Храненето, когато не сте гладни или не сте преяли в началото, може да успокои мислите, които се въртят в съзнанието ни и със сигурност, че шоколадовото блокче може за миг да успокои шума, но шумът бързо се превръща в „защо го изядох!“ и „О, не, сега утре трябва да ям салата цял ден“. Когато утре се търкаля, обаче, можем да хапнем салата за обяд, но до 16:00 цялата сила на волята излиза навън. Изведнъж бисквитките изглеждат по-важни от всичко друго на света.

отслабване

И така, как да включим силата на волята дълбоко във всеки от нас, за да направим по-здравословен избор на хранене, за да запазим талията и здравето си?

Вземете здраве и забравете за отслабването

В лицето на опитите да забременеете, първата стъпка е да оставите тревогата за отслабването настрана и да замените тези досадни мисли с това как да се храните и поддържате здравословна бременност. Не само здравословното хранене (и упражненията, разбира се) ще ви помогнат да станете по-плодородни, но също така ще помогне за намаляване на усложненията от бременността и ще има дългосрочни ползи за здравето на вашето бебе. Може да откриете, че като прекратите диетичната битка и приветствате мисли за това как да се храните за здраве вътре, естествено ще стопи теглото.

Упражнението е медицина

Другата половина на монетата е да има солиден режим на упражнения. Упражнението е от съществено значение за поддържане на теглото и за поддържане на здравословна бременност. В идеалния случай всички ние трябва да правим минимум 30 минути физическа активност всеки ден.

В този пост в блога ще разгледаме хранителните навици. За безплатни планове за упражнения, моля, вижте блога Безопасни тренировки за жени, които се опитват да заченат).

30-дневното предизвикателство за хранене/навик „Здрави“

Идеята или целта са полезни само ако бъдат приложени на практика. Промяната или добавянето на навик без план може да бъде изключително трудно за изпълнение. За да започнете да се храните по-здравословно и да промените навиците на преяждане, опитайте това предизвикателство през следващите 30 дни: Намерете една промяна по-долу, която работи за вас. Правете смяната за 30 дни.

Ако методът работи за вас, продължете така. Можете да добавяте нов метод всеки месец или просто да продължите да правите този, който работи. Ако не работи, просто изберете друг метод по-долу и опитайте отново с новия метод в продължение на 30 дни, докато намерите такъв, който можете да поддържате.

Метод първи: внимателно хранене
Предизвикателство: Яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте доволни

„Ако гладът не е проблемът, тогава яденето не е решението“

Внимателното хранене ще ви помогне да прекратите задействанията и навиците, които ви карат да преяждате. Да приемем, че се прибирате от работа и ГЛАДЕТЕ. Не можете да изчакате, докато вашата сьомга и броколи са готови и затова изядете половин блок сирене и кутия бисквити, преди дори да измиете броколите. След приключване на вечерята се чувствате подути и пълнени. Ако това ви звучи познато, време е да препрограмирате мозъка си и да разберете, че вече не живеем в каменната ера, когато не сме знаели кога ще се случи следващото ни хранене.

Ето два начина да практикувате внимателно хранене:

  • Първо, признайте, че гладът не е спешен случай. Следващият път мозъкът ви каже: „Гладен съм! Трябва да ядете сега! ’, Поемете дълбоко 3-5 пъти, изпийте малко вода и внимателно си напомнете, че това не е спешно и че скоро ще си хапнете.

  • Второ, за да спрете да ядете, когато сте сити, оставете храната или вилицата си между хапките и говорете със себе си. Запитайте се, „все още ли съм гладен?“. Ако не сте, спрете да ядете и приберете храната.

Метод втори: Зеленчуци и плодов трик
Предизвикателство: Добавете зеленчуци и/или плодове към всяко хранене

Това е доста просто, за да се чувствате по-сити и доволни и да се насладите на всички ползи за здравето, които можете да получите от храната, добавете зеленчуци и/или плодове към всяко хранене, което имате всеки ден.

Няма ограничение за това колко зеленчуци и плодове искате да ядете.

