Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

футболисти

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Греъм Улмър

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Ingram Publishing/Ingram Publishing/Getty Images

Футболът е един от най-взискателните физически спортове в света и играчите трябва да подхранват тялото си по подходящ начин за оптимално представяне. Диетите с калориен прием два пъти повече от обикновения човек не са необичайни по време на най-изтощителните тренировъчни периоди. Точното количество калории, от които се нуждае играчът, зависи от няколко фактора, включително целите за тегло. Въпреки това футболистите обикновено трябва да ядат много повече калории от обикновения човек.

Метаболитен еквивалент

Метаболитните еквиваленти са мярка за количеството кислород, необходимо за захранване на тялото по време на дадена дейност. Дейностите с по-високи метаболитни еквиваленти изискват повече енергия и по този начин повече калории. Футболът е изключително физически упражняващ спорт, поставящ голямо търсене на тялото за снабдяване с енергия, възстановяване на тъканите и замяна на изчерпаните запаси от гликоген. Футболът има метаболитен еквивалент 6,0, което го прави шест пъти по-взискателен от пълната почивка.

Индивидуални фактори

Енергийните нужди на играча се влияят от основния метаболизъм или от количеството енергия, от която тялото му се нуждае, за да изпълнява основни функции като дишане и сърдечна функция. Възрастта, полът, теглото, физическата активност и генетиката влияят върху основния метаболизъм. Като цяло по-младите футболисти имат по-високи нива от по-възрастните; мъжете имат по-високи нива от жените; и по-големите играчи като офанзивни играчи имат по-високи нива от по-малките играчи като защитници или защитници.

Общо калории

Докато типичният възрастен се нуждае от около 1800 до 2200 калории на ден, футболистите изискват доста повече. Футболните играчи се нуждаят от около 50 калории на 2,2 паунда (един килограм) телесно тегло, според Националната асоциация за сила и кондиция. Следователно, 407-килограмов играч в НФЛ като покойния Корей Стрингер може да се нуждае от повече от 9000 калории. 155-килограмов младежки играч, от друга страна, се нуждае от около 3500 калории.

Калории с въглехидрати

Здравите възрастни се нуждаят от около 50 до 100 грама въглехидрати всеки ден, а около 45 до 65 процента от общия калориен прием трябва да идват от въглехидрати. Футболистите обаче имат повишена нужда от въглехидрати поради необходимостта да зареждат мускулен гликоген. За футбола са необходими около пет до шест грама въглехидрати на 2,2 килограма телесно тегло, според Националната асоциация за сила и кондиция.

Мастни калории

Около 20 до 35 процента от диетата трябва да идват от източници на мазнини, според Американския колеж по спортна медицина. Мазнините са източник на енергия и е доказано, че диетите с високо съдържание на мазнини от около 35 процента от общия калориен прием подобряват производителността и увеличават нивата на енергия. Докато диетата с високо съдържание на мазнини може да бъде свързана със сърдечно-съдови заболявания, футболистите изразходват толкова много калории, че това не е проблем, според Националната асоциация за сила и кондиция.

Протеинови калории

Здравите възрастни се нуждаят от около 0,8 грама протеин на 2,2 килограма телесно тегло, според Националната асоциация за сила и кондиция. Футболните играчи се нуждаят от около два пъти това количество протеин, за да помогнат за възстановяването на увредената тъкан и да насърчат растежа на нова тъкан. Футболистите трябва да консумират около 1,5 до 2,0 грама протеин на 2,2 килограма телесно тегло. Освен това протеинът трябва да включва поне 10 до 15 процента от общия калориен прием.

Греъм Улмър започва да пише професионално през 2006 г. и е публикуван в списание "Военна медицина". Той е сертифициран специалист по здравина и кондиция в Националната асоциация за сила и кондиция. Улмър е магистър по наука за упражнения от Университета в Айдахо и бакалавър по психология от Университета на Вашингтон.