От Робин Ганьо | Актуализирано на 29.07.2019

Кето диетата е популярна и много хора са измислили варианти на диетата. Мързеливият кето е един от тези варианти и тъй като много хора знаят много малко за тази диета, тази статия демистифицира какво е мързелив кето и как може да бъде от полза за вас.

кето

Какво е мързелив кето?

Въпреки спечелването на толкова голяма популярност през последните няколко години, все още има много фалшива информация за Кето диетата, в която и посока да се обърнете. Объркването възниква, когато въведете термините „Мързелив кето“ и „Строг кето“. Много хора не знаят как да правят разлика между двете.

В зависимост от това каква е вашата цел, можете да приложите която и диета да искате и ще можете да постигнете тези цели. Трябва обаче да знаете истината за мързеливия Кето, за да можете да постигнете целите си и да останете в кетоза. Тази статия изследва какво представлява диетата и предлага някои примери и ползи от някои храни в мързеливата диета Кето.

Сравнение и използване

Самият аз открих, че получавам най-добри резултати при отслабване при по-строга кето диета, която е силно фокусирана върху намаляването на възпалението. Този диетичен план изисква не само внимание към макросите, но и фокус върху качеството и възпалителните свойства на храните, които ядете. Въпреки че тази диета е чудесна за избягване на кето грип и цялостното здраве, проследяването е обезсърчително (особено дългосрочно). Правя почивки с мързеливи кето, както и с обикновена диета с намалени въглехидрати.

Какво го прави Мързелив?

Мързеливият кето основно поддържа броя на въглехидратите под 20 g на ден, но не обръща внимание на макросите или общите калории.

Не е нужно да проследявате вашите макроси или калориите, които консумирате. Просто се уверете, че приемът на въглехидрати не надвишава максимум 20 грама. Това трябва да поддържа нивата на кръвната Ви захар понижени, за да можете да се насочите към адаптация на мазнините.

Строгата кето диета ще изисква от вас да проследявате последователно тези макроси, нещо, което повечето хора не могат да направят. Обикновено е забързано да се анализира и да се гарантира, че всичко, което ядете, е подходящо за кето, въз основа на съдържанието на калории и макроси за един ден.

Целта на Кето

Без значение каква форма на кето диета правите, общата цел е да се гарантира, че ще влезете в състоянието, наречено кетоза. Кетозата е състоянието, при което тялото ви работи основно, като използва мазнини като енергиен източник, за разлика от глюкозата от въглехидратите. В това състояние организмът вече е изчерпал гликогеновите отлагания и той изтича в мазнините и ефективно води до намаляване на теглото. Това е държавата, в която всеки се стреми да влезе. Ползите от диетата Кето се усещат, когато вече сте в това състояние.

Мързелив кето срещу мръсен кето

Друга популярна версия на диетата Кето е Мръсното кето. В Мръсния кето не се обръща особено внимание на здравословността на храните, които човек яде. Докато истинската диета с кето има за цел да намали възпалението и последователите се фокусират върху яденето на здравословни мазнини, органична храна и избягването на изкуствени подсладители, Dirty Keto не се притеснява от това. Тези, които следват Мръсния кето, може да броят макроси, но мнозина правят Мързеливо кето и просто броят въглехидрати.

Мързеливият кето ли ви изхвърля от кетозата?

Когато участвате в мързелива диета с кето, най-важното е да се уверите, че броят на въглехидратите ви не надвишава 20 грама на ден. Много хора започват да разпитват някои от кето храните, приемани в мързеливата диета, тъй като някои не са толкова здравословни. Хората понякога ядат преработена и бърза храна с това мръсно кето. Ограниченията относно вида храни, които да се ядат, когато се подлагат на класическата кетогенна диета, карат хората да поставят под въпрос всичко, което консумират. Някои смятат, че целенасоченият фокус върху простото пропускане на въглехидратите е по-лесен.

Някои хора заявяват, че няма значение какъв вид храни консумирате, стига броят на въглехидратите да не надвишава предписания брой на ден. Макар че това може да е вярно, има някои храни, които ще гарантират, че ще излезете от кетоза. Примерите за тези храни включват твърде много захар, преработени храни и химически добавки.

Мързеливи кето съображения

Въпреки че количеството въглехидрати, което ядете, е от първостепенно значение, не пренебрегвайте необходимостта тази диета да се поддържа с високо съдържание на мазнини. Мазнините и протеините са от съществено значение, ако искате да отслабнете при мързеливата Кето диета. Уверете се, че от вида мазнини сте „добри мазнини“. Примерите включват авокадо и кокосови орехи. Преработените мазнини са „лоши мазнини“. Те може да не ви изгонят от кетозата, но ще увеличат възпалението. Възпалението може да спре напредъка ви и да доведе до няколко здравословни проблема.

Дебелите бомби, изядени като закуски, могат да ви помогнат да погълнете достатъчно здравословни мазнини.

Мързеливият кето е диета без стрес, тъй като не ви подтиква да продължавате да броите броя на калориите, които сте решили да изядете за един ден. Все пак ще трябва да проверите броя на въглехидратите и да се уверите, че оставате в кетоза, за да постигнете максималните ползи от диетата Кето. В крайна сметка, ако започнете да виждате увеличаване на теглото при тази по-малко строга версия на диетичния план, прегрупирайте се и тръгнете по пътя с по-строга макро версия на Keto.