Този инструмент може да бъде полезен начин за набиране във вашето обучение.

калкулатор

Общата оценка е, че средният човек изгаря 100 калории на миля бягане. Но понякога не искате просто да следвате общата оценка. Разбира се, бихте могли да носите часовник за бягане, за да проследите изгарянето на калориите си, но може би сте пурист или може би работите върху това да бягате внимателно. (Да не говорим, ново изследване от Станфордския университет и Шведското училище по спортни и здравни науки откриха, че обратната връзка с калориите за фитнес тракери като Apple Watch на Fitbit Surge са изключени средно с 27 процента.)

[Позволете на RunCoach да разгърне пълния ви потенциал с персонализирано обучение, експертно обучение и доказани резултати.]

Основният калкулатор за изгаряне на калории по-долу ще изчисли колко калории изразходвате по време на бягане, което можете да добавите към дневните си изгорени калории (имаме и калкулатор за това), за да получите общите си калорийни разходи.

Важно е обаче да се отбележи, че знанието колко калории сте изгорили по време на бягане не е необходимо, тъй като преброяването на калории може да насърчи сложна и понякога нездравословна връзка с храната и упражненията. Когато тръгнете да бягате, знаете, че правите своята част, за да поддържате тялото си здраво - независимо от калориите.

С това казано, познаването на тази информация може да бъде полезно във вашето обучение - особено ако работите за постигане на цел за отслабване или се опитвате да разберете как най-добре да подхранвате за състезание. Ето всичко, което трябва да знаете за използването на калкулатор на калории.

Пазарувайте нашата нова колекция за обучение!

Какво е калория?

Калориите са горивото, което поддържа телата ни - една калория се равнява на една единица енергия. И телата ни се нуждаят от тази енергия за всичко - от дишането до състезанието към финалната линия. Калориите (разбира се) идват от храната: Има девет калории във всеки грам мазнини и четири калории във всеки грам протеин или въглехидрати. Калориите, които телата ни не използват в крайна сметка, се съхраняват в мастните клетки, което е нашият начин да запазим енергията, когато имаме нужда от нея. Ако консумирате повече енергия, отколкото изгаряте, тогава започвате да наддавате - ако обърнете уравнението и изгорите повече, отколкото консумирате (чрез упражнения), вероятно ще отслабнете.

Колко калории ми трябват?

Всеки човек изисква различно количество калории на ден. Най-лесният начин да разберете от какво се нуждаете е да изчислите базалния си метаболитен процент (BMR). Това е минималният брой калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира, което може да започне от 1800 калории на ден за възрастни жени и 2400 калории на ден за възрастни мъже. Но това не е броенето на калориите, от които се нуждаете, за да подхранвате каквато и да е дейност, като бягане, което поставя допълнителни калории към тялото ви - и възстановяването, което идва след.

Трябва ли да наблюдавам приема на калории?

Тъй като няма двама бегачи, които си приличат, няма стандартно изгаряне на калории, към което трябва да се стремите по време на бягане. Когато погледнете елитни бегачи на дистанция, има почти 700 калории на ден разлика между тях, според изследване, публикувано в Journal of Athletic Training.

Това е така, защото различните телесни маси, дихателните коефициенти и бързото потрепване на мускулните влакна - всички те нямат нищо общо с калориите - всички играят роля в енергийните разходи. Но тъй като излишните калории са равни на наднорменото тегло, което може да доведе до редица здравословни проблеми, включително проблеми със съня и сърдечни заболявания, все още е важно да имате обща представа за това какво консумирате и какво изгаряте.

Мога ли все пак да ям добра храна, докато гледам калории?

Разбира се! Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не всички калории са създадени равни. Можете да имате 100 калории картофен чипс и 100 калории краставица, потопени в хумус, и всеки от тях ще добави само 100 калории към дневния си прием.

Но закуската от краставица и хумус ще ви даде много повече пари за парите. Консумирането на плодове и зеленчуци с ниско съдържание на кал (и пълнозърнести храни!) Означава, че ще можете да ядете повече от тях и ще получите повече хранителни вещества и витамини, които ще ви помогнат да поддържате пиково състояние. Освен това ще изрежете преработените храни и добавените захари, които са свързани със здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Ако целта ви е отслабване, не искате просто да ограничавате калориите; по-скоро бъдете умни и се съсредоточете върху извличането на максимална хранителна стойност от калориите, които консумирате. И най-важното: Опитайте се да не обсебвате калориите. Въпреки че е добре да сте наясно с калориите, фиксирането на всеки последен не е здравословно и може да отнеме забавлението от ядене и бягане.

Установихме, че някои софтуерни средства за блокиране на реклами пречат на функционалността на изгаряния калории. Ако не получите отговор, след като кликнете върху бутона „изчисли“, опитайте да деактивирате рекламния си блокер, освежете страницата и опитайте отново.