Метод трети: Обратна психология
Предизвикателство: Всеки път, когато посегнете към нездравословен избор, спрете действието и си кажете: „Аз избрах да бъда здрав и да имам всички плодове, които искам“.

Мозъкът не обича да чува думата „не“. Веднага ви поставя в защита и ви кара да вярвате, че се лишавате. И така, следващия път, когато сте на парти, вместо да си кажете „не, не можете да имате тези бисквитки“, и започвате да се чувствате лишени и монологът в главата ви започва да ви казва, че не искате да правите това здравословно предизвикателство вече и животът е твърде кратък, за да се измъчвате по този начин, кажете на мозъка си: "Да! Да, мога да ям всички зеленчуци, които искам. Избрах да бъда здрав."

Метод четвърти: Протеини и зеленчуци за закуска
Предизвикателство: Всяка сутрин закусвайте с протеини

Независимо дали закусвате в 7:00 или 11:00, в това предизвикателство не забравяйте да започнете деня с десния крак напред, като ядете протеини и зеленчуци за първото си хранене. Закуската с протеини и зеленчуци (или плодове) има редица предимства.

Първо, хранителните вещества са чудесни за вашето здраве. Второ, протеинът ще ви помогне да се заситите през целия ден и ще намалите вероятността да жадувате за нездравословни храни по-късно. Трето, фибрите ще ви помогнат да се почувствате по-сити.

Примери: 1) обикновено пълномаслено кисело мляко със семена и плодове с тире мед или 2) Яйца със спанак върху пълнозърнест тост.

Метод пети: Захарта се намалява
Предизвикателство: Елиминирайте захарта от всичко, освен от десерта

Да приемем, че сте седнали на ‘здравословно’ ядене на супа, руло и салата. Вероятно не искате захар във вашата супа, хляб или салата, нали? Съществува значителен шанс, че има доста захар във всичко това. Как Проверете съставките на супата, добавена ли е захар? Захар може да се добавя дори към органичен зеленчуков запас. Захарта също често се добавя към хляба и дресинга за салати.

Метод пети може да има най-мощното въздействие върху вашата диета, защото не само значително намалява захарта, което може да доведе до диабет, някои видове рак, наддаване на тегло и възпаление, но също така изисква яденето на по-малко преработени храни. Защо? Защото толкова много преработени храни съдържат захар. Храните, за които се твърди, че са естествени и органични, не са безопасни от много добавена захар. Захарта може да бъде под формата на царевичен сироп, агаве, тръстикова захар, кленов сироп. Запазете захарта за десерт и изцяло я пропуснете от основните си ястия и закуски.

PS. Има рецепти за десерти, приготвени с мед вместо захар, които все още са вкусни и имат ползи за здравето, които не се срещат в други подсладители.

Метод 5: Трик с голф топка и hara hachi bu.
Предизвикателство: Едокато не сте пълни с 80 процента

Чували ли сте японската поговорка, hara haci bu? Това означава, че яжте, докато се напълните до 80% (източник). Все още е важно да се храните здравословно, но спирането на 80% ще направи чудеса за талията ви, което също е от съществено значение за здравето.

Нашата култура има тенденция да отглежда възрастни, които масово преяждат. Това може да се направи по много причини, като например да бъдете отгледани, за да не оставите нищо в чинията си, да бъдете възнаградени с храна или да се храните бързо, докато се опитвате да правите други неща по същото. Естествената ни способност да спрем да ядем, когато се насити, е била изключена още от малки деца. За да спрете, когато сте пълни с 80%, оставете част от топката за голф, останала след всяко хранене, което имате. Тъй като повечето от нас не могат да разберат кога сме пълни с 80%, трикът с голфбол е чудесен начин да започнете. Може да се изненадате да видите, че сте наистина пълни 20 минути по-късно и не е трябвало да имате толкова храна, колкото е било в чинията ви.

Ние обичаме нашите последователи! Присъединете се към нас в социалните медии за образовани материали за опити за зачеване и актуализации на продуктите на Priya.