Постоянната загуба на телесни мазнини изисква постоянна промяна в живота, включително приемане на диета, достатъчно проста, за да поддържаме остатъка от живота си, но все пак достатъчно разнообразна, за да ни попречи да се чувстваме лишени. Укрепването на ума е необходимо, за да пренесете краткосрочния си успех в дългосрочен план. Образованието по отношение на науката и психологията на нашия хранителен избор включва отрезвяваща гледна точка на възгледа на нашата култура за нас като потребители. Дезинформацията в рекламата е широко разпространена и изглежда не можем да избегнем безкрайната атака на нови вкусове и текстури, предоставени от преработената хранителна индустрия. Необходими са нови определения за храна. Ще получите информация, основана на доказателства за храните, която трябва да се избягва, тъй като те допринасят за компулсивното хранене и формирането на нездравословни навици. Последователността с времето ще донесе успех. Ние ще работим с вас и ще ви подготвим за неизбежните плата и клопки, така често срещани след краткосрочно успешно отслабване. Правилната диета, съчетана с добър сън, каквито и упражнения да съберете и няколко добри трика са всичко, от което се нуждаете за успех.

Хранене

Ние популяризираме диета, състояща се от истински, непреработени цели храни. Целите храни са:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Месо
  • Ядки и семена
  • Цели зърна
  • Яйца

Разпознаваеми природни продукти в естествената им форма. „Успехът при отслабване и поддържането на здравословно телесно тегло зависи пряко от степента, в която вашата диета се състои от ХРАНА, и от уменията ви да избягвате ХРАНИТЕ, маскирани като храна.“ - Д-р К

Нашата програма ще ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да създадете индивидуализирана диета, състояща се от пълноценни храни, които ще бъдат устойчиви за вас. Ще постигнем това, като ви научим да прилагате внимателност през целия си ден, за да правите здравословна храна и избор на начин на живот, които ще имат драстични ползи за вашето дългосрочно здраве и благосъстояние. Чрез комбинацията от пълноценна диета, упражнения и осведоменост ще си създадете здравословни навици, които да подобрят здравето ви за години напред.

Ползи от диета с пълноценни храни:

  • Отслабване
  • Помага да се поддържа правилната храносмилателна функция
  • Помага за поддържане на правилното регулиране на кръвната захар
  • Повишен прием на витамини и минерали
  • Подобрено здраве на сърцето
  • Намален риск от заболяване

? Яжте храна, предимно зеленчуци, не твърде много ?

kingsbury

Фитнес

  • Фитнесът се отразява на практика; редовно усилие с цел подобряване на мускулния тонус, сила и гъвкавост, както и сърдечно-съдовото здраве. В идеалния случай се прави 4-7 дни в седмицата и честотата е много по-важна от продължителността. Десет минути на ден са достатъчни, за да започнете.
  • Опитайте много различни дейности, тъй като сега има толкова много възможности за тренировка самостоятелно или с организирана група.
  • Ежедневната активност изгаря добри навици в самоличността ви, така че в един момент няма да се чувствате като себе си, ако не сте физически активни. Това е идеално. Поддържайте открит, несъдим подход, като винаги предприемате стъпки по пътя си към идеално здраве.

Всъщност никога не можем да бъдем по-млади, но ще се почувстваме много по-млади, ако подобрим силата и гъвкавостта на мускулите си, докато губим телесни мазнини с подходяща диета.

Спете

Липсата на сън не само прави ежедневието ви много по-малко приятно и приятно, но и може да доведе до значително наддаване на тегло. Умореният разсеян ум ще доведе до множество лоши избори за хранене и начин на живот, които могат да повлияят драстично на вашето здраве и благосъстояние. Това е особено проблем, ако липсата на сън е редовна борба и вземането на сънливи, необмислени решения се превръща в модел на ежедневната ви рутина. Нашата философия е проста, когато сте добре отпочинали, взимате по-добри решения.

