преди

Даряването на кръв е относително безопасен начин да се помогне на хората със сериозни медицински състояния. Даряването на кръв може да доведе до някои странични ефекти, като умора или анемия. Яденето и пиенето на правилните неща преди и след даряването може да помогне за намаляване на риска от странични ефекти.

Прочетете, за да научите какво трябва да ядете и пиете преди да дарите кръв, както и да научите съвети за нещата, които можете да правите, след като дарите.

Ако дарявате кръв, е важно да останете хидратирани преди и след даряването. Това е така, защото около половината от кръвта ви е направена от вода. Също така е добре да увеличите приема на желязо, защото губите желязо, когато дарявате. Ниските нива на желязо могат да причинят симптоми на умора.

Желязото е важен минерал, който тялото ви използва, за да произвежда хемоглобин. Хемоглобинът е отговорен за пренасянето на кислород от белите дробове до останалата част от тялото ви.

Храненето на добре балансирана диета с много храни, богати на желязо, може да ви помогне да съхранявате допълнително желязо. Ако нямате достатъчно съхранено желязо, за да компенсирате желязото, което губите при даряването на кръв, можете да развиете желязодефицитна анемия.

В храните има два различни вида желязо: хем желязо и нехем желязо. Хемното желязо се усвоява по-лесно, така че повишава нивата на желязото ви по-ефективно. Вашето тяло абсорбира до 30 процента от хем желязото и само 2 до 10 процента от нехемовото желязо.

Преди да дарите кръв, помислете за увеличаване на приема на богати на желязо храни. Това може да помогне за увеличаване на запасите от желязо в тялото ви и за намаляване на риска от желязодефицитна анемия.

Храните, богати на хемово желязо, включват:

  • Месо, като говеждо, агнешко, шунка, свинско, телешко и сушено говеждо месо.
  • Домашни птици, като пилешко и пуешко.
  • Риби и миди, като риба тон, скариди, миди, пикша и скумрия.
  • Органи, като черен дроб.
  • Яйца.

Храните, богати на негемово желязо, включват:

  • Зеленчуци, като спанак, сладки картофи, грах, броколи, струнен фасул, цвекло, зеле, глухарче, ядки, къдраво зеле и манголд.
  • Хляб и зърнени храни, включително обогатен бял хляб, обогатени зърнени храни, пълнозърнест хляб, обогатени макаронени изделия, пшеница, зърнени култури с трици, царевично брашно, овес, ръжен хляб и обогатен ориз.
  • Плодове, като ягоди, диня, стафиди, фурми, смокини, сини сливи, сок от сини сливи, сушени кайсии и сушени праскови.
  • Боб, включително тофу, бъбреци, гарбанцо, бял, сух грах, сух боб и леща.

Витамин Ц

Въпреки че хем желязото ще повиши нивата на желязото ви по-ефективно, витамин С може да помогне на тялото ви да усвои по-добре растителното желязо или нехемовото желязо.

Много плодове са добър източник на витамин С. Плодовете с високо съдържание на този витамин включват:

  • пъпеш
  • цитрусови плодове и сокове
  • киви
  • манго
  • папая
  • ананас
  • ягоди
  • малини
  • боровинки
  • червени боровинки
  • диня
  • домати

Вода

Около половината от кръвта, която дарявате, е направена от вода. Това означава, че ще искате да бъдете напълно хидратирани. Когато загубите течности по време на процеса на кръводаряване, кръвното Ви налягане може да спадне, което води до замайване. Американският Червен кръст препоръчва да се изпият допълнителни 16 унции или 2 чаши вода преди да дарите кръв. Други безалкохолни напитки също са добре.

Тази допълнителна течност е в допълнение към препоръчителните 72 до 104 унции (9 до 13 чаши), които трябва да пиете всеки ден.