Повишете отслабването с перфектна стойка

Ако една от десетте най-добри новогодишни решения за 2018 г. е да влезе във форма, това може да е чудесно решение.

Новогодишната нощ винаги е била време за поглед назад към миналото и, което е по-важно, напред към следващата година. Време е да обмислим промените, които искаме (или трябва да направим), и резолюциите, които да проследим по тези промени. Така че, ако една от резолюциите ви тази година е да ударите здраво фитнеса, може би ще искате да помислите за това. Знаете ли, че започването на тренировъчна програма с неправилно подредено тяло всъщност може да увеличи хормоните на стреса ви, да затрудни отслабването и да влезете във форма, да повлияе на мотивацията ви и да увеличи потенциалните ви рискове от нараняване. Нека разгледаме по-отблизо.

стойка

Добра стойка срещу лоша стойка

За да дефинираме лошата стойка, трябва да дефинираме каква е добрата стойка. Добрата стойка може да се характеризира с това, че гръбначният ни стълб е идеално подравнен. Това е от съществено значение, за да устоим на гравитацията, която влияе на енергийните ни разходи, производството на хормони и хомеостазата. Гръбначният ви стълб има естествени извивки, които образуват S-образна форма. Погледнато отстрани, шийните и лумбалните бодли имат лордотична или лека крива навътре, а гръдният кош има кифотична или нежна външна извивка. Извивките на гръбначния стълб работят като навита пружина, за да поемат удара, да поддържат баланса и да улесняват пълния обхват на движение през гръбначния стълб.

Тези извивки се поддържат от две мускулни групи, флексори и екстензори. Това, което сме склонни да забравяме, е, че напрежението на тези мускулни групи е в зависимост от изхода на мозъка ни. Просто казано, за да се движи, мозъкът ви се нуждае от точна информация от частите на тялото ви, като краката и очите ви. И двете форми на сензорно въвеждане стигат до части от мозъка ви, които след това изпращат този вход към моторната кора, която е част от фронталния лоб. Тогава двигателната кора е отговорна за стабилизирането на вашите стави (премоторна кора), преди да се движите (моторна кора). Като такава, нашата поза е отражението на това колко добре мозъчните ви части комуникират заедно. Ако информацията, която влиза в мозъка ви, е дефектна или неравномерна (леви крака/дясно стъпало или ляво око/дясно око), тогава изходът също ще бъде компрометиран. С течение на времето тези постурални адаптации износват всяка става в тялото неравномерно и причиняват хронична болка.

Тогава лошата стойка може да се определи като дефект в обработката на сензорната информация, идваща от една или повече от сензорните системи (мускули, стави, кожа), което кара тялото да се адаптира към дефектната информация, която получава. Лошата стойка е виновникът за различни състояния, включително глезен, коляно, рамо, бедро, болки в гърба, болки в шийката на матката и главоболие.

Ако стойката ви е неправилно подравнена, тогава тялото ви може да бъде в състояние на хронично възпаление. Тялото започва да произвежда повече кортизол в отговор на стрес. В същото време намалява производството на тестостерон, като отделя енергия за производството на кортизол, така че да има на разположение достатъчно. При нормални обстоятелства, след кратък прилив на стрес, хората се връщат в по-нормално състояние. И нивата на кортизол, и нивата на тестостерон се пренастройват, тъй като стресорът е изчезнал.

В случай на лоша стойка това не може да се случи оптимално. Подсъзнателната част на мозъка ни (базални ганглии, мозъчен ствол, малкия мозък) диктува позата, като приема информация от сензорните рецептори на тялото (краката и очите). И двете предоставят кинестетична (сензационна) информация за позицията на тялото в пространството (проприоцепция).

Изравнената поза има много предимства. Социален психолог и доцент в Харвардското бизнес училище, Ейми Къди, сподели някои от резултатите от изследването зад стойката и хормоналните промени в TED Talk през юни 2012 г. Нейното изследване показа, че дори и да не се чувстваме уверени, когато променяме позата си, поставяйки се в „силна поза“, хормоните ни започват да се изместват в нас.

Промените в стойката доведоха до хормонални промени сред участниците. Участниците с „енергична поза“ са имали около 20% увеличение на тестостерона, докато тези, които са заели „победена поза“ са имали около 10% спад в тестостерона, след като са поддържали стойката си в продължение на две минути. Хормонът на стреса кортизол също демонстрира промени, когато стойката беше променена в позиции „мощност“ и „поражение“. Хората с „енергична поза“ са имали около 25% спад в производството на кортизол, докато участниците в „победената поза“ са имали 15% увеличение на кортизола.

Кортизолът се освобождава по време на стрес, наранявания и лоша поза. Повишеният кортизол ще доведе до наддаване на тегло, хормонален дисбаланс, умора, лош сън, нарушено заздравяване и голямо разнообразие от други симптоми.

Вестник на статията на Американската медицинска асоциация, Поза в застаряващото и остаряло тяло - Freeman JT., JAMA 1957; 165 (7), стр. 843-846 JAMA, заявява „Отклоненията в центъра на тежестта на тялото причиняват лоша стойка, което води до чревни проблеми, хемороиди, разширени вени, остеопороза, деформации на тазобедрената става и краката, лошо здраве, намалено качество на живот и съкратен живот. "

Подобряването на стойката ни е нещо повече от създаване на добър външен вид за другите хора.

Позата е признак на здраве и може да повлияе на качеството на живот и на нашия живот. Ако вашата новогодишна резолюция е да влезете във форма, не пренебрегвайте мозъка си и поемете контрола върху стойката си днес, за да промените здравето си. Правилното обучение и професионални треньори могат да ви стартират в процеса за отслабване и увеличаване на мускулната маса, но подобряването на стойката ви преди започване на тренировъчната програма може да възстанови хормоналния баланс, да увеличи самочувствието, да намали болките и да ви позволи да живеете по-дълго.