Диетата с едно хранене на ден (OMAD) е екстремна версия на ограниченото във времето хранене, като периодично гладуване. Въпреки това, за разлика от периодичното гладуване, което обикновено позволява четири или осемчасов прозорец за хранене, диетата OMAD има едночасов прозорец за хранене. Така постиш през останалите 23 часа от деня.

представлява

Въпреки че различните форми на периодично гладуване се оказаха ефективен начин за сваляне на килограми, диетата OMAD не се препоръчва от диетолозите и дори може да бъде опасна за хора с определени здравословни проблеми. Ето какво трябва да знаете.

Какво да ядем на диетата OMAD

Диетата OMAD не ограничава видовете храни или колко калории можете да изядете по време на този едночасов прозорец за хранене. Трябва обаче да се стремите да консумирате препоръчителното количество калории за вашия ръст, тегло, възраст и пол.

„Най-общо казано, ако се яде само веднъж на ден, човек трябва да консумира количеството калории, необходимо за задоволяване на ежедневните им енергийни нужди в това хранене“, казва Келси Хамптън, CSSD, регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диетология.

"Повечето възрастни не трябва да консумират под 1200 калории на ден", казва тя. Звучи очевидно, но получаването на достатъчно калории е изключително важно, тъй като твърде малко може да компрометира имунната система и разграждането на мускулната маса, тъй като тялото прибягва до други начини за поддържане на енергийните резерви, казва Хамптън.

Важно е да поддържате правилна хидратация, когато сте на диета OMAD. Диетата позволява консумация на вода, кафе или чай през целия ден, но не се допускат други напитки, като нискокалорични или диетични напитки. Също така се препоръчва да ядете храната си по едно и също време всеки ден, за да осигурите постоянен 23-часов период на гладуване.

"Най-добре би било да консумирате това хранене, следвайки най-активното си време на ден. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка и да замести хранителните вещества, които може да са били загубени по време на активност", казва Хамптън.

За да ви дадем някаква представа за това как може да изглежда едно хранене на диетата OMAD, ето два примера за сутрешно и вечерно хранене. Моля, обърнете внимание, че те са само за да илюстрират как може да изглежда здравословното хранене и не са препоръка.

  • 680 калории: 1 чаша овесени ядки (307 калории), приготвени с 1 чаша 2% мляко (120 калории), покрити с 1 чаша пресни, нарязани ягоди (53 калории), ¼ чаша орехи (200 калории)
  • 685 калории: Омлет с 3 яйца (240 калории) с ¼ чаша натрошено сирене чедър (220 калории), 1 чаша спанак (7 калории), гарниран с едно авокадо (218 калории)
  • 467 калории: 1 чаша зелен фасул (50 калории), покрита с 1 унция обръснати бадеми (172 калории) и голям печен сладък картоф с масло (245 калории)
  • Общо калории: 1832. Може да се нуждаете от повече или по-малко калории в зависимост от вашата възраст, тегло, пол и ниво на активност.

  • 880 калории: 300 грама пилешки гърди без кости, без кожа (429 калории) с 1 чаша киноа (150 калории) и 2 чаши броколи (61 калории), сотирани с 2 супени лъжици зехтин (240 калории)
  • 350 калории: Салата от кейл с тиквен орех, едамаме и резенчета ябълка фуджи (350 калории)
  • 309 калории: 1 чаша леща супа (169 калории) с 1 чаша печени брюкселски кълнове с пармезан (140 калории)
  • 275 калории: 1 среден банан (105 калории) с 1/4 чаши бадеми (170 калории)
  • Общо калории: 1814. Може да се нуждаете от повече или по-малко калории в зависимост от вашата възраст, тегло, пол и ниво на активност.

Тези примери просто отразяват популярните възможности за закуска и вечеря, но можете да променяте храните, както сметнете за добре. Само не забравяйте, въпреки че може да е изкушаващо да ядете каквото искате на диетата OMAD, препоръчително е да се съсредоточите върху богати на хранителни вещества храни, които гарантират, че получавате достатъчно витамини и минерали.

Науката зад диетата OMAD

Доказано е, че по-малко екстремните версии на периодичното гладуване, които позволяват четири или осемчасово хранене, подобряват глюкозния толеранс, повишават чувствителността към инсулин и помагат при отслабване. И все пак, яденето на едно необичайно голямо хранене може да има обратен ефект от диетата на първо място.

Едно проучване в списание Nutrition Reviews от 2015 г. предупреждава срещу екстремни версии като диетата OMAD, защото това може да доведе до необичайно увеличаване на апетита и процента на телесните мазнини извън мястото, където сте били, когато сте започнали диетата.

"Когато ядете веднъж на ден, се чувствате слаби и болни. Когато дойде време за ядене, човек е склонен да преяжда, което може да доведе до прилив на инсулин и в крайна сметка да се почувствате зле", казва Мелиса Рифкин, регистриран диетолог и собственик на Melissa Rifkin Nutrition в Ню Йорк.

Кой не трябва да опитва диетата OMAD

Рифкин предупреждава, че диетата OMAD може да бъде опасна за деца, възрастни хора и хора със здравословни проблеми като диабет. Тези групи се нуждаят от постоянен прием на калории, за да поддържат правилното здраве. Също така, хората, които редовно приемат лекарства, отпускани по лекарско предписание, трябва да се отклоняват от диетата на OMAD, защото повечето лекарства изискват да ядете, когато ги приемате.

Що се отнася до здравия възрастен, „той може да е безопасен, но това не означава, че е идеален“, казва Хамптън.

И двамата експерти, Хамптън и Рифкин, казват, че просто няма достатъчно изследвания, които да препоръчат тази диета като подходяща техника за отслабване.

"Има по-здравословни начини хората да се хранят, докато постигат целите си. Постните протеини, много продукти и качествени мазнини и въглехидрати могат да осигурят широк спектър от хранителни вещества и могат да бъдат пригодени по начин, който да отговори на много различни здравни и уелнес цели", казва Хамптън.