Най-лесната незабавна рецепта за овесени ядки от тиквички, направена от валцувани овесени ядки и пълна с над 17 грама веган протеин! Перфектната бърза здравословна закуска, готова за по-малко от 3 минути!

овесена

Хляб от тиквички ли е, или овесени ядки от тиквички, маскирани като хляб от тиквички? 😉 Не ви шегувам, тази рецепта с овесени ядки буквално има вкус, сякаш ядете дебела купа хляб с тиквички (много вкусно лакомство), и въпреки това е пълна с веган протеин, ниско съдържание на захар и идеалната рецепта за здравословна закуска.

Освен това правим тази овесена каша от тиквички в мигновено гърне! Наскоро го получих преди няколко седмици (знам, знам, много късно до играта тук) и съм абсолютно обсебен. Сякаш не знам какво правех преди това.

Незабавните саксии могат да направят всичко. Печете, соте, гответе, правете ябълков сос, паста, ДОКАЗАТЕЛЕН ХЛЯБ, имам предвид има ли нещо, което те не може направете?!

Най-добрата рецепта за овесени ядки от тиквички

Това е наистина най-добрата рецепта за овесени ядки от тиквички по няколко причини. Не само е пълен със скрити зеленчуци (известни още като тиквичките!), Но е пълен и с подгряващи подправки, като канела.

По принцип има вкус на десерт в купа и въпреки това е невероятно здравословна рецепта за овесени ядки, защото съдържа над 17 грама веган протеин, както и с ниско съдържание на захар, без млечни продукти и без глутен.

Освен това, тази рецепта за овесени ядки Instant Pot използва валцувани овесени ядки. Знам, знам, може да поставяте под съмнение здравия ми разум, но аз вярвам, че всичко е възможно, затова отидох на работа, направих някои изследвания и накрая създадох перфектната рецепта за овесени ядки, използвайки валцувани овес в мигновено гърне.

Не само това, но и овесът като цяло съдържа толкова много ползи за здравето. Не си мислете, че овесът е просто „празен въглехидрат“ (наистина се надявам да сме преминали през тези дни, защото обичам всички въглехидрати ха!). Всъщност овесената каша всъщност съдържа невероятно количество фибри и е пълна с антиоксиданти, витамини и минерали. Освен това може потенциално да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.

Как се прави овесена каша Instant Pot

Приготвянето на овесени ядки от тиквички в мигновено гърне с помощта на валцувани овес всъщност е толкова просто и е по-лесно, тъй като тиквичките се опаковат в толкова добавена течност, която ще предпази овеса от изгаряне.

За тази рецепта за овесени ядки Instant Pot ще ви трябват:

  • Валцуван овес (можете да използвате покълнал овес, както аз го правя. Също така давам опция за овесени ядки от стомана в полето за рецепти по-долу)
  • Грахов протеин на прах
  • Подправки
  • Безмлечно мляко (препоръчвам овесено мляко)
  • Настъргани тиквички
  • кленов сироп
  • Екстракт от ванилия

Супер прости, растителни веган и без глутен съставки тук!

Сега да започнем да правим овесените ядки!

1. Задушете овеса в режим "соте"

Но първо ще добавите съставките към незабавното си гърне с изключен незабавен пот. Това е така, защото ако добавите овеса, след като сте загряли маслото, маслото може потенциално да се пръска върху вас.

Дръжте Instant Pot off, докато добавяте кокосово масло, овес, грахов протеин и сушени подправки в тенджерата. След това леко хвърлете и включете Instant Pot в режим "соте". Продължете леко да хвърляте овеса за 1-2 минути, след това превключете Instant Pot изключен.

2. Добавете останалите съставки

Но първо дайте на Instant Pot 10 минути да се охлади! Моля, не пропускайте тази стъпка, тъй като ако просто отидете да добавите мокрите съставки, топлината ще реагира с хладните мокри съставки и или ще съсипе саксията, пръска в лицето ви или и двете.

