Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 1 октомври 2019 г. - Написано от Lauren Ciccarelli

имате

Един от най-лошите странични ефекти от намаляването на въглехидратите е кето дъхът.

Дори и да сте луди по зъбната си хигиена, започнете кетогенна диета и може да се окажете в борба (и загуба) в борбата срещу лошия дъх.

Добрата новина е, че не трябва да е така. Можете да разрешите този смущаващ проблем и да обичате всичко, свързано с това, че сте на кето диета.

Какво представлява кето дишането?

Дали кето дъхът е същото като лошия дъх на учителя по математика в гимназията?

Лошият дъх, известен също като халитоза, обикновено се характеризира с неприятни миризми, идващи от устата. Това е често срещан симптом на кетоза и обикновено причините за лошия дъх включват [*]:

  • Лоша хигиена на зъбите
  • Зъбни проблеми като гингивит
  • Някои храни (като лук, кафе и чесън)
  • Тютюневи изделия
  • Специфични здравни условия
  • Суха уста
  • Орални инфекции
  • Лекарства
  • Свръхрастеж на лоши чревни бактерии

Въпреки че не е забавно, ще искате да посетите своя зъболекар и лекар, за да изключите някои от тези проблеми, ако имате по-малко свеж дъх.

За разлика от общата война на миризми от остатъци от хранителни частици и бактерии в устата ви, която е халитоза, кето дъхът е много специфичен.

Описан е като остра, кисела и плодова миризма. Въпреки че някои казват, че това е по-скоро метален вкус в устата ви. Други твърдят, че кето дъхът (и урината) миришат повече като средство за отстраняване на лак или дори лак.

Сребърната облицовка на кето дъха е, че това означава, че всъщност сте в кетоза .

Защо да си в кетоза може да причини лош дъх

Има три основни причини, поради които дъхът ви може да е малко фънки при кетогенна диета:

  • Ацетон се произвежда като кетон и допълнителните кетони трябва да напуснат тялото ви .
  • Амоняк генерирани чрез смилане на протеини също трябва да отскочат.
  • Дехидратация причиняващи сухота в устата съединения халитоза и кето дъх.

Проверете как всеки от тях е виновен за дишането на кетоза.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

# 1. Ацетонът, произведен чрез кетоза, причинява кето дишане

За да разберете това обяснение за кето дишането, трябва да разберете напълно как работи кетото на първо място.

Когато преминете от стандартната американска диета (SAD) на ядене на близо 300 грама дневни въглехидрати към кетогенна диета с по-малко от 25 грама дневни нетни въглехидрати, тялото ви ще спре да използва глюкоза за енергия и ще започне да използва мазнини.

Да бъдеш в кетоза е, когато тялото ти премине в режим на изгаряне на мазнини, използвайки мазнини за гориво вместо захар.

За да може тялото ви да използва този вид гориво, черният ви дроб произвежда кетони, откъдето идва и думата „кетоза“.

Вашето тяло произвежда три основни типа кетонни тела:

  • Ацетоацетат
  • Ацетон
  • Бета-хидроксибутират, известен също като BHB в екзогенни кетонни добавки

Вашето тяло прави малък запас от кетони, дори ако не сте в кето. Но след като превключите, черният дроб преминава в производство на кетони.

Понякога тялото ви има твърде много кетони.

Кетоните са безвредни. Когато имате излишък, тялото ви просто ги пропуска през урината или дъха ви.

Тъй като кетоните циркулират в кръвта ви, те взаимодействат с въздуха в белите дробове, преди да бъдат освободени от устата ви.

Тъй като ацетонът е съставка в лакочистителя, това би могло да обясни странната, сладка миризма на дъха и пикаенето.

Проучванията показват, че освен теста за ацетоацетат в урината, ацетонът на дъха ви е доказан признак на кетоза [*].

Докато преминаването към кето ще доведе до това освобождаване на ацетон, ако не направите правилните си макроси може да предизвика следващата възможна причина и за вашия кето дъх.

Ако се притеснявате от лошия си дъх, можете да проверите нивата на кетоните си и да проверите дали те са виновни.

# 2. Храненето с твърде много протеини също може да причини дишането на кетото

Стандартната кетогенна диета (SKD) разчита на разпределението на дневните калории от макронутриенти, както следва:

  • 70-80% от калориите ви идват от мазнини
  • 20-25% от протеини
  • 5-10% от въглехидрати

В опит да намалят въглехидратите, много нови кето диети ядат твърде много протеини, вместо да ядат повече мазнини.

