хранене

Какво е интуитивно хранене?

В момента има много шум около Интуитивното хранене. Като човек, който обикновено е скептичен към диетите и тенденциите за отслабване (гледайки ви Paleo, Keto и Whole 30), тази хранителна философия привлече вниманието ми.

Идеята на интуитивното хранене е, че слушането на сигналите за глад на тялото ви, вместо ограничаването и преброяването на калориите, ще ви помогне да достигнете здравословно тегло. Въпреки че това може да изглежда прекалено опростено за тези от нас, които се борят със здравословното хранене, научаването на повече за принципите на интуитивното хранене може да ви помогне да прекъснете диетичния цикъл веднъж завинаги.

7 ключови принципа на интуитивното хранене:

1. Край на диетичния цикъл.

Помислете за всички диети, на които сте били, за всички книги или статии в списания, които сте прочели за бързо отслабване. Какво направиха те, за да оформят вашия манталитет за отслабване? Ами хапчетата, шейковете и предварително опакованите ястия, които сте закупили? Почувствахте ли се по-здравословно с тях или парите, които похарчихте за пакетирани ястия, се чувстваха по-скоро като наказание за нездравословен избор в миналото? Колко време сте прекарали през живота си, мислейки за отслабване? Истината е, че диетите ви настройват за провал. Изследванията показват, че актът на диета увеличава риска от напълняване. Чувствате се зле, затова се „наказвате“ с диета. Отслабвате и получавате положително подкрепление от околните, което засилва самочувствието ви само като по-слаб човек. След това качвате няколко килограма, когато отново се храните нормално и се върнете на диета. Отхвърлете диетите. Отхвърлете статии за отслабване, хапчета, предварително опаковани ястия и социални медии, фокусирани върху някое от горните. Продължете и се освободете.

2. Уважавайте глада си.

Слушай това. Тялото ви говори с причина. Ако сте уморени, спите. Ако сте стресирани, издишвате. Ако сте гладни, трябва да ядете. Спрете, преди да се наситите и се научете да обръщате внимание на чувството на ситост, вместо на пълнота. Направете пауза по средата на храненето, проверете с глада си и решете дали е необходимо да довършите чинията си. Обърнете внимание на ежедневния си ритъм: ако получите ненаситен среден следобед, опитайте по-голям, по-балансиран обяд. Ако сте изключително гладни в 10 часа сутринта, може би се нуждаете от по-добра комбинация от протеини и фибри на закуска. Слушайте тези подсказки и ще станете умели в четенето на това, което тялото ви се опитва да ви каже.

3. Сключете мир с храната.

Спрете да бъдете хранителна полиция и категоризирайте храните като „добри” или „лоши.” Ако си кажете, че не можете да имате или не трябва да имате определена храна, в крайна сметка ще се почувствате лишени; това лишаване се превръща в неконтролируем глад и преяждане. След това преяждането отстъпва на чувството за вина, което отново започва цикъла. Започнете да се питате вместо това, как с тази храна ме кара да се чувствам? Как ще ми послужи това хранене? Ще ме направи ли изборът ми здрав или ще ме разболее? Обърнете внимание на вашите отговори и след това решете дали храната пред вас заслужава няколко хапки за вкус или трябва да се разровите и да се насладите на цялото хранене.

4. Справете се без храна.

Емоционалното хранене е много често, особено при жените. Често ядем по причини, различни от физически глад и храната може да се използва за маскиране на неприятни чувства и емоции. Опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да отворите хладилника или шкафа и да видите как се чувствате. Дълбокото дишане ви дава момент да се замислите и да видите дали това е емоционално хранене или хранене, основано на глад. Ако все пак решите, че сте гладни, поставете храната си или я сложете в купа, за да не се храните безсмислено от дъното на торба от скука.

5. Вашето тяло е произведение на изкуството.

Ако сте твърде критични към тялото си, е трудно да отхвърлите диетичния манталитет. Проверете при себе си. Как звучи вашият разговор? Мислите ли за тялото си от гледна точка на "проблемните зони?" Ако е така, време е да изключите този вътрешен шум и да работите върху самоприемането. Започнете да следвате хора и сайтове, които възприемат позитивността на тялото. Това е движение, което ще бъде от полза не само за вас, но и за цялото ви семейство. Приемете речника и мисленето за позитивност на тялото днес и всеки ден.

6. Упражнявайте се, защото се чувства добре.

МНОГО съм запален по този принцип. Излизат все повече и повече изследвания за нашите порочни взаимоотношения с упражненията. Моля, никога не използвайте упражнения като наказание за нещо, което сте изяли. Бих могъл да продължавам и да разказвам за ползите за здравето от упражненията. Всички знаем, че това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за дългосрочното си здраве, но ако ще се придържате към редовна рутина, ще трябва да обърнете внимание на това как се чувствате. Спиш ли по-добре? Имате ли повече енергия? Имате ли по-малко стрес? Чувствате ли се като супергерой, когато завършите трудна тренировка? Имате ли по-добро сексуално влечение? Усещате ли как ставате по-силни? Можете ли да вземете бебето си, когато то става все по-голямо и по-голямо и по-голямо? Спрете след тренировка и обърнете внимание на това вкусно усещане след тренировка. Това чувство е защо го правим ден след ден. Да се ​​научиш да се възползваш и да жадуваш за тези, които се чувстват добре, е тайната да превърнеш упражненията в редовна част от седмицата си.

7. Бъдете нежни със себе си.

Да бъдеш здрав не означава да се храниш перфектно или да тренираш по час всеки ден. Помислете как някои храни ви карат да се чувствате, освен колко вкусни и задоволителни са за вас. Едно хранене или една закуска или един ден на хранене няма да ви накарат да наддадете или да имате здравословен проблем. Една тренировка няма да ви направи по-годни, а една пропусната няма да ви върне твърде много назад. Отидете за последователност.

Една от най-популярните ни програми, Трансформация на тялото, осигурява подкрепата, от която хората се нуждаят постепенно да възприемат всеки от 7-те принципа и да постигнат по-здравословен, по-здрав, без диета начин на живот. За повече информация относно програмата за трансформация на тялото щракнете ТУК.