Кето - съкратено от кетогенно - е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която предизвиква състояние на кетоза в организма, създавайки кетони, които изгарят мазнини вместо глюкозата, превърната от въглехидратите. Казано накратко, кето диетата принуждава тялото ви да изгаря мазнини вместо захар, което може да доведе до потенциална загуба на тегло.

какво

Метаболитно състояние, кетозата помага на тялото ви да функционира върху мазнините, когато храната не е лесно достъпна. Това проправя път към кето диета, която се фокусира главно върху „гладуването“ на тялото от въглехидрати, превръщането на тялото в състояние на изгаряне на мазнини и допълването с оптимално хранене.

Кетозата е естествен процес, който организмът инициира, за да ни помогне да оцелеем, когато приемът на храна е нисък. По време на това състояние ние произвеждаме кетони, които се произвеждат от разграждането на мазнините в черния дроб. Телата ни са изключително адаптивни към това, което влагате в него - когато го претоварите с мазнини и отнемете въглехидрати, то ще започне да изгаря кетони като основен енергиен източник.

В Катар, където Светият месец на Рамадан току-що приключи, преминаването към гореспоменатата рутина на хранене не е твърде обезсърчително - особено за онези, които постиха 30 поредни дни.

Хората, които изберат да изберат кето вместо диетични планове с ниско съдържание на мазнини, не само ще получат крайната полза от получаването на постно, но и следните „вероятни“ здравни удобства:

  • Понижава кръвната захар
  • Повишава умствената работоспособност
  • Повишава енергията
  • Нормализира глада
  • Лекува епилепсия
  • Подобрява тена

Домакиня, която избра да не бъде посочена, заяви в онлайн интервю, че тялото й е започнало да се променя драстично на кето диетата. "В началото беше трудно (трябваше да изрежа любимите си нишестени въглехидрати, заедно с всякакви сладкиши), но в крайна сметка разбрах нещата и всъщност започнах да му се наслаждавам. Загубих около 35 килограма през първите шест месеца." продължи тя.

За да постигнете успех в стремежа си за фитнес, има списък на възможностите и недостатъците на храната за ядене, когато сте на кето диета.

Яжте ли:

  • Месо - риба, говеждо, агнешко, птиче месо, яйца и др.
  • Листни зелени - спанак, кейл и др.
  • Надземни зеленчуци - броколи, карфиол и др.
  • Мазнина с високо съдържание на мазнини - твърди сирена, сметана с високо съдържание на мазнини, масло и др.
  • Ядки и семена - макадамия, орехи, слънчогледови семки и др.
  • Авокадо и горски плодове - малини, къпини и други плодове с ниско гликемично въздействие
  • Подсладители - стевия, еритритол, монашки плодове и др.
  • Други мазнини - кокосово масло, дресинг за салати с високо съдържание на мазнини, наситени мазнини и др.

Да не се яде:

  • Зърнени култури - пшеница, царевица, ориз, зърнени култури и др.
  • Захар - мед, агаве, кленов сироп и др.
  • Плодове - ябълки, банани, портокали и др.
  • Клубени - картофи, ямс и др.

Опитайте се да запомните, че кето е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Вашият прием на хранителни вещества трябва да бъде около 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати.

Неизвестни за мнозина, съществуват четири основни типа кетогенни диети, а именно стандартна кетогенна диета (SKD), целенасочена кетогенна диета (TKD), циклична кетогенна диета (CKD) и високо протеинова кетогенна диета. Всеки от тях приема малко по-различен подход към приема на мазнини спрямо въглехидрати. Когато решавате кой метод работи най-добре за вас, вземете предвид вашите цели, ниво на фитнес и начин на живот.

За да разберете какъв тип кето диета е най-подходяща за вас, кликнете тук.

В зависимост от това какъв тип диета изберете, винаги ще има промени, които могат да възникнат в тялото ви. Някои съобщени странични ефекти от кето диетата са:

  • Безсъние
  • Повръщане
  • Кошмари
  • Гастрит
  • Главоболие
  • Грип
(Източник: Lepfitness)

Ако сте в Катар и сте под влиянието на кето диетата, има този онлайн магазин, наречен Keto Shop Qatar, който от самото име продава 100% подходящи за кето продукти. Можете да получите почти всичко на достъпна цена, включително естествени подсладители, колаген, органично кокосово и бадемово брашно, гранола и др. Можете да се свържете с тях във Facebook и Instagram.

Освен това, ако имате въпроси, свързани с кето, съществува страница в Instagram, наречена keto.qa, за да отговори на вашите запитвания! Следвайте ги тук.

За начинаещи, които тепърва ще изпробват популярния диетичен план, има група от общността във Facebook, където членовете се опитват да споделят опит, съвети и идеи за хранене за своите кето колеги. Можете да ги намерите тук.

За да разберете Топ 5 на Detox Smoothie Spots в Катар, кликнете тук.

Опитвали ли сте вече да отслабнете чрез кето диетата? Ако не, тази статия убеди ли ви да опитате скоро? Ако имате още предложения за статии, пуснете ни ред в коментарите по-долу, а също така, не забравяйте да харесате и споделите тази статия - тя ни поддържа в движение!

(Снимките са предоставени от Istock Photos, Diet Doctor)

Следвайте ни в нашите социални медийни канали: @ILQlive @ILQlive @ILoveQtr ILoveQatar