След като тенджерата се охлади, добавете останалите съставки и я разбъркайте добре.

След това затворете капака на Instant Pot, уверете се, че клапанът за налягане е включен близо, обръщането на пота.

3. Настройте Instant Pot на готвач под високо налягане

Незабавното гърне, което използвам, има настройка за овесени ядки, но аз давам указанията, така че независимо дали вашата настройка има тази настройка, можете да направите тази овесена каша. Включете тенджерата на „високо налягане“ и настройте таймера за 2 минути

Стартирайте незабавното гърне и всички овесени ядки, които да сготвите по време на предварително загряване и 2-минутно готвене.

4. Оставете налягането да се освободи, след това сервирайте и отгоре!

След като приключи минутата, превключете Instant Pot изключен (направете не поддържайте топло !) и освободете налягането, като освободите клапана за налягане. След като налягането е напълно освободено, е безопасно да премахнете капака.

Нагоре с желаните топинги и се наслаждавайте!

Какво незабавно гърне да използвам?

Препоръчвам да използвате Instant Pot Duo Evo Plus и той е само 6 Qt (но може да се използва толкова много). Ще кажа, че там има овесена каша, но затова ви преведох през стъпките за използване на Instant Pot.

Това е в случай, че нямате настройка за овесена каша, така че все още можете да използвате тази рецепта!

Здравословни идеи за рецепта за овесени ядки

След като вашите овесени ядки от тиквички са готови, е време да отгоре! Ето няколко идеи за комбинация от топпинг или вашата овесена каша Instant Pot:

  • Банани, фъстъчено масло, шоколадови стърготини и нарязани пекани (заснети)
  • Слънчогледови семки, пресни плодове, допълнително струйка кленов сироп (без ядки)
  • Пресен ананас, кокосови люспи и семена от чиа (без ядки)
  • Домашно сладко от ягоди, шоколадов чипс, нарязани кашу
  • Нарязани фурми, кайсия и тиквени семки (без ядки)

Разбира се, можете да допълните тази здравословна рецепта за овесени ядки с каквото искате!

Как да ядем подготвени овесени ядки от тиквички

Както споменах по-рано, тази рецепта е идеална и за здравословно приготвяне на храна. Направих цял видеоклип в YouTube за това как се приготвям за седмицата и закуската определено мисля.

Тъй като това прави 4 порции, можете да направите тази рецепта за овесени ядки x1,5, така че да имате овесени ядки за всеки ден от седмицата.

След това съхранявайте голите овесени ядки от тиквички (изчакайте до горе, докато сте готови да ядете!) В херметически затворени контейнери. Обичам тези стъклени буркани за приготвяне на храна Pryex, тъй като чувствам, че когато съм използвал пластмаса в миналото, овесените ядки биха поели фънки аромат с течение на времето.

Тази овесена каша от тиквички ще продължи до 5-6 дни, когато се съхранява в хладен хладилник (понякога температурите на хладилника ни ще варират в зависимост от това колко са пълни).

Когато сте готови за ядене, просто затоплете малко мляко без млечни продукти (препоръчвам доливане с малко домашно овесено мляко!) Над плота на печката (дори можете просто да включите фурната и да я оставите да престои над фурната за няколко минути, ако като избягвате микровълновата фурна) и изсипете млякото без млечни продукти върху овесените ядки.

Това всъщност помага да се затоплят толкова лесно и без микровълнова печка! След това добавете любимите си гарнитури и се насладете!

Надявам се, че харесвате тази рецепта за овесени ядки с тиквички Instant Pot толкова, колкото и аз! Наистина има вкус точно като филия хляб с тиквички (като говорим за това ... горещо препоръчвам да разгледате този здравословен хляб от тиквички!).

Ако го направите, уведомете ме долу в раздела за коментари, както и да му дадете оценка, така че другите да могат да видят!

Както винаги, обичам да виждам вашите красиви творения, така че не забравяйте да ме маркирате в Instagram и Pinterest, за да мога да виждам!