленчуци в яйцата за закуска или поръсете натрошени тиквички или моркови в нискомаслени бързи хлябове. Резените ябълка и краставица правят чудесни допълнения към сандвичите. Добавете парченца ябълки, сушени червени боровинки или касис или нарязани сушени кайсии към салатите.

Фокус върху фолат: Бременните жени се съветват да приемат 600 микрограма (mcg) фолиева киселина дневно, за да предотвратят дефекти на нервната тръба. Много пренатални витамини съдържат поне толкова. (Това е в допълнение към фолиевата киселина от храната, която тялото ви не усвоява, както и синтетичния вид.)

Някои проучвания са установили, че жените с по-голям размер имат по-ниски нива на фолиева киселина в сравнение с по-малките жени. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали може да се нуждаете от повече от 600 mcg фолиева киселина по време на бременността.

  • Изберете ненаситени добри мазнини (маслини, рапица, фъстъчено масло) пред наситени мазнини (животински мазнини, пълномаслени млечни продукти, палмово масло) и транс-мазнини (скъсяване, маргарин).
  • Използвайте дневник за храна за бременност, за да следите приема на храната и хранителните вещества, за да сте сигурни, че получавате достатъчно добри неща. Също така е полезно за проследяване на настроението и нивата на глад, за да можете да забележите модели, които може да се наложи да промените.
  • Следвайте седемте принципа, за да се храните добре по време на бременност.
  • Открийте 10 „бързи“ храни, които една бременна жена би могла да обича - и пет, които да избягвате.

    • Идеи за лека закуска и напитки

    Ето няколко здравословни начина за задоволяване на пристъпите на глад между храненията:

    • Ябълка и шепа бадеми или орехи
    • Резен пълнозърнест тост, намазан с 1 супена лъжица бадемово масло
    • Чаша обезмаслено мляко от 6 унции и банан
    • 1/2 чаша обикновено кисело мляко, подсладено с докосване на мед
    • Шест пълнозърнести бисквити с унция или две нискомаслено сирене
    • Твърдо сварено яйце и някои зеленчуци за закуска, като целина, моркови и чушки

    Внимавайте какво пиете - всичко с рафинирана захар (сокови напитки, лате и газирани напитки) може да накара нивата на кръвната Ви захар да варират и да допринесе за глада и главоболието. Дори содата без захар може да доведе до наддаване на тегло, според Американската диабетна асоциация, въпреки че експертите не знаят точно защо. Вместо това опитайте тези избори:

    • Зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий (Пийте само пастьоризирани сокове - непастьоризираните сокове не са безопасни за бременни жени. Направете свой собствен сок у дома или се придържайте към консервирани или бутилирани сокове, които са пастьоризирани.)
    • Пенлива вода с пръскане от сок от нар и няколко стръка мента
    • Сок от моркови с пръскане на портокалов сок
    • Соево мляко без захар с вкус на ванилия или шоколад върху лед
    • Обезмаслено мляко върху лед с пръскане на аромат без захар, като ванилия или лешник.

    (Забележка: Изкуствените подсладители са добри в умерени количества, въпреки че вероятно е добра идея да избягвате захарина, който преминава бариерата в плацентата, която защитава вашето бебе.)

    Ако имате проблеми с храненето

    Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, който може да предложи модификации на вашата рутинна храна и да предостави препоръки на специалисти, които могат да ви подкрепят и да ви помогнат да останете на път. Диетологът може да ви помогне да разберете как да се чувствате доволни, докато ядете диета, която е по-здравословна както за вас, така и за вашето бебе. Можете да намерите диетолог (наричан още диетолог) на уебсайта на Академията по хранене и диететика - просто кликнете върху Намиране на регистриран диетолог.

    Ако имате проблеми с емоционално или компулсивно преяждане, не сте сами. Ще намерите добра компания и много подкрепа и помощ за възстановяване на местна среща на анонимните преяждащи или анонимни наркомани.