Свързани

Отслабването е цел, която повече от половината американци се стремят, според Международната фондация за информация за храните. Но само правилният подход гарантира безопасно отслабване и намалява шансовете ви да си върнете част от тях. Въпреки че способността ви да отслабвате зависи от естеството на тренировъчния ви режим и от това колко здравословно се храните, правилната скорост, с която да отслабнете, е тази, която изисква стабилен подход.

скорост

Един до два е точно

Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Американският съвет за упражнения препоръчват да поставите целта си за отслабване на един до два килограма на седмица. Възможно е да отслабнете по безопасен начин, който съчетава редовни упражнения и здравословна диета с ниско съдържание на калории. Въпреки че този процент може да се почувства обезсърчителен, ако имате значителен брой килограми, които можете да загубите, все пак можете да загубите до осем килограма на месец при тази скорост.

Направете калориите си приятел

Независимо дали искате да отслабнете с килограм на седмица или по-скоро бихте предприели амбициозен подход и ще отслабнете по-близо до два килограма, време е да се запознаете с калориите, които консумирате, и тези, които изгаряте. Ако искате да отслабнете, е необходимо да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте многократно. Тази фаза се нарича калориен дефицит. Когато общият ви дефицит достигне 3500 калории, вие губите половин килограм мазнини.

Поддържайте го стабилно

Може да е изкушаващо да се опитате да отслабнете по-бързо от препоръките, особено ако сте нетърпеливи да видите резултатите. Бързите методи за отслабване, като модни диети и прекомерни тренировки, не са практични, защото са трудни или опасни за изпълнение за продължителен период от време. Най-добрият подход е да се съсредоточите върху разработването на здравословен начин на живот, който можете да поддържате. Ако отслабнете по-бързо от препоръките, също е възможно да се почувствате уморени или дори да развиете здравословни проблеми като камъни в жлъчката.

Раздвижете се и се храните добре

Най-простият начин да поставите тялото си в калориен дефицит всеки ден е да отделяте време за упражнения, като същевременно консумирате диета с ниско съдържание на калории. Две или повече силови тренировки и 150 до 300 минути кардио на седмица могат да повишат метаболизма ви и да изгорят достатъчно калории, за да ви отслабнат. "USA Today" съобщава, че простите методи за намаляване на приема на калории включват намаляване на размера на вашите ястия и закуски, намаляване на течните калории и редовно ядене на здравословни закуски, за да се избегне прекалената глад по време на хранене.