Или не изчисляват правилно макросите си и ядат много повече протеини, отколкото би трябвало - особено жените, които се нуждаят от много по-малко протеини от мъжете [*].

Когато консумирате повече протеин, отколкото тялото ви може да използва, ще се изправите лице в лице с кето дъх.

Вашето тяло естествено произвежда амоняк, когато разгражда протеините [*]. Но точно като ацетон, този допълнителен амоняк се отделя през урината и дъха ви.

Ако някога сте усещали мирис на амоняк, знаете, че е супер силен и подобен на химикал, подобно на много почистващи продукти. Амонякът е толкова мощен, че дори не се препоръчва да се вдишва.

Не е чудно, че имате много силен дъх и урина, когато нивата на протеин са твърде високи.

Ще искате да се придържате към долния край на протеиновата скала, ако не изграждате мускули или не се упражнявате с висока физическа активност всеки ден.

# 3. Дехидратацията може да причини сухота в устата и съставен кето дишане

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да причини дехидратация, когато приемате по-малко вода и течности, отколкото тялото ви използва или изхвърля.

Когато ядете въглехидрати, тялото ви задържа излишната глюкоза, която не използвате като запаси от гликоген в черния дроб и мускулите.

Всеки път, когато изчерпите глюкозата за енергия, тялото ви се обръща към тези резерви.

Но за всеки грам съхраняван гликоген, който имате в тялото си, ще намерите и три или четири грама вода прикрепени [*].

Ето защо губите толкова много тегло на водата в началото на кетото. Вашето тяло преминава през тези запаси от гликоген и това освобождава цялата тази вода от вашата система.

Докато не губите мазнини сами по себе си, ще се чувствате по-тънки, по-малко подути и ще се поберете по-добре в дрехите си в резултат на измиването на тялото от тази допълнителна вода.

Ето лошата новина: след като всички тези запаси от гликоген се изчистят, тялото ви няма начин да се задържи на вода, когато сте в състояние на кетоза.

Кето диетите са изключително податливи на дехидратация - особено когато започват за първи път - защото не са свикнали постоянно да се рехидратират и да дават на телата си водата, от която тя отчаяно се нуждае.

Какво се случва, когато нямате достатъчно вода?

Дехидратирате се, което може да доведе до [*]:

  • Диария
  • Повръщане
  • Кето главоболие
  • Кето грип
  • Крайна жажда
  • Умора
  • Замайване и объркване
  • Урина с тъмен цвят
  • Суха кожа
  • Суха уста

Въпреки че всичко това е сериозно, последното е важно, когато имате работа с лош дъх.

Сухотата в устата произвежда по-малко слюнка, която е отговорна за премахването на бактериите, причиняващи миризма, висящи в устата ви.

Ако нямате достатъчно слюнка, за да елиминирате лошите бактерии, те се размножават. По същия начин, когато не давате на тялото си вода за измиване на излишните кетони, те се натрупват и остават в устата ви [*].

Сега виждате как ситуацията се комбинира в хаос за дъха ви. Страничен продукт от дехидратацията по време на кето диета е лошият дъх.

Как да преодолеем кетонното дишане

Правите невероятни крачки за здравето си, като сте на кето диета, така че не позволявайте на малък проблем като лош дъх да провали вашите постижения.

Опитайте един или всичките седем от тези начини да укротите звяра, който е вашият кето дъх, и да се насладите на по-здравословния си начин на живот.

# 1. Повишете устната си хигиена

Лошата хигиена на устната кухина не е същото като кето дишането. Но мръсната уста не помага на ситуацията и влошава всичко.

Освен че си миете зъбите два пъти на ден - и може би след всяко хранене, ако не понасяте кето дъха си - помислете дали да добавите следните допълнителни здравни практики към вашата рутина:

  • Конец: Това е неудобство, но конецът за зъби ще се отърве от малки частици храна между зъбите ви, които обикновено гният там и причиняват лош дъх.
  • Почистете езика си: Използването на скрепер за език е почти два пъти по-ефективен за премахване на бактерии, отколкото редовното четкане, защото езикът ви е като хартия за микроби [*].
  • Изплакнете устата си: Използвайте устно изплакване, предназначено за сухота в устата. Той може да съдържа антибактериални агенти и да помогне за смазване на устата ви, за да се предотврати лош дъх и сухота в устата всичко в едно.
  • Опитайте да изтеглите масло: Извличането на масло с кокосово масло, което е естествено антибактериално, ще привлече остатъци от хранителни частици и бактерии, които се крият в устата ви. Когато плюете, вие ги елиминирате и почиствате дълбоко зъбите, езика и венците си.

