Шон М

Оценен член на ниво 6

Яжте добра храна, не много, вдигайте тежко, ходете често.

коремна

[РЕДАКТИРАНЕ] - Тази тема е публикувана в две различни секции на форума. Комбинирах ги и ако комбинираните резултати нямат смисъл на някои места, това е така, защото това, което виждате, е комбинацията от две нишки.

Моля, не изпращайте двойно - всички такива нишки ще бъдат комбинирани.

Тази бележка ще бъде публикувана в горната част, както и текущата последна публикация в тази тема, за да се опита да избегне объркване от страна на читателя.

Оценен член от ниво 4

Зависи, разбира се, но увеличавам излагането на слънце и съня, докато вдигам повдигането с около 1/3.

Точно така: повдигайте по-малко.

Поддържам две разходки на ден с кучето.

Мейн-ах KB

Оценен член на ниво 6

Брет С.

Оценен член на ниво 6

Махайте повече, яжте по-малко боклуци, добавете няколко последователни кардио . наблюдавайте и регулирайте, докато вървите. Брат ми загуби 100 lbs, правейки S&S в комбинация с модифициран Atkins, има много методи, но предлагам да се намери такъв, който да подхожда на вас и вашия начин на живот.

Когато искам да намаля мазнините, ям по-малко и оставам по-активен. Все пак има някои неща, които се правят и не. Ще трябва да направите някои изследвания и експерименти, за да намерите това, което работи за вас.

Шон

Оценен член от ниво 4

Брет С.

Оценен член на ниво 6

Гледали ли сте как би се вписал режим на гладно? Правя 16 часа гладувания 2-3 пъти на седмица. Не съм специалист по тези неща, но знам, че тялото ще задържи мазнините, ако ядете по-малко. Това е улов-22. Може да се наложи да ядете по-рядко, за да примамите тялото да се освободи от реакцията на „глад“.

Сигурен съм, че във форума има и други по-знаещи за това. Публикували ли сте в раздела „Диета и хранене“ на форума?

Шон

Оценен член от ниво 4

Шон

Оценен член от ниво 4

Оскар

Оценен член на ниво 6

Шон М

Оценен член на ниво 6

Къде оценявате процента на телесните си мазнини сега? Каква е обиколката на корема ви, разделена на височина?

За мен беше сравнително лесно да стигна

20%, но намирам, че е съвсем различно да стигнеш до 15%.

"Те" казват, че трябва да ядете 10-13 калории на килограм текущо тегло за дефицит на загуба на мазнини. Започнете с 12 и коригирайте надолу с 1/паунд/седмица или до 13, ако губите твърде бързо.

Опитайте периодично гладуване - пропуснете закуската или яжте закуска и обяд, но пости до следващата закуска.

Абдул-Рашид

Оценен член на ниво 6

Шон

Оценен член от ниво 4

Стив Фрайдес

Персонал

[РЕДАКТИРАНЕ] - Тази тема е публикувана в две различни секции на форума. Комбинирах ги и ако комбинираните резултати нямат смисъл на някои места, това е така, защото това, което виждате, е комбинацията от две нишки.

Моля, не изпращайте двойно - всички такива нишки ще бъдат комбинирани.

Тази бележка ще бъде публикувана в горната част, както и текущата последна публикация в тази тема, за да се опита да избегне объркване от страна на читателя.

Шон

Оценен член от ниво 4

wespom9

Оценен член на ниво 6

Разбира се, 100% е нормално да е по-трудно да загубите последните битове от първия бит. Имах голям успех, като направих комбинация от няколко неща, за да получа от 10-12% до 8-9%.

1. включете периодично гладуване. Щях да пропусна закуската и да ям първото си хранене в 12:30 до 13:00 след лифтинг сесия. Вечеряйте в 6-6: 30 и го направете отново.
2. по-малко интензивна версия на IF - закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Основната ми храна бяха две пържени яйца със спанак, малко сирене и салса.
3. Повишаване на активността без увеличаване на приема. По това време за мен това беше BJJ за 1,5 часа 2 пъти седмично.
4. Намаляване на половината от добавения прием на захар. Това стигна до долу

Стив Фрайдес

Персонал

@Shawn, ако наскоро сте отслабнали, първо, поздравления.

Сега, когато има по-малко от вас, при равни други условия, ще ви трябват по-малко калории за поддръжка, отколкото преди, ако искате да продължите да губите.

Северно крайбрежие Милър

Оценен член от ниво 7

В крайна сметка всичко е свързано с математиката. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, и тези калории могат да бъдат мазнини, въглехидрати или и двете. Също така помага да се извършват някои дейности от типа MetCon, за да се поддържа метаболизмът на високо, както и да се тренира често, колкото можете да понесете.

Хранителната дисциплина, поне що се отнася до размера на порциите, е огромна помощ. След като тялото наистина се подвижи при по-висок метаболизъм, малки намаления спрямо приема на поддръжка бързо ще доведат до видими разлики.

Водете добър дневник за храна ако сериозно се занимавате с това, едва ли ще постигнете напредък без тази стъпка. Тренирайте усилено, премахнете предмети или намалете размера на порциите.

Абдул-Рашид

Оценен член на ниво 6

thegoldengod

Оценен член от ниво 3

Всичко посочено по-горе е вярно, но ето някои трикове, които ми помогнаха да загубя 20lb

1. Заменете нездравословната храна с по-здравословна нездравословна храна. Вместо да ядете чипс, яжте ядки. Вместо да ядете сладолед, яжте кисело мляко. Получавате същността, настройвате я според вашите диетични ограничения и т.н.

2. Не яжте твърде много. Използвайте 9-инчова плоча. Направете 1/2 от него зеленчуци/салата, а другата половина някакъв вид протеин. Ако наистина искате нишестени въглехидрати (може да ви върнат малко назад), намалете част от зеленчуците или протеините.

3. Излизайте на разходка всеки ден. Опитайте се да направите 1 час. Поставете подкаст, музика или аудиокнига. Продължавай да се движиш. По-добре е да сте последователни, отколкото да тренирате и да почивате 2 дни. Постигате повече работа, като сте последователни през цялото време.

4. Пийте вода. Не пийте нищо с допълнителна захар и т.н.

5. Ако можете да се придържате към горното, без да мамите, тогава вашите основи са добри и можете да започнете да експериментирате с тактически неща, за да видите дали това ви дава предимство или не.