Как да се отървем от вонята, без да излизаме от кето.

диети

Ако някога сте били на кето диета, може да сте забелязали, че дъхът ви мирише доста гадно през първите няколко седмици. Не се притеснявайте, не сте единствената. "Кето дъх" е супер често срещан страничен ефект от яденето на ястия с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. И макар да е много неприятно, всъщност това е знак, че тялото ви е в кетоза, състоянието на изгаряне на мазнини, което е целта на кето плана.

Когато се направи правилно, кето има много предимства, включително загуба на тегло и подобрена когнитивна функция. За съжаление, кето дъхът също е част от сделката. Това не е единствената воня на тялото, която кето може да причини; някои последователи на кето съобщават за неприятна вагинална миризма след започване на плана (въпреки че науката все още не е обяснила това твърдение).

Ето всичко, което трябва да знаете за кето дишането, включително най-важното: как да се отървете от него.

Какви са симптомите на кето дишане?

А, миризмата на лакочистител. Сериозно, тази позната миризма след маникюр е доста близка до кето дишането, казва Синтия Сас, RD, редактор на храненето, допринасящ за здравето. Заедно с тази миризма може да дойде дълготраен метален вкус в устата ви. Това е най-често съобщаваното кето дъх, но някои последователи казват, че получават дъх на нещо различно, като по-скоро плодова миризма.

Когато тялото ви разгражда мазнините за енергия вместо въглехидрати, то превръща мастните киселини в химикали, наречени кетони. След това той изхвърля кетоните чрез издишване и уриниране. „Един вид кетон, ацетон, е съставка в някои препарати за премахване на лак, поради което дъхът ви може да ухае на този познат аромат“, казва Сас. Колкото и да е неприятна миризмата, това е индикация, че тялото ви е в кетоза. Хей, поне ще знаете, че кето диетата работи.

Колко трае кето дишането?

Добрата новина: Кето дъхът е само временен. „В началото е по-забележимо поради голямата промяна, през която преминава тялото“, казва Сас. В рамките на няколко седмици, докато системата ви се адаптира към ядене на по-малко въглехидрати, дъхът ви трябва да се нормализира.

За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да се отървете от кето дъха. Сас първо съветва да пиете повече вода. Не забравяйте, че един от начините тялото ви да се отърве от кетоните е чрез урината. Така че колкото повече хидратирате, толкова повече ще пикаете и толкова по-бързо тези кетони ще напуснат вашата система. Можете също така да опитате да ядете по-малко протеини, казва Сас. Когато тялото метаболизира протеина, той произвежда химичния амоняк - друга причина дъхът ви да стане по-остър при кетото.

Ако устата ви има вкус на метал, Сас предлага да дъвчете прясна мента и да ядете храни, които увеличават производството на слюнка, като целина и лимон; излишната слюнка помага да се изчистят задържащите се бактерии, които могат да влошат вонята. Можете също така да опитате да увеличите приема на въглехидрати само с малко, с около пет грама или около това, което ще намали нивото на смрадливи кетони, които тялото ви произвежда. (Анализаторът на дъх може да ви помогне да намерите най-голям брой въглехидрати, които можете да изядете, докато сте в кетоза.) О, и не забравяйте да миете зъбите си по-често, докато сте в него.