Стрес

Нашите нива на стрес оказват силно влияние върху усилията ни за отслабване по много причини, както физически/химически, така и психологически. Повишеният стрес може да причини дисбаланс в различни хормони, включително кортизол, известен също като „хормон на стреса“. Стресът също ни прави по-уязвими към вземането на лоши решения. Когато сме под стрес, ние естествено търсим бързо решение или утеха. В нашата култура общият комфорт обикновено включва храна. Ние автоматично достигаме до бърза закуска, за да облекчим усещанията за стрес възможно най-скоро и в този сценарий тази бърза закуска най-вероятно няма да бъде избор, който да подкрепи целите ви за отслабване. Когато тялото ви е под стрес, то изхвърля излишния кортизол, поставяйки ви в състояние на „борба или бягство“. Когато нивата на кортизол са повишени, нивата на инсулин се повишават и нивата на кръвната захар спадат. Това ни кара да по-често жадуваме за сладки и мазни храни и без да се замисляме, посегнете към бисквитка, вместо към балансирано ястие или закуска.

Стрес > Повишен кортизол> Повишен глад за захар и мазнини> Качване на тегло

Релаксация > Балансирани нива на хормона> Внимателен избор на храна> Отслабване

Методи за облекчаване на стреса

  • Взимам си вана
  • Упражнявайте състрадание
  • Говорете с приятел или любим човек
  • Насладете се на чаша от любимия си чай
  • Упражнение
  • Дишайте
  • Спестете малко време за себе си, за да направите нещо, което ви харесва (четене, градинарство, рисуване и др.)
  • Оставете работата си на работа
  • Излезте навън
  • Отивам на разходка
  • Играйте с вашия домашен любимец

Внимателност

Ние вярваме, че вниманието е ключов компонент за загубата на тегло и поддържането на идеалното телесно тегло с течение на времето. В нашата програма за управление на теглото на фондацията ние преподаваме осведоменост и насърчаваме последователност в ежедневните процедури след завършване на програмата. Нашата философия се основава на физиологията на метаболизма и упражненията и психобиологията на навика. С ръководството на нашето обучение за внимание, вие ще придобиете уменията, необходими за формиране на здравословни навици. Информираността за избора на храна и упражнения през целия ви ден ще доведе до устойчиви резултати при отслабване и подобряване на здравето. Това обучение за внимание ще ви насочи към създаването на здравословни хранителни и упражняващи навици, които е реалистично да поддържате в ежедневието си и в продължение на дълъг период от време. В нашето обучение за внимателност ние разглеждаме аспекти като това защо първо искате да ядете, как знаете кога да спрете да ядете, кои храни наистина желае тялото ви, преодоляване на личните бариери и знание откъде е дошла храната ви и как е стигнала към чинията си.

Тези аспекти на процеса на хранене са важни за разглеждане, тъй като разбирането ни за тях е задоволително само по себе си. Ние ядем по-малко, когато сме наясно с този процес. Ще ви насочим в практиката да забавяте и отделяте време, за да обмислите верния отговор на всеки от тези аспекти. В резултат на тази практика вие ще станете по-досег с биологичните нужди на тялото си и по-малко уязвими към безсмислените ежедневия, разсейвания и навици, които не обслужват вас или вашата фигура. Чрез възприемането на нашите техники на внимателност, вие ще се освободите от безсмислените рутинни режими на храна и упражнения, в които редовно участвате, докато живеете на „автопилот“. Ще бъдете по-контролирани и наясно с действията си и ще имате способността да подхранвате тялото си с цели храни, които ще подобрят здравето ви и ще доведат до значителни резултати от загуба на тегло.

Какво е Внимателност?

  • Умишлено осъзнаване на настоящия момент
  • Признаване на текуща ситуация без преценка или сравнение
  • Обръщайки внимание както на вашата вътрешна (тяло, ум и сърце), така и на външната среда
  • Разпознаване и забелязване както на умствени (мисли и емоции), така и на физически усещания в настоящия момент
  • Приемане на настоящия момент със знание, че условията са нестабилни и непрекъснато ще се променят