Тази версия на диетата е много по-проста - но дали тя работи? Диетолог тежи и предлага съвети за изграждане на мързеливи кето ястия, които ще ви помогнат да поддържате кетоза.

трябва

Оказва се, че има повече от едно завъртане на кето диетата - този свръх ниско съдържание на въглехидрати, богат на мазнини, модерен начин на хранене. Имате супер строга оригинална диета, при която приблизително 5% от дневните ви калории идват от въглехидрати; 75% до 90% от калориите ви идват от мазнини; а останалите 5% до 20% от приема на калории от протеини. След това има „мръсно кето“, където се придържате към същия пробив на макроелементи, но качеството на храните, които ядете, няма толкова голямо значение. (Можете да прочетете повече за мръсното кето тук.) Опростете мръсното кето и по същество получавате „мързеливо кето“.

И така, какво е мързеливо кето?

Основното (и единствено!) Правило за мързеливото кето е да се ядат не повече от 20 грама въглехидрати на ден. За разлика от оригиналния кето план, не е нужно да проследявате калориите си, нито да броите останалите макронутриенти (мазнини и протеини).

Доверете ни се, получаваме обжалване: Проследяването изисква много време. И има стръмен включена крива на обучение. Лазерният фокус върху въглехидратите е много по-прост. Но по-простото не винаги е по-добро, разбира се: Въпреки че ще отслабнете с ленива кето диета (по същество това е просто още един план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и ние знаем, че това работи), вероятно ще стигнете до плато за отслабване, и вероятно доста скоро.

Целта на кето диетата е да се достигне състояние на кетоза, при което тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо глюкоза. Въпреки че намаляването на въглехидратите е от решаващо значение, вие също трябва да намалите приема на протеини.

"Въглехидратите предлагат директен източник на глюкоза, но протеинът е подобен. Яжте твърде много протеини и тялото ви може да произвежда глюкоза от протеини чрез процес, наречен глюконеогенеза", обяснява Крис Мор, доктор по медицина, на Mohr Results. "Това е фина линия . Протеинът, разбира се, е необходим за възстановяване и изграждане на мускулите, но твърде много може да изведе тялото от кетоза. " И ако не проследявате протеина си, е доста лесно да прекалите.

Непроследяването на приема на мазнини също би могло да бъде проблематично, защото може да не получите достатъчно количество хранителни вещества. Мазнините се пълнят (те имат повече калории на грам от останалите макроси) и вие ги усвоявате по-бавно, така че помага да сте доволни между храненията. (С други думи, недостатъчният прием на мазнини може да ви остави да чувствате глад през целия ден.) Мазнините също помагат на тялото ви да усвоява ключови мастноразтворими витамини от храни, макар че това няма много, ако има такива, отслабване. Това е просто добро хранене.

Изграждане на мързеливи кето ястия

Ако все още мислите, стриктното кето не е за мен, ето как да се обърнете към мързеливото кето, за да можете да правите здравословен избор и да видите резултати.

Започнете с получаване на обща представа за това колко въглехидрати, протеини и мазнини са ви необходими на ден. (Опитайте да използвате онлайн калкулатор.) След това е жизненоважно да разберете броенето на въглехидрати. Знаете, че трябва да избягвате хляба и тестените изделия, разбира се, но има въглехидрати в плодовете, зеленчуците и дори млечните продукти. „Направете проучване на някои от вашите седмични скоби, прочетете етикетите на храните и напишете списък с тежки въглехидрати, които ще трябва да изрежете от диетата си“, предлага диетологът Карли Макгавин от Nourish Foods.

След това съставете списък на основните храни и ястия, за които знаете, че ще ви държат в кетоза. Макгавин предлага неща като яйца, бекон и авокадо. „Дори готови ястия като пилешка салата или вечери с топлина и ядене, в които говеждо месо е със зеленчуци като броколи или брюкселско зеле, работят“, добавя тя.

Не забравяйте да включите зеленчуци с по-ниско съдържание на въглехидрати, като аспержи и карфиол, в списъка си с кето хранителни стоки; както и ядки с по-ниско съдържание на мазнини, като пекани и макадамия.

Резултатът е мързеливият кето: Той ще ви научи за въглехидратите и как да идентифицирате по-добрия за вас вид. Освен това самото осъзнаване на това, което ядете, може да ви помогне да правите по-здравословни избори всеки ден.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за бюлетина за здравословен живот