# 2. Преизчислете вашите макроси

Знаете ли, че трябва да преизчислявате вашите макроси всеки път, когато загубите прилично количество тегло или намалите/увеличите редовните си нива на физическа активност?

Тялото ви бързо се адаптира, така че ще трябва да бъдете една крачка напред, ако искате да отслабнете.

Наличието на твърде много протеини във вашата диета може да доведе до кето дъх чрез излишък на амоняк.

Но също така може да има твърде малко въглехидрати.

Ето защо ще трябва да предприемете научен подход и да експериментирате, за да видите кой е в основата на вашия кето дъх.

Опитайте този 3-стъпков процес, за да видите дали дишането на кетото ви се подобрява, докато оставате в кетоза:

  • Преизчислете вашите макроси: Използвайте Keto Macro Calculator, за да сте сигурни, че сте в оптимални граници за кетоза и загуба на тегло за вашето тяло.
  • Яжте по-малко протеини: Започнете от ниския край на приема на протеини и се обърнете към здравословни мазнини като авокадо и макадамия, преди да добавите повече протеини към вашата диета. Този прост преминаване от високо протеинова диета към повече мазнини трябва да намали количеството излишен амоняк, което трябва да доведе до по-свеж дъх.
  • Увеличете бавно приема на въглехидрати: Ако в момента сте на 20 грама нетни въглехидрати на ден, опитайте да нанесете до 25 грама, за да видите дали забелязвате някакви промени. Това би трябвало да намали броя на излишните кетони, така че по-малко хора се изтласкват чрез лош дъх.

Ако вашият кето дъх изчезне, но забележите, че не губите толкова много тегло, можете или да намалите въглехидратите, или да увеличите физическата си активност, за да изгорите повече от това, което ядете.

Ако това не работи, не забравяйте да зачеркнете тези 10 причини, поради които не отслабвате с кето .

# 3. Пийте повече лимонена вода

Знаете ли старата поговорка за пиене на половин тегло в унции вода всеки ден?

Въпреки че това никога не е научно доказано, трябва да пиете повече вода, когато сте в кетоза. Защо? Тъй като тялото ви няма да разполага с тези запаси от гликоген, за да задържа вода, както преди [*].

Освен борбата с дехидратацията, водата има и още едно предимство: отмиване на кетоните на дъха и разреждане на миризмата на тези, които отделяте в урината.

Водата също ще ви попречи да изпитвате сухота в устата, което усилва кето дъха.

Ако използването на правилото „осем чаши вода на ден“ ви помага да запомните да пиете и да проследите приема на вода, непременно продължете да го използвате.

Просто не пийте твърде много вода, без да попълвате електролитите си, или ще рискувате да измиете всички тези - и това е голям проблем.

Лимонената вода не само ще освежи дъха ви, но и лимоните имат антибактериални свойства, за да ви помогнат да унищожите продължителните микроби, причиняващи миризма в устата ви.

Можете също така да добавите стевия към лимоновата си вода за изкуствена лимонада без въглехидрати.

# 4. Пропуснете вашите стандартни монетни дворове и венци

Може би никога не сте се сещали да проверите етикета на дъвката, която държите в чантата си, или да потърсите хранителните факти за ментовите бонбони, които прибирате на бюрото си, но ще трябва, когато сте в кетоза.

Ментите и венците често са пълни със захари и скрити въглехидрати, които ще ви изгонят от кетозата по-бързо, отколкото можете да се върнете.

# 5. Бъдете внимателни с алтернативите без захар

Може да изхвърлите обичайната си дъвка или ментови бонбони, но това не означава, че алтернативите без захар са по-добър вариант.

Те обикновено са пълни със захарни алкохоли и изкуствени подсладители, които не са с нулево съдържание на въглехидрати и могат едновременно да повишат кръвната Ви захар и да повишат нивата на инсулин [*].

