разходката

Имате проблеми с придържането към програма за упражнения? Изследванията показват, че кучетата всъщност са перфектните лични треньори на Природата - лоялни, трудолюбиви, енергични и ентусиазирани. И за разлика от вашите приятели, които могат да пропуснат упражнение поради уговорки, допълнителни задължения или лошо време, кучетата никога не ви дават извинение да се откажете от упражненията.

През 2008 г. Министерството на труда на САЩ съобщи, че само 16 процента от американците на възраст над 15 години изобщо тренират средно на ден! Тук вашият кучешки личен треньор може да ви помогне. Проучване на собствениците на кучета, проведено в Университета на Западна Австралия и публикувано в Австралийския вестник за насърчаване на здравето през август 2008 г., разкри, че кучетата са страхотни мотиватори за разходка, защото те:

  • Осигурете силна мотивация за поддържане на програма
  • Добри са спътници при ходене
  • Осигурете добра социална подкрепа при упражнения

Какви са ползите от редовните упражнения? Д-р Йоана Крук направи преглед на медицинската литература, описваща ползите за здравето от упражненията. Нейните изследвания показват, че рискът от развитие на редица сериозни здравословни проблеми се намалява чрез физическа активност и упражнения:

  • Рискът от рак на гърдата е намален със 75 процента
  • Рискът от сърдечни заболявания е намалял с 49 процента
  • Рискът от диабет е намален с 35 процента
  • Рискът от рак на дебелото черво е намалял с 22 процента

Колко упражнения са достатъчни? Според Световната здравна организация адекватните упражнения за насърчаване на доброто здраве включват:

ВЗЕМЕТЕ ЛАЙКАТА ВЪВ ВАШАТА!

Регистрирайте се за нашия бюлетин и бъдете в течение.

  • 60 минути умерена до енергична активност дневно за деца на възраст от 5 до 17 години
  • 30 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата за възрастни от 18 до 65 години, плюс укрепващи упражнения два дни в седмицата
  • 30 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата, с модификации според нуждите при възрастни над 65 години, плюс упражнения за гъвкавост и баланс

Изследователи от Университета на Западна Австралия установяват, че седем на всеки 10 възрастни собственици на кучета постигат 150 минути физически упражнения на седмица, в сравнение с едва четири на всеки 10 несобственици. Сред новите собственици на кучета, наблюдавани в продължение на една година, разходките за развлечение се увеличават средно с 48 минути на седмица. И сред хора като вас, които четат списания за кучета, шести на всеки 10 разхождаха кучетата си всеки ден.

Наистина ефективното ходене на кучета е ефективно упражнение? Много хора се интересуват от упражнения, за да помогнат за отслабване. Затлъстяването е глобална епидемия, засягаща около един на всеки три до четири възрастни в САЩ и Европа. Собствеността на кучетата и затлъстяването се оценяват в Сиатъл, Вашингтон и Балтимор, Мичиган, в проучване, публикувано в списанието Preventive Medicine през септември 2008 г. Собствениците на кучета, които съобщават, че разхождат кучетата си, са с почти 25 процента по-малка вероятност да затлъстеят от хората без кучета. Изследователи в изданието на Австралийския вестник за насърчаване на здравето през април 2008 г. съобщават, че наличието на куче в къщата намалява наполовина риска от детско затлъстяване!

План за успех. Лесно е да забравите за здравословните планове за ходене, така че поставете началото на успешна програма:

  • Съставете графика за ходене; планирайте да ходите 30 минути общо всеки ден. Това може да включва 10-минутна разходка в квартала сутрин и 20-минутна разходка в кучешкия парк след работа. Или може би три 10-минутни разходки или една 30-минутна разходка се вписват по-добре във вашия ден.
  • Ако ходенето на кучета е „планирано“ за всеки ден, ще се почувствате по-отговорни да се придържате към програмата си. Освен това кучето ви също ще свикне с рутината и ще ви напомни кога е „време!“
  • Проследявайте напредъка си; можете да изтеглите пешеходен календар за напредъка тук.
  • Публикувайте календар в хладилника и добавете стикер за всеки 10 минути ходене, което правите всеки ден. Това ще затвърди доброто ви поведение и ще ви накара да спрете, преди да отворите вратата, за да вземете натоварена с калории закуска!

Така че, вземете каишка, подсвирете кученцето и се разходете - днес и всеки ден! Ходенето на кучета е чудесен начин да започнете програма за здравословен начин на живот.

За да разберете колко калории изразходва всичко това ходене, отидете тук за просто, персонализирано изчисление. А за други начини да отделите малко енергия (и калории) и да се забавлявате с вашето кученце, щракнете тук.