Ъъъ, яденето през ден вероятно не е най-добрата идея, tbh.

какво

Нека станем реални за секунда: Мисълта за какъвто и да е начин на диета на глас звучи точно обратното на забавлението (и вероятно кара стомаха ви да ръмжи само при мисълта за това). И все пак изглежда, че тенденцията за отслабване просто няма да изчезне (помислете: OMAD и диетата 5: 2).

Сега изглежда, че има друг вид прекъсващ пост - алтернативен ден, който напоследък прави заглавия. И въпреки че името определено предполага някои по-дълги периоди от време, без да се яде, не е напълно ясно за какво е диетата. Ето какво трябва да кажат експертите за гладуването през деня - и (спойлер!) Определено не е нищо добро.

Какво е постенето през деня?

Гладуването с алтернативен ден (известен още като ADF) е основно вид прекъсващо гладуване (IF) - практика, при която редувате периоди на редовно хранене и гладуване (не ядене или силно ограничаване на калоричното съдържание). В зависимост от програмата IF можете да постите няколко часа или цял ден или повече.

ADF, по-специално, се счита за една от най-екстремните форми на периодично гладуване. В ново проучване, публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм, ADF се дефинира като „строги 36-часови [наши] периоди без калориен прием („ бързи дни “), последвани от 12-часови [наши] интервали с консумация на храна ad libitum („ празнични дни “).“

По същество това се свежда до това да не ядете нищо в продължение на 36 часа (основно ден и половина) и след това да ядете каквото искате през останалите 12 часа в 48-часовия цикъл. "Яде един ден, а не яде друг ден", казва Кери Ганс, базираната в Ню Йорк RDN Здраве.

Има ли някакви ползи от гладуването с алтернативен ден?

И така, обратно към това ново изследване в списанието Cell Metabolism: Според резултатите от клинично изпитване, в което са участвали 90 участници, ADF може да намали приема на калории - средно до 37%. Това означава, че количеството на консумираните калории от участниците като цяло е намаляло, вероятно защото са прекарвали всеки ден на гладно.

Поради това Ганс казва, че ADF може потенциално да помогне на някой да отслабне при много специфични обстоятелства. „Ако някой яде нещо, което иска, седем дни в седмицата и сега [прави това] 50%“ от времето, това може да му помогне да отслабне, обяснява Ганс.

Тя обаче бърза да посочи, че има и други начини за отслабване - и че определено не го препоръчва за отслабване. Вместо това Ганс препоръчва на някой да научи повече за контрола на порциите, вместо да се фокусира върху лишенията, на което подчертава диетата ADF.

Що се отнася до други ползи за здравето, проучването също така показа, че тези, които следват плана в продължение на шест месеца, имат по-ниски нива на LDL холестерол (често наричан "лош" холестерол, тъй като това може да доведе до натрупване във вашите артерии, за САЩ Национална библиотека по медицина) триглицериди (вид мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, отново според NLM) в сравнение с тези, които се хранят нормално.

Безопасно ли е гладуването през деня?

Нека бъдем ясни: дори авторите на изследването предполагат, че дори здрави хора трябва да опитат ADF само чрез консултации с лекари. Това означава, че определено не е нещо, което трябва да се приема лекомислено.

„Първо, [пропускате] важни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви - това е дори за здрави индивиди“, казва Ганс. Диетата може да доведе до „пълна липса на енергия“, казва Ганс, което е лесно за разбиране, като се има предвид, че тялото ви се нуждае от храна за енергия. Ганс оприличава ADF (или каквато и да е диета на гладно всъщност) с „опитите да управляваш кола без бензин“. Дехидратацията също е проблем при ADF. Според Ганс получаваме добро количество от дневния си прием на вода от храната - следователно въздържането от храна през целия ден може да доведе до дехидратация. Постоянното гладуване като цяло може също да доведе до загуба на мускули, лош сън и преяждане.

Ганс също така обяснява, че ADF (и по-екстремните форми на IF) може да бъде особено вредно, ако приемате лекарства за справяне с продължаващ здравословен проблем. „Ако приемате лекарства, никога не трябва да ядете през целия ден“, казва Ганс, обяснявайки, че ако приемате лекарства на празен стомах, можете да предизвикате главоболие или да разстроите стомашно-чревния тракт.

Освен безопасността, ADF може също да повлияе на цялостното ви здраве - това означава и вашето психическо и социално здраве. Ганс казва, че е важно да разберете последиците от спазването на диета ADF, една от които е неспособността да участвате в социални тържества, които включват храна в огромен 50% от случаите, да не говорим за факта, че строгата диета може да ви принуди да се съсредоточите върху хранителните си навици по нездравословен начин, което може да бъде особено опасно за хората с анамнеза за нарушено хранене.

Така че, трябва ли да опитате гладуване с алтернативен ден?

Честно казано, не се препоръчва силно. „Има толкова много други начини да отслабнете, без да гладувате“, казва Аби Лангър, RD, специалист по хранене в Торонто пред Health.

Лангер добавя, че ако се отбележат рисковете за здравето, ADF е твърде интензивен, което го прави още по-малко устойчив - и следователно вероятно по-трудно да се придържате към дългосрочна, продължителна загуба на тегло, която трябва да се фокусира върху прости корекции, с които сте готови дълго време, дори след като постигнете целите си за отслабване.

И все пак, ако искате да го изпробвате, най-добре го направете под ръководството на лекар. Но само имайте предвид: ADF вероятно не е дългосрочното решение за отслабване, което търсите, а има и други, по-здравословни начини за отслабване (като яденето на балансирана диета, пълна с пълноценни храни и малко упражнения), които са всъщност одобрен от диетолог.

За да получите повече истории за храненето във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за бюлетина за балансирани хапки