Стойте далеч от всичко, което съдържа:

  • Сорбитол
  • Малтитол
  • Ксилитол
  • Изомалт
  • Аспартам
  • Сукралоза
  • Захарин
  • Манитол
  • Лактитол
  • Полидекстроза
  • Хидрогенирани нишестени хидролизати

Поглъщането на тези захарни алкохоли и алтернативи на захар е свързано с повишен апетит за захар, мигрена и екстремен стомашно-чревен дискомфорт като [*]:

  • Подуване на корема
  • Спазми
  • Метеоризъм
  • Диария

Има по-добър начин да освежите дъха си естествено, без болезнени странични ефекти.

# 6. Опитайте освежители с естествен дъх

Преди епохата на търговски направени менти и венци, ментовото растение е било най-популярният освежител за дъх в средновековна Европа. Хората дъвчеха цели листа, за да подсладят дъха си и смесваха намачканите листа с оцет, за да изплакнат устата си [*].

Тези холистични фуражи също поканиха други ароматни билки и подправки на партито за свеж дъх, включително:

  • Магданоз
  • Канела
  • Карамфил
  • Риган
  • Кардамон
  • Розмарин
  • Мъдрец
  • Семена от копър

Можете да намерите изцяло натурални екстракти от тези растения, които да пръскате в устата си в магазините за здравословни храни, но можете също така да ги дъвчете сами или да добавите тези билки към любимите си кето рецепти .

Чувствате се допълнително продуктивни? Създайте своя собствена домашна вода за уста или спрей за дъх.

Използвайки висококачествени хранителни етерични масла, съдържащи някоя от тези билки, следвайте тази естествена рецепта за освежител на дъха:

  1. Вземете бутилка спрей или буркан за зидари и я почистете добре.
  2. Добавете три капки етерично масло по ваш избор (или един вкус, или комбинация от вкусове) към вашия контейнер.
  3. Напълнете останалата част от съда си с ¼ чаша оцет и ½ чаша дестилирана вода.
  4. Разклатете, за да комбинирате.
  5. Напръскайте в устата си или вземете глътка, размахайте я и изплюйте, за да се отървете от бактериите с лош дъх.

# 7 Проверете нивата на кетона си

Ако изпитвате загуба на мазнини, докато ядете кето диета, вероятно сте в кетоза, както би трябвало. Но вонящият дъх може да означава повишени нива на кетони.

Проверявайки тези нива, ще можете да го изключите и да опитате други неща. Но ако вашето тестване разкрива по-високи нива, тогава знаете какво е виновно.

Има няколко различни начина за измерване на кетоните:

  • Кръвни изследвания: Това е най-надеждният и точен начин за определяне на нивото на кетоза. Няма никакви фактори, които могат да намалят резултатите.
  • Ленти за урина: Известно е, че те са ненадеждни, тъй като макар да могат да измерват кетони в началото на вашата диета, колкото по-дълго стоите в кетоза, толкова повече тялото ви ще ги използва и по-малко количество ще се показва на тест лентите.
  • Тестване на дишането: След като вдишате с дихателен кетон, той показва приблизителен брой кетони в дъха ви. Това е по-надеждно от изследването на урината, но измерва само ацетон на дъха, а не всяка друга форма.

Следвайте съветите в това ръководство и кето дъхът ви ще изчезне по-бързо от възстановяването на данъка. Но трябва също така да се утешите, като знаете, че кето дъхът е временен.

Кето дишането не трае завинаги

Докато някои кето диети никога не изпитват кето дъх, други се борят с него още първата седмица.

Добрата новина е, че дъхът на кетоза в крайна сметка изчезва и не е постоянна част от спазването на кето диета.

Чрез комбиниране на тези техники и придържане към вашата кетогенна диета в продължение на няколко месеца, тялото ви естествено ще се адаптира към начина ви на хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Тялото ви ще спре да произвежда толкова много допълнителни кетони и ще намери здравословен баланс около края на първия ви напълно адаптиран към мазнините месец. С по-малко излишни кетони ще имате по-добър дъх.

Сега няма причина да се отказвате от кетогенната си диета - особено ако досега сте забелязали страхотни резултати.

Друго предимство на кето дишането е фактът, че това е знак, че сте в кетоза.

Въпреки че кето дъхът не е секси, това означава, че сте на път да постигнете целите си за отслабване и тяло - и това определено си струва да отпразнувате.