какво

Тялото е невероятно сложна машина. Още преди да помислите отблизо за нещо като клетъчно делене, е очевидно колко системи трябва да работят съвместно, за да функционират телата ни. За съжаление нямаме ръководство за собственика на човешкото тяло, което да ни съобщи всички фини подробности. Определянето на най-добрия начин за това как да се грижим за себе си се свежда до научни и медицински изследвания. Това емпирично изследване на нашите тела често допринася за разкриването на повече тайни за това, което се случва вътре в нас. Например, знаете ли, че излагането на тялото на повишени температури или екстремни студове всъщност може да бъде много полезно?

Развитие в съвременните изследвания, включително задълбочени доклади на д-р Ронда Патрик, посочете, че това може да е така. Веществата в нашите тела, наречени „топлинен шок“ и „студен удар“, разкриват тези потенциални нови ползи. Това са „специализирани“ протеини, които изпълняват различни специфични, целенасочени функции в тялото. Как бихте могли да се възползвате от тях в ежедневието си и какво правят те за вас? Първо, нека разгледаме по-отблизо какво разкриха изследванията за техния произход. Оказва се, че тялото може да има по-голяма регенеративна способност, отколкото сме предполагали преди.

Какви точно са тези специални протеини ?

Вероятно знаете, че протеините са от съществено значение за неща като изграждането на мускули. Те са важни и за регулиране на няколко други нормални телесни функции. Аминокиселините могат да се комбинират, за да създадат много различни видове протеини, които се намират в цялото ви тяло. Тези протеини се справят с основни функции като „комуникационни“ сигнали, които координират процесите на органите. Те също така могат да задвижват химичните реакции, които задвижват клетките и действат като антитела в имунната система. Както откриха учените наскоро, има и някои уникални протеини, които тялото изразява само при по-екстремни условия.

Както може да се очаква, протеините със „студен шок“ се появяват, когато тялото преживее внезапно понижение на основната си температура. По същия начин протеините с „топлинен шок“ работят, когато тялото навлиза в състояние на хипертермия или повишена температура. Важно е да се отбележи, че протеините от студен шок се появяват, без да е необходимо да предизвикват хипотермия, въпреки че понякога това се прави в медицински целесъобразни ситуации.

Много от тези протеини винаги присъстват в тялото. Преживяването на екстремни температури обаче създава значителен скок в нивата им. Защо така? Накратко, тези протеини работят за защита на тялото от прекомерни стресове в извънредни ситуации. Когато мозъкът усети, че навлизаме в една от тези ситуации, производството на шокови протеини се включва в по-висока степен като защитна мярка.

Какво правят протеините от студен шок ?

Някои изследвания, направени при гризачи потвърждава това с доказателства. В тези проучвания мишките, страдащи от болест, подобна на Алцхаймер, изпитват екстремни нива на настинка в ранните стадии на болестта. Резултатът е масивно производство на протеини от студен шок, по-специално този, известен като RBM3, който след това забавя развитието на болестта. Протеинът действа като механизъм, който предпазва и предпазва важните нерви в мозъка от дегенеративното увреждане, което характеризира болестта на Алцхаймер. Въпреки че са необходими повече изследвания, това са обещаващи резултати, които могат да имат дългосрочно приложение. Те също имат по-непосредствени ползи за хората, когато умишлено се опитваме да повишим нивата на шокови протеини.

Например, те може да са в състояние да повишат издръжливостта до по-ниски температури. Например Daredevil Wim Hof ​​вярва, че има такива големи имунни ползи на студено излагане в резултат на секрецията на норепинефрин. Тъй като вече знаем, че протеините са от съществено значение за имунната функция на тялото, има много доказателства в подкрепа на тези открития. Всъщност тези ползи се свързват с подобни изследвания, проведени от д-р Патрик. Постоянните и многократни лични изпитания на Вим Хоф му позволиха да разбие световни рекорди за издръжливост при лед и студени температури, понякога седейки с часове в ледени бани. Въпреки че скоро може да не отделяте часове за собствен опит за запис, има начини да се възползвате от някои от тези предимства сами. Първо, какво да кажем за протеините от топлинен шок?

Ползите от протеините на топлинния шок

Когато тялото навлезе в хипертермия, например по време на напрегнати упражнения, се случва нещо подобно, но различно. Протеини от топлинен шок, известни още като HSP, вече съществуват естествено в нашите клетки. Когато обаче телесната ни температура се повиши или мускулите ни работят постоянно, в нашите клетки пристига наводнение от HSP. Изследването на това, което правят тези протеини, разкрива, че те допринасят за изумително голяма част от правилната функция на нашите мускули. Не само протеините от топлинен шок помагат на мускулите да се справят по време на тренировка, но те също помагат в процеса на „възстановяване и възстановяване“, който води до по-силни мускули с по-голяма маса. С други думи, за тези, които искат да се натрупат или да получат сила, HSP трябва да ви бъдат най-добрият приятел!

Какво се случва в нашите тела, за да направим HSP толкова полезни? Изследванията показват, че тези протеини действат предимно като „пазачи“, които следят вашите мускули. Когато влакната претърпят увреждане по време на тренировка, HSP насочват подходящите видове аминокиселини към местата на травма. Тези киселини допринасят за образуването на нови мускулни протеини, което от своя страна означава, че целият мускул се подобрява. Повечето спортисти вече са запознати с концепцията за периода на възстановяване, времето, което човек трябва да отдели в очакване на мускулите да заздравеят след тренировка. Протеините от топлинен шок могат да играят решаваща роля за намаляване на времето за възстановяване и ускоряване на развитието на мускулите.

В същото време, HSPs гарантират, че тези новообразуващи се мускулни влакна приемат правилната форма. Протеините се "сгъват" по време на сглобяването, тъй като аминокиселините се свързват и образуват сложни вериги. Всички грешки в този процес на сгъване могат да създадат много проблеми. Въпреки че тялото е добро в сгъването на протеини, грешки могат и се случват. Протеините на топлинен шок действат като шаблон или ръководство, за да осигурят образуването на нови протеини в правилната форма.

Как можете да се възползвате от тези предимства ?

Когато целта ви е да предизвикате увеличаване на протеините от студен шок, можете да опитате всичко, от прости студени душове до течен азот криотерапия. Количеството CSP, което тялото ви произвежда, може да зависи от това колко ниска е телесната температура, което означава, че различните методи могат да постигнат различни резултати. Например, азотните камери на криотерапията могат да стигнат до -100 ° C под охлаждане на костите.

Участниците прекарват само няколко минути в тази камера, преди да излязат и да се затоплят обратно към нормалното. Само тези няколко минути обаче могат да създадат облекчаване на болката както за страдащите от артрит, така и за спортистите с болни мускули. Въпреки че няма да събори периода на възстановяване до нула, някои го съобщават те се чувстват по-силни след криотерапия.

Макар че може да ви отнеме време, за да „подгреете“ процеса, струва си да получите достъп до имунните ползи, забелязани както от Вим Хоф, така и от д-р Ронда Патрик. След тежка тренировка и края на периода на разхлаждане, опитайте да вземете студен душ за подмладяващ шок на вашата система. Можете да изпитате някои от същите предимства, без да е необходимо да пътувате надалеч, за да намерите система за криотерапия. Не забравяйте обаче да обсъдите процеса с Вашия лекар!

Възползването от HSP е малко по-лесно от скачането в азотна камера! Редовното упражнение, което повишава сърдечната честота заедно със силовите тренировки, е достатъчно, за да повиши нивото на полезните HSP на тялото ви самостоятелно. Упражненията с висока интензивност, които наистина повишават сърдечната честота, като интервални тренировки, могат да бъдат полезен метод за стимулиране на тяхното производство.

Можете обаче да направите още една крачка напред за по-редовни ползи. Много спортисти вече знаят много предимства на сауната, прекарване на времето в сауни след тренировка. Изпотяването в сауната ще повиши телесната ви температура до ниво, което също стимулира изразяването на HSP. Вашето тяло ще си помисли, че изпитва стрес поради топлината и ще произведе повече HSP в отговор. С повечето фитнес зали със сауна сега е просто да се възползвате от естествената способност на тялото ви да се възстановява.

Редовността, с която можете да се възползвате от сауната, също е от полза. Може да не винаги искате да вземете студен душ и криотерапията със сигурност може да бъде лукс. Можете обаче да прекарвате време в сауна няколко пъти седмично, без да имате лоши последици. Човек може дори наслаждавайте се на други бонуси за здраве от посещението ви в сауна.

Изследванията продължават да отключват повече знания

Независимо дали решите да започнете да посещавате редовно сауна или се интересувате повече от овладяването на протеини от студен шок, това е вълнуваща област на изследване, която да следвате. Гледането на някой като Вим Хоф да стои потопен в лед с часове в даден момент със сигурност кара човек да се чуди за реалните граници на тялото. Какво още прави нашето тяло, което все още не разбираме? За тези, които се фокусират върху тяхната фитнес, работата за усвояване на силата на шоковите протеини е полезно начинание. Тъй като става все по-известно за тези невероятни микроскопични електроцентрали, процесите за използване на тази мощност само ще се подобрят. Следете отблизо развитието в тази област на научните изследвания.

Също във Вашето здраве

Каква роля може да играе храненето при лечението на съвременни заболявания?

Днес здравеопазването е гореща тема по целия свят; с над 7 милиарда население в световен мащаб, лечението на болестта е по-мащабна задача от всеки друг момент в историята. Много хора се чудят за най-добрите начини да живеят здравословно и как могат да предотвратят заболяване. Когато се разболеем.

4 невероятни палео десерта, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се чувствате виновни

От години се чукат безброй диети, но реалността е, че повечето от тях са неустойчиви, нямат траен ефект и в някои случаи могат да бъдат опасни. Палео диетата (понякога наричана диетата на пещерния човек) е по-скоро промяна в начина на живот и се основава на това, което хората могат.

Кокосово масло: добро или лошо?

Ако ви е писнало да чувате противоречива информация за храненето, не сте сами. Искате да се храните добре, но изглежда губеща битка, когато това, което сте сметнали за здравословно, изведнъж се омаловажава от медиите, а това, което сте избягвали, изведнъж е означено като „суперхрана“. Неотдавнашните препоръки на Американската асоциация по сърце.