Позволете ми да ви задам един въпрос: Как се отнасяте към месото?

кето

Веганството и кетото вървят заедно като - изчакайте, надраскайте това. Двата плана не могат да бъдат по-различни: Единият се фокусира основно върху храни на растителна основа, а другият, добре, иска от вас .

Но, въпреки различията си, и двете диети са свързани със загуба на тегло (макар че за протокола много хора решават да станат вегани по етични и екологични причини, които нямат нищо общо с брой в скалата). Така. ако се опитвате да отслабнете, едната диета е по-добър начин да отслабнете, отколкото другата?

Първи неща първо: Какво е кето и какво е веган?

Кето диетата (съкратено от „кетогенна диета“) е хранителен план, който се фокусира върху минимизиране на приема на въглехидрати и повишаване на мазнините. Идеята е да поставите тялото си в състояние, наречено кетоза, което означава, че използва мазнините като форма на енергия.

Тялото и нуждите на всеки човек са малко по-различни, но това обикновено означава получаване на 60 до 75 процента от калориите ви от мазнини, 15 до 30 процента от калориите ви от протеини и 5 до 10 процента от калориите ви от въглехидрати. Това също означава, че приемът на плодове (и тежки въглехидрати зеленчуци като картофи и тикви) също е намален, тъй като захарта (дори когато е естествено срещаща се захар) = въглехидрати.

Веганската диета обаче е доста различна - по същество елиминира всички животински продукти от вашата диета, включително месо, птици, риба и млечни продукти. Диетата се фокусира върху растителни храни и, честно казано, не дава глупости колко въглехидрати ядете.

И така, коя диета е най-подходяща за отслабване?

Това зависи. Независимо дали ще отслабнете на каквато и да е диета (и колко), има много общо с това, което сте яли преди, казва Джесика Кординг, R.D.

За кетото например: „ако сте изяли тон въглехидрати, особено прости въглехидрати, и преминете към кето, ремонтирайте начина, по който се храните и тялото ви преминава в кетоза, не е необичайно, че ще забележите много загуба на тегло веднага “, казва тя. „Вероятно, защото изрязвате много проблемни храни, от които сте получавали излишни калории от преди.“

Същото може да е вярно, ако отидете веган и преди това ядете много пържола, бургери и бекон, казва тя.

Но ако говорим за това коя диета има по-голям шанс да ви помогне да отслабнете по-бързо, по-бързо, кетото излиза на върха. „Заменяйки по-голямата част от въглехидратите с протеини, някои хора често се чувстват по-сити в сравнение с други диети, включително веганската диета“, казва Бет Уорън, Р.Д., основател на Beth Warren Nutrition.

Но това не означава, че няма никакви ползи за отслабване, ако отидете веган - "веган диетата все още се е доказала като ефективна за отслабване при много хора", казва Кийн. Ако отпадането на килограми е вашата цел, просто е важно да се съсредоточите върху храните, богати на хранителни вещества. Изборът на много продукти, растителни протеини и здравословни зърнени култури, например, ще доведе до по-добри резултати при отслабване, отколкото, да речем, издръжка на веган пица и бисквитки.

Добре, добре коя диета трябва да опитам: кето или веган?

Въпрос: Как се отнасяте към яденето на месо и животински продукти? Ако това не е вашето нещо, очевидно кетото не е за вас.

Освен това, за протокола, нито една от диетите не е гарантирано, че ще ви помогне да отслабнете (това е нещо, специфично за тялото!). Докато много хора са имали успех с кето, други, като Савана Гутри, са видели нулеви резултати. Подобно на веганската диета - някои хора отслабват, докато други дори могат да наддават.

Това също зависи от това дали загубата на тегло е единствената ви цел или дали се опитвате да се храните по-питателно и да станете по-здрави като цяло. Отново, кетото например може да „ви помогне да отслабнете по-бързо“, казва Джули Ъптън, Р.Д., съосновател на уебсайта за хранене Appetite for Health, „но веганът е много по-здравословен и може да ви помогне да достигнете и поддържате здравословно тегло.“

Устойчивостта е друг ключов фактор: Кето е известно, че е трудно да се поддържа. „Кето изисква много планиране, подготовка за хранене и мислене напред“, казва Кординг. Хората също могат да имат стомашно-чревни проблеми, с които може да е трудно да се справят в дългосрочен план - или дори да ги накарат да напуснат диетата твърде рано, преди да видят някакви резултати. Въпреки това, ако не мислите, че можете да живеете живот, напълно зависим от зеленчуци, устойчивостта също е проблем с веганството.

Долния ред: И двете диети могат да работят за отслабване, ако са направени правилно; кето може да е по-бързо, но веганството може да бъде по-устойчиво. Но в крайна сметка изборът кой трябва да се основава на начина ви на живот и предпочитанията ви към храната.