Последна актуализация 18 септември 2020 г. от Chrystal 4 коментара

Здравословна овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати, която е готова за минути. Можете да добавите тази кето овесена каша без овес с любимите си добавки с ниско съдържание на въглехидрати и да се насладите.

Тази рецепта за овесени ядки с ниско съдържание на въглехидрати е лесна за приготвяне и пълнене.

Ако търсите по-бързи рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати, разгледайте моите кифли с ниско съдържание на въглехидрати. Вижте моите Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за повече идеи.

кето

Овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати

Ние разработихме тази проста, рафинирана без захар, алергична, безглутенова овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен и без зърна, за да ни помогне да започнем деня си с питателна и задоволителна закуска.

Не закусвам най-много сутрин, но Кристал го прави и тази кето овесена каша е една от любимите й.

Готово е за минути и можете да залеете с любимите си гарнитури.

Да, тази овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати е без овес. Искахме да го поддържаме с високо съдържание на протеин и умерено високо съдържание на мазнини и да оставим въглехидратите, които получавате от овеса.

Тази овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати е една от шепата рецепти, в които използваме кокосово брашно. Не че не харесваме кокосово брашно, просто предпочитаме да използваме бадемово брашно.

Кокосовото брашно добавя приятен намек за сладост към тази кето овесена каша.

Съставки в овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати

  • бадемово брашно
  • кокосово брашно
  • смляно ленено семе
  • подсладител или мокри плодове
  • семена от чиа
  • морска сол (солта подобрява останалите вкусове)
  • канела
  • вода

Как да си направим овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати

  1. С помощта на лъжица разбъркайте всички сухи съставки в малка купа за сервиране.
  2. Добавете 1/2 чаша вряла вода, разбъркайте и оставете да престои 2-3 минути.
  3. Напълнете с любимите си гарнитури (или яжте както е) и се наслаждавайте!
  4. Ако искате да го приготвите на котлона, оставете водата да заври, добавете сухите си съставки и продължете да ври 1 минута.

Наистина е лесно да се направи овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати. Приготвяте го на плота на печката, както бихте правили обикновена овесена каша.

Можете също така да добавите гореща вода към вашите кето овесени ядки и да ги оставите да престоят, както бихте направили овесена каша.

Овесена каша ли е добре за кето?

Овесът е предимно въглехидрати (с малко фибри), така че те не се считат за кетогенна храна и не са подходящи за кетогенна диета. Харесва ни идеята за овес, но не ни е грижа за излишните въглехидрати, затова направихме кето овесени ядки.

Надяваме се да ви хареса толкова, колкото и на нас.

Топинги за овесени ядки с ниско съдържание на въглехидрати

Можете да използвате любимите си гарнитури за тази кето овесена каша. Ето някои от любимите ни:

  • Боровинки
  • Малини
  • Нарязани бадеми
  • Кленов сироп с ниско съдържание на въглехидрати
  • Препечен кокос

Мога ли да използвам сметана или мляко вместо вода в тази овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати?

Да, можете да използвате сметана за мляко или мляко в тази рецепта за овесени ядки с ниско съдържание на въглехидрати. Можете също да използвате мляко без млечни продукти, ако трябва да го запазите без млечни продукти.

Доведете млякото до кипене, като разбърквате често, и добавете сухите си съставки и продължете да ври 1 минута. За „незабавна“ версия загрейте млякото си до кипене, изсипете го върху вашите сухи съставки, разбъркайте и оставете да престои до 5 минути.

Ако направите тази рецепта за овесени ядки с ниско съдържание на въглехидрати, моля, отсечете се и ми кажете какво сте мислили! Някакви въпроси относно тази рецепта? Оставете коментар и ще се свържа с вас.

Разкриване: Тази рецепта е адаптирана от безглутеновата рецепта за горещи зърнени храни без зърна. Ако не е нужно да ядете кето, опитайте овесените овесени ядки без глутен без небце.

Здравословна овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати, която е готова за минути. Можете да добавите тази кето овесена каша без овес с любимите си добавки с ниско съдържание на въглехидрати и да се насладите. Тази рецепта за овесени ядки с ниско съдържание на въглехидрати е лесна за приготвяне и пълнене.

Съставки

  • 3 супени лъжици бадемово брашно
  • 1 супена лъжица кокосово брашно
  • 1 чаена лъжичка смляно ленено семе
  • 1 супена лъжица подсладител или отклонение (по-малко или повече на вкус)
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • малък шейк от морска сол
  • 1/8 чаена лъжичка канела

Инструкции

  1. С помощта на лъжица разбъркайте всички сухи съставки в малка купа за сервиране.
  2. Добавете 1/2 чаша вряла вода, разбъркайте и оставете да престои 2-3 минути.
  3. Напълнете с любимите си гарнитури (или яжте както е) и се наслаждавайте!
  4. Ако искате да сготвите кето овесените ядки на котлона, оставете водата да заври, добавете сухите си съставки и продължете да ври 1 минута. Сервирайте горещо.

Бележки

  • Тази рецепта съдържа 8,5 нетни въглехидрати на порция, като се използва вода като течност.
  • Можете да използвате избрания от вас подсладител в тази рецепта.
  • Можете да използвате млечно мляко или мляко без мляко на мястото на водата в тази рецепта, просто не забравяйте да актуализирате информацията за храненето, като използвате съставките, които сте използвали.
  • За да направите по-голяма партида: Ако искате да направите по-голяма партида и да съхранявате напред за още по-бърза закуска, умножете съставките по броя на желаните порции и съхранявайте в херметически затворен контейнер в хладилника. Например, ако искам да направя достатъчно за осем порции, бих умножил всяка съставка по осем.
  • Когато сте готови да направите вашата овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати. Измерете загубата на 1/3 чаша (5 супени лъжици), добавете 1/2 чаша вряща вода, разбъркайте и оставете да престои 2-3 минути, преди да се насладите.