какво

Какво представлява мързеливата кето диета?

Мързеливата кето диета е по-гъвкава версия на традиционната кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, където само 5 до 10 процента от общия ви макроелемент идва от въглехидрати, 15 до 20 процента идва от протеини и 60 до 75 процента идва от мазнини. [1] Мързеливата кето диета опростява традиционната кето диета, като се фокусира върху преброяването на грама нетни въглехидрати, вместо да проследява и грамовете протеини, мазнини и калории. Както при кето диетата, целта на мързеливата кето диета е да ограничи приема на Net Carbs до между 20 и 50 грама на ден. Звучи познато? Тази гъвкава и устойчива версия на кето диетата е точно това, което правите с Atkins 20 (оригиналната диета с ниско съдържание на въглехидрати) и Atkins 40.

Докато някои казват, че мързеливата кето диета може да не ви постави в кетоза, защото може да ядете твърде много протеини (особено ако не проследявате колко протеини ядете), с Аткинс ядете оптимални количества протеин, но не прекалено много. Придържайте се към три порции протеин от 4 до 6 унции на ден и можете да постигнете кетоза с Аткинс 20 и Аткинс 40. И дори да не сте в действителна кетоза през цялото време, вие все още превръщате метаболизма си в такъв, който изгаря мазнини за гориво, вместо глюкоза от въглехидрати, което означава, че постигате всички предимства за изгаряне на мазнини и повишаване на енергията, като същевременно поддържате нивото на кръвната си захар под контрол.

Как да „очни ябълки“ протеинови порции

Изчисляването на колко протеини ядете също е просто. Няма нужда да броите калории или грамове или да претегляте храната си. Просто използвайте тези визуални сравнения и скоро ще откриете, че е доста лесно да „очна ябълка“ колко протеин се нуждаете при всяко хранене:

ХРАНА ВИЗУАЛНА

1 унция месо, птици, тофу и др.

Малка кибритена кутия/дистанционен ключ за кола

3 унции месо, птици, тофу и др.

Колода карти/мобилен телефон

8 унции месо, птици, тофу и др.

Тънка книга с меки корици

3 унции риба

Чекова книжка

1 унция твърдо сирене

Четири зарове

Какво представлява мръсната кето диета?

Мръсната кето диета все още включва залепване с 20 до 50 грама нетни въглехидрати на ден и има същата разбивка на макронутриентите на оригиналната кето диета. Но мръсната кето диета е за хора, които искат да постигнат кетоза, но не искат да се занимават с планиране на храна или подготовка. С други думи, няма значение какъв вид храна ядете, стига да е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. По-голямата част от вашата храна лесно може да дойде от бърза храна или други удобни опции (свински кори, някой?). Вечерята може да включва приготвяне на двойно чийзбургер с бекон, минус кок, вместо салата, която се пръска с фундаментни зеленчуци и се залива с пържола на скара и полята с домашно приготвен винегрет.

Докато пътуването през автомобила е напълно приемливо понякога и удобен вариант, когато сте в движение (тук имам много съвети за ядене на бърза храна с ниско съдържание на въглехидрати и кето), ако по-голямата част от храната ви идва от ресторанти за бързо хранене, дори ако са с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини, тези варианти могат да имат по-нискокачествени съставки, плюс това не получавате ползата от витамините и минералите, които получавате от пресни пълнозърнести храни.

Независимо по какъв начин сте избрали да „правите кето“, когато намалите приема на въглехидрати, по-важно от всякога е да се съсредоточите върху богати на фибри зеленчуци (и пълнещи) зеленчуци, нискогликемични плодове като плодове, пълномаслени млечни продукти и ядки и семена. Изборът на висококачествени въглехидрати с високо съдържание на фибри и други пълноценни храни ще ви помогне да контролирате глада си, да успокоите апетита си, да стабилизирате кръвната си захар, да отслабнете и да подобрите здравето си.

С Аткинс 20 и Аткинс 40 можете естествено да включите мързеливата кето диета, тъй като тя се фокусира върху преброяване на грамове нетни въглехидрати и няма да ви възразявам, ако имате случайни дни на мръсно кето.

[1] Както винаги, консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета или фитнес рутина.

Регистрирайте се днес в Atkins за допълнителни съвети, рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и идеи как да преодолеете своето плато за отслабване.