преди състезанието

Регистрирали сте се, записали сте тренировъчните мили и денят на състезанието е почти тук! Поемането на първите ви 5K може да бъде едно вълнуващо и нервно преживяване. Тук намерете най-добрите съвети, когато става въпрос за бягане за начинаещи. Те ще ви помогнат да увеличите максимално удоволствието - и да направите първите си 5K забавни, бързи и без стрес.

1. Вземете вашите z две нощи преди това.

Тревогите преди състезанието са склонни да удрят нощта преди състезанието, прекъсвайки съня ви. Когато става въпрос за бягане за начинаещи или дори опитни състезатели, вярвайте, че това е нормално и няма да повлияе на състезанието ви. Вместо това се подгответе, като вземете качествен сън две нощи преди състезанието и изваждането на този ден напълно от всякакви дейности.

2. Поддържайте светлина.

По време на състезателната седмица вашият пробег трябва да намалее. В този момент тренировката ви наистина е свързана с „натрупване“ на почивка, така че краката ви да са готови в деня на състезанието. През седмицата включете две до три кратки писти с няколко малки вдигания - къси, бързи сегменти, които карат краката ви да се движат по-бързо и ви подготвят за по-бързото темпо на състезанието, за да поддържате краката си свежи. Два дни от състезанието, вземете почивен ден за пълна почивка. В деня преди състезанието направете кратко (20-минутно) бягане с до пет вдигания под 45 секунди, за да изострите краката си.

3. Напълнете резервоара.

На състезателната сутрин не забравяйте да ядете закуската, която сте практикували на тренировка. Стремете се да ядете около 2 часа преди състезанието. Нека бъде просто - купа овесени ядки със сушени плодове, спортен бар, багел с фъстъчено масло. Яжте нещо с висока енергия и лесно смилаемо. Не забравяйте да включите хидратация - вода, спортна напитка, ако навън е топло, за да ви дадат нужните електролити, и кафе, ако това е част от нормалната ви рутина.

4. Пристигнете рано.

Сутринта има много неща за вършене, включително паркиране, вземане на пакети, чакане на опашката за тоалетната, загряване. Пристигнете на мястото на състезанието 60 минути преди старта - знаейки къде можете да паркирате, по какъв час се затваря пакета (ако не можете да го направите предишния ден) и къде да отидете за стартовата линия.

5. Загрейте го.

Около 25 минути преди състезанието се подгрявайте. Започнете с 10-минутен лек джогинг, след това бавно изградете темпото си за 5 минути. След това включете до пет кратки вдигания под 30 секунди в състезателно темпо. Внимателно разтегнете стегнатите мускули след загрявката.

6. Влезте в опашката.

Стартовата линия може да бъде претъпкана и нервна с толкова много хора и различни крачки. Започването от средата до гърба на опаковката е безопасно за повечето начинаещи. Ще започнете с тези около вашето темпо и ще имате много повече пред себе си, за да гоните надолу.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