Публикувано на 17 юли 2019 г.

Оценявани юни 2019

повишаване

Central IT Alliance/iStock/Thinkstock

Нека си признаем, изпаднали сме в енергийна криза. Ние като общество сме заети, стресирани, имаме нужда от повече физическа активност и понякога имаме лоши хранителни навици - всичко това допринася за ниските нива на енергия. Един от начините да подобрим нивата на енергия е като се храним по-добре. Правилните комбинации от храна могат да ви помогнат да се засилите. Следвайте тези пет стратегии, за да увеличите максимално енергията си.

Яжте редовно

Храненето на всеки три до четири часа може да помогне за подхранване на здравословен метаболизъм и да предотврати глада между храненията, който може да доведе до неразумни закуски или преяждане по време на хранене. Ако ядете само едно до две хранения на ден, това може да е корекция. Докато се научавате как да се храните по-често през деня, напомнете си, че ще се чувствате по-добре и ще бъдете по-фокусирани, когато редовно имате гориво в системата си.

Почитайте глада и пълнотата си

Храненето точно достатъчно, но не прекалено, помага за ограничаване на апетита и намалява шансовете за преяждане. Имайте предвид, че порциите често са твърде големи. На скала от 0 до 10 (където 0 гладува и 10 е болезнено пълен), опитайте да ядете до около 6 ниво, където сте удобно сити, но не пълнени.

Балансирайте чинията си

Балансираното хранене включва храни от множество групи храни: пълнозърнести храни, постни протеини, богати на фибри плодове и зеленчуци и млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Балансирайте чинията си с всички групи храни, заедно с малко количество здравословни мазнини, за трайна енергия.

Закуските са мост

Закуските трябва да съдържат чисти протеини и богати на фибри въглехидрати, за да осигурят трайна енергия. Грабнете ябълка и шепа несолени ядки; моркови и нишка сирене; или гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и пресни плодове. Имайте предвид, че закуските не са предназначени да ви заситят, а да ви пренасочат от едно хранене към друго.

Премахнете Energy Zappers

Пропуснете храните и напитките с добавени захари, като обикновена сода, захарно кафе и енергийни напитки. Тези напитки може да ви оставят да бръмчите за един час, но вероятно ще доведат до енергиен срив. Вместо това утолете жаждата си с вода, мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини, вода с нискокалоричен аромат или неподсладен чай.

Тара Гидус, MS, RDN, LDN, CSSD, е телевизионен водещ, автор, диетолог в екипа на Orlando Magic и официален диетолог за стартирането